バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

乗鞍の原生林で、幻の白い植物「銀竜草」を探しに。

これは、何だかわかりますか?乗鞍の森に生息する白い植物です。 みなさんは、白い植物ってみたことがありますか?私は今までありませんでした。 植物って、ふつうは緑色…と思ってしまうものですが、これは「銀竜草(ギンリョウソウと読む)」という白い不思…

バレエでお腹を凹ませると呼吸が苦しい人へ - 背中を広げて呼吸する練習法

よく大人バレリーナの皆さんとレッスンをしていると、 「お腹を凹ませていると呼吸が止まりそうになるんです。息を吸うと、肩が上がってしまうし、どうしたらいいんでしょうか?」 という素朴な質問をいただきます。バレエを踊り慣れている人は、おへそを凹…

ヨガ・リトリート in 乗鞍 まゆみさんの梅レモネードの作り方

ヨガ・リトリート in 乗鞍では、いつも外ヨガのレッスンの後、アルムさんの手作りレモネードをご褒美ドリンクに飲んでいます。よく、いろんな参加者さんから「どうやってつくっているんですか?」と質問をいただくので、まゆみさんに教えてもらいました! 梅…

【レポート】ヨガ・リトリート in 乗鞍 7月8〜9日 開催しました

2017年7月8日(土)〜9日(日)に、長野県松本市乗鞍高原にて ヨガ・リトリート in 乗鞍を開催しました! 梅雨でお天気が心配な季節でしたが、なんと2日間とも晴れに恵まれ、暑すぎずもなくちょうど良い爽快な空気で外ヨガを楽しむことができました! 乗鞍高…

バレエ・ヨガでひざを守りながら動くために意識するポイント - 膝関節の構造と曲げる方向

バレエや、ヨガをしているときに、「ひざを曲げる方向は、つま先と合わせるように」という注意をよく聞きませんか? バレエであれば、「アンドゥオール」という形を守るためにもそうしているだと思う人が多いですが、実は、ひざの関節を守るためでもあるので…

Q&A「バレエを再開!体が硬くなってしまった。ストレッチどうしたらいい?」

バレエを久しぶりにやってみようかな〜!という方。また、バレエを再開してみてストレッチがんばってます!という方へ。 バレエを再開してみると、気になるのが、筋力とストレッチ。 何から始めればいいのかな?と気になる人も多いと思います。 そこで、動画…

第10回ヨガ・リトリート in 乗鞍 快晴でした

週末は、ヨガ・リトリート in 乗鞍を長野県松本市乗鞍高原で開催しました! お天気は、無事に快晴でした! 地元ではどうやら数日前まで雨で荒れていたそうで、「本当に晴れがツイてますね〜」と言っていただきました(笑) 乗鞍ヨガTシャツと乗鞍岳のツーシ…

【大人バレエ】内ももの筋力トレーニング方法 - ダンベル&エクササイズリングを使ったやり方

バレエで「もっと内ももを鍛えたい!筋力をつけたい」と思っている方へ、新しいレッスン動画をYoutubeにアップしました。 内ももの筋トレ法 - ダンベル&エクササイズリングを使ったやり方 5キロの重りで内ももをプッシュアップ 横向きなって寝転び、上の膝…

ヨガ・リトリートin 乗鞍 芝生の外ヨガ広場、準備できた!

おはようございます!今朝の乗鞍高原です!!なんて、爽やかなんでしょう〜!! お宿のプチホテルアルムさんが、毎回開催する前に、ヨガ会場の芝生の草を整えるため、芝刈りをしてくださっています。今朝、完了しました〜!とご連絡をいただきました。ありが…

ヨガ・リトリート in 乗鞍 スタッフTシャツを製作しました

第10回ヨガ・リトリート in 乗鞍の開催が今週末となりました!あと数日!お天気を祈っています。 スタッフチームのTシャツも作りました♪(キッズも) 運営を手伝ってくれるスタッフメンバーや、お宿の女将さんとお子さんともお揃いで着られるように^^ そし…

みっちりバレエレッスンでボディラインが変わっていく

バレエ個人レッスンの様子。この日はバレエ初めての20代の受講生さんとレッスンしました。 ゼロから初めての方は、バレエの演目のこともわからないのが当然なので、私からそれぞれ目的に応じた演目をご提案しています。 メールのやりとりで、可愛らしい雰囲…

動画「横開脚の応用 - 背中&腕のストレッチ」

新しいYouTube動画をアップしました。 【横開脚の応用 - 背中&腕のストレッチ】 開脚からさらにストレッチを応用するための、上半身の使い方をチェック! ボディを右と左に分けて、骨盤と肋骨を離すよう意識するのがポイント。 180度より小さい角度でも、意…

Q&A「バレエを子供に習わせている母ですが、何をしてあげたらいいのか悩みます」日常生活・食事・シニヨン・コミュニケーションの取り方

新しい動画をYouTubeにアップしました。 Q&A「バレエを子供に習わせている母ですが、何をしてあげたらいいのか悩みます」日常生活・食事・シニヨン・コミュニケーションの取り方 バレエをやったことがないお母さん方からもメッセージをよく頂くのでざっくり…

開脚ストレッチで、心も開く。

体を動かすことで、メンタルも良い状態にコンディショニングしてくれるなぁと、日々思います。 ときに些細なこと、落ち込むことがあっても、クリエイティブに取り組める自分に、もどることができます。 ストレッチでいうと、やっぱり開脚は、モヤモヤが吹き…

小さい一歩が大きな飛躍を連れてくる

7月になりましたね。今日も個人レッスンがありました。ほぼ同い年の可憐な少女のような受講生さんで、いつもやっぱり笑いがたえません。 レッスンを始めていくと、どこか、一皮つるんとむけたことに気づきました。 「なんだか、今日、変わりましたね〜!」 …

【レポート】カルメンを踊りました!6月24日バレエグループレッスン

ジョルジュ・ビゼー作曲の「カルメン」を6月24日バレエグループレッスンで練習しました! カルメンは、オペラで有名ですが、バレエにおいてもさまざまな振付家が手がけています。 ダイナミックな音楽で、テレビでもよく耳にする曲目なので、「憧れていま…

新しい動画「質問まとめて答えました」をアップしました!

今日は、6月最後ですね!2017年が半分過ぎ。早い! 新しい動画をアップしました。 最近の質問に3つまとめて答えたり、「アクティブ・レスト」という体の回復方法についてお話ししたり、ざっくりビデオブログ的な感じです。 動画で使用しているバーはどこで…

【手作り】ヨガ・リトリート in 乗鞍 看板制作

次で第10回となる、ヨガ・リトリート in 乗鞍。 檜の一枚板に、夫が手彫りして仕上げた、看板が出来上がりました! 木目調が、ぴかぴか。 絵の具のチョコレート色も、個人的に気に入ってます! 手彫りは失敗が許されないので、手伝えませんでした。(笑) 「…

白鳥を踊るために。地道でも一歩ずつ近づこうとする姿こそ、「美」そのもの

先日の個人レッスンでは、白鳥の踊りのために頭に羽根をつけて練習しました。 「わぁ、憧れだったんです」とおっしゃってました! きっと、「まさか、自分がつける日がくるなんて」という感じになりますよね。 大人バレリーナのみなさんも、もし機会があった…

バレエ人生の道のりは、山あり谷あり

人生でいえば私よりずっと先輩の、ステキな女性の方々から、身に余るようなステキな言葉をいただくことが重なり、 とても感謝しています。 それと共にもっと貢献していかなければ、とかみしめる今日このごろです。 バレエ人生はだれでも順風満帆なわけではな…

今日のバレエグループレッスンは「カルメン」やりました!

本日はバレエのグループレッスンで「カルメン」の練習をやりました!またレポートを書きますが、ちらっと写真だけでも… 楽しい余韻がよみがえります! レッスンにいらしたみなさん、お疲れさまでした!! またまた、初対面の方も多かったですが、毎回いつも…

祈り

今日は、命の時間について深く感じさせられる悲しいニュースがありました。小林麻央さん。34歳でおられ年齢が近い女性でもあって、たまにブログも拝見していたので、なんの関わりもないですが勝手ながら回復してほしい…とかげながら思っておりました。 急に…

【バレエ】良い姿勢のウォーキングで体力づくりを!

6月も後半になりました。雨が降ったり真夏のように暑かったり、気温変化が激しいですね。 天候の変化は自律神経系も乱れやすく、体が疲れやすい時期でもあります。 ただ、少しでも体力を整えておきたい…というみなさんへ。バレエの合間に、ウォーキングのス…

ヨガ・リトリート今年のハーブ畑

まもなく7月が近づいてきました。今年も、長野県松本市乗鞍高原で、ヨガ・リトリート in 乗鞍を開催します。 (募集は満員のためキャンセル待ちとなっております。) 毎年ここで宿泊の夕方時間に、ディナーを待ちながらハーブ畑の葉をつんでフレッシュハー…

【ご感想】バレエ個人レッスン修了生「こうしなさいと言うだけでなく、どうしてか?の意味まで説明があって、ストンと腑に落ちました。」

大人の女性のためのバレエ個人レッスンで踊りを仕上げる「バレエ美人塾プライベートコース」修了生の方からご感想をいただきました。 (仮名でCさんとさせていただきます) Cさんは、バレエを始めて8ヶ月で体験レッスンへいらっしゃいました。 普段のレッス…

大エルミタージュ美術館展 - オールドマスター西洋絵画の巨匠たち

エルミタージュ “Hermitage” フランス語で、「隠れ家」という意味。 バレエでも華々しい街である、ロシア・サンクトペテルブルクのエルミタージュ美術館。 その絵画コレクションが六本木の森アーツセンターギャラリーで展示され、鑑賞してきました。 http://…

【レポート】ライモンダ1幕よりグランワルツを踊りました!6月10日バレエグループレッスン

グラズノフ作曲による、バレエ「ライモンダ」1幕のグランワルツを6月10日グループレッスンで練習しました! グラズノフの音楽は、全幕以外でも小品集としてよく使われている音楽で、繊細や柔らかい波のようなワルツです。 今回も初めてご参加の人が半数…

Q&A「脚を前に持ち上げて安定させるには?」という質問に動画でこたえました!

読者のみなさんからいただいた質問で、前に脚を持ち上げて、体が前かがみにならずに安定できるようになるにはどうしたらいいか?というテーマがありましたので、取り上げました! (今回は、手でかかとを持つポーズでの場合を説明しています) 上げた脚の膝…

8月グループレッスン決定! 5日コッペリア 曙/19日くるみ スペインの踊り

8月のグループレッスン日程が決定しました! 8月5日(土) 8月19日(土) 7月22日(土) 8月5日(土) 「コッペリア」3幕より曙(あけぼの)の踊り ドリーブ作曲の「コッペリア」より3幕の曙の踊りを練習します!人形師が美しい人形のコッペリ…

現在募集中のレッスンスケジュール(2017年6〜7月)

グループレッスン オープンクラスでバレエ作品を気軽に体験 こんな人におすすめ スケジュール 6月24日(土) 7月22日(土) はじめて受講する前にお読みください プライベートレッスン バレエを愛する女性のための個人レッスン継続コース 課題のバレエ…

バレエでは、アクセサリーの似合う姿勢をつくる

今日もバレエレッスン! 指先の角度の作り方も、こだわります。 パーにならないで、指先を細く形づくるために、鏡で見たり、ペンを持ったり、1対1で練習。 バレエは アクセサリーの似合う姿勢 を作るのが、大切な秘密。 イアリングは、デコルテで。 リングは…

今日のライモンダレッスンお疲れさまでした!

今日はグループレッスンでライモンダをやりました! 終わったばかりでまだレポートは書けないんですが、お写真だけでもちらっと! レッスンに来た方、楽しかったですね〜! 写真みるとまた余韻に浸れますね(^^)私も涼しい夜に、ニヤニヤしながら見ちゃいます…

【ご感想】バレエ個人レッスン修了生「初心者でまさか曲を踊ることができるとは思っていなかったので、感動でした。」

大人の女性のためのバレエ個人レッスンで踊りを仕上げる「バレエ美人塾プライベートコース」修了生の方からご感想をいただきました。 (仮名でBさんとさせていただきます) Bさんは、大人からフィギュアスケートを習っていらっしゃいまして、普段のフィギュ…

7月22日グループレッスン 青い鳥フロリナ王女を練習します

7月のグループレッスンは、青い鳥フロリナ王女のバリエーションの練習をします!いつもの初級レベルにアレンジして行います。 日程は、7月22日(土)です。 フロリナ王女のヴァリエーション - 「眠れる森の美女」 第3幕: チャイコフスキーチェコスロヴァキ…

「自分の身体を修正していく面白さ、音に身を委ね踊る楽しさ、久しぶりに味わいました。」

ダンスをしている人ならば、みなさんが「身体を修正していく」ということ。 コツコツとが大変なことではありますが、変化がでるとやる気も増して、とても楽しいことですよね。 先日のレッスンでもこんなご感想が。 先日は有意義な時間をありがとうございまし…

ご感想「絵理先生のレッスンはバレエをやってみたい方には願っても無い必要な場所だなってすごく実感しました」

バレエを習いたい!と思っていたり、もっとバレエの世界に入ってみたいという方は多いですよね。でも、なかなか敷居が高いと思ってしまうことも多いですよね。 私のレッスンでは、上達することももちろんなのですが、体としても心としても行動できる場である…

7月ヨガ・リトリートin乗鞍 満員→キャンセル1部屋募集中!

私は、バレエヨガインストラクターとして都内でバレエレッスンの開催をしながら、長野県でも「ヨガ・リトリート in 乗鞍」というイベントを開催しています。 すでに、7月と9月の開催が決まりお申し込みも満員でしたが、このたび、7月8日(土)〜9日(日…

雨降って地固まる。梅雨もコツコツがんばりましょう

菖蒲だ♪ Iris flowers on rainy season in Japan. もう梅雨なんですね。 お花を見ると、自然のリズムともうまく付き合いたくなります。 最近もある方々からいただいたメッセージ… 「最初は、バレエレッスンで、分からない時にYouTubeで、先生のアドレスを参…

英国ロイヤルバレエ団「Jewels」

英国ロイヤルバレエのライブビューイング「Jewels」を映画館で観ました! ラストの「ダイアモンド」で、意外にも涙が出た…。 昔ビデオで見たことがあったけど、今日泣くと思わなくて。 バレエ観て泣くのはすごく特別なとき。 うまく言えないけど、人生経験も…

空と大地へ伸びるように体を大きく使う

バレエでもヨガでも、レッスンの中では、体を大きく使うことをお伝えしています。 イメージのヒントに、この写真を見てみてください。先日、飛行機にのったときの景色です。 大地と空に、広い空間を感じませんか? 体を使うときに、体を大きく使うためには、…

受講生それぞれのバレエ人生が幸せになるよう願って…

先週は、複数のプライベートコース受講生さんが修了をされました!ちょっとセンチメンタルな週でした(笑) だれでも始める前は、10回のレッスンというのはだいぶ先のように思えます。 でもここまでくると、「あっという間に終わってしまいました!さびしい…

あなたをインスパイアさせるもの

どんな初心者の方も、バレエティアラを実際につけると、 「なんとなく踊ってる気がする…」 と他人事のようだったのが →「自分が、美しく演技する!」 と、ジブンゴトに変わります。 A tiara inspires adult ballet learners to be beautiful and powerful fr…

「バレエの体を作るための太陽礼拝のコツ」Facebookライブしました

暑い日が増えてきて、ヨガをもっとやりたい!再開したい!という人も多いのでは? 太陽礼拝のコツをFacebookでシェアしました。 7分くらいの映像ですが、ざざっと要点を説明して、1回だけシークエンスしました!時間ギリギリ。見てみてくださいね。 ヨガには…

「見られている」よりも「見せる」自分になる

6月になりました。東京は曇り空が続いて、なんだかもう梅雨になるのかなぁ、という日々です。みなさんの街はいかがですか。 こちらの写真は、先日シンガポールに行ったときに見つけたバレリーナのブロンズ像です。 この躍動感。なんだか、心打たれませんか…

バレエのプレパレーションを身につける3つのコツ

バレエを習い始めたという方へ。「プレパレーション」はきちんとできていますか? 「プレパレーションって、いつも周りの人の見よう見まねになってて、よくわからないんです」 と、お声があったので、動画で回答しました。 プレパレーションとは プレパレー…

言葉は体を変え、心を変える

みなさん、こんばんは。5月も最後。真夏のような日差しと、夜風の涼しさが心地よい季節になってきましたね。 今日は、「言葉の力」について。 みなさんは、言葉の力って考えたりしますか?…唐突な質問ですね(笑) 言葉は、日常会話でコミュニケーションす…

【募集】ヨガ・リトリート in 乗鞍 7月&9月のご予約スタート!

ヨガ・リトリート in 乗鞍とは、長野県松本市乗鞍高原にて、一泊二日の宿泊をしながら、外ヨガ・朝の森林浴・夜の安眠ヨガ、焚き火などのアクティビティーを体験して自然の中で過ごすイベントです。 これまでに関東・関西・北陸などの各地から、乗鞍高原でヨ…

ヨガ・リトリート in 乗鞍 今年も開催します!

季節がきて、ヨガ仲間が集まる 今年も夏が近くなってきた…というわけで、 乗鞍高原での、ヨガ・リトリート 今年も開催できることになりました!! 次は、記念すべき10回目♪ 今準備しながら過去のブログを振り返っていて、本当に毎回ステキな参加者さんが集ま…

【レポート】くるみ割り人形「スペイン」を踊りました!5月21日バレエグループレッスン

大人のバレエ初級クラスのグループレッスンを5月21日に新宿マイスタジオにて開催しました! 毎回いろんな演目で踊るレッスン、今回は「くるみ割り人形」よりスペインの踊り(チョコレートの踊り)を練習しました。 チャイコフスキー作曲の三大バレエの演…

スペインの踊りは、少し難しめでも達成感いっぱい!

今日は、グループレッスンでした!今回、大きめのスタジオになりました! なんと… 大阪から参加の方も!!動画見て来てくださって、大感激です! 演目は、くるみ割り人形よりスペインの踊りです。 早いテンポなので、初級にしては少し難しめでしたが、それで…