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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

春の疲れにはストレッチ!夜にオススメな3つの方法(あおむけ開脚・首・前屈)

だんだん暖かくなりましたね。3月は、多くの会社・学校も年度末の季節。大忙しな日々を過ごしている人もいらっしゃるかもしれません。 そのうえ、気温のゆらぎも大きいですよね。昼間は暑いのに、夜はまだ冷え込みが厳しいので、体が疲れやすい時期ですね。 …

成長のために勇気を持てる女性は美しい

バレエ美人塾プライベートコースでは、マンツーマンの濃密なレッスンで、本格的にバレエの演目を練習しています。 こちらは、眠れる森の美女の「リラの精」の演目を練習している受講生さんです。 先日、ティアラのカチューシャタイプが届きましたので、10…

肌・食・エクササイズのコラボトークイベント&Beautyが開催されました!

3月25日(土)、港区麻布十番にて&Beautyトークイベントが開催され、肌・食・エクササイズのコラボをテーマに、私からはバレエヨガから見たExercise Beauty についてお話をさせていただきました。 肌・食・エクササイズのトータルケア 365日美しい肌づくり …

Q&A「バレエのシニヨンでピンをとめるコツは?」

こんばんは!春はバレエの発表会が多いようですね。 今週末に発表会があるという方から、ご質問がありました。 とてもしょーもない質問なんですが、シニヨンのコツなんてありますか?Uピンの使い方が苦手なのとシニヨンが頭にそったきれいなおだんごにならな…

大人バレリーナのためのティアラ

プライベートレッスンの受講生さん方に、頭飾りをつけてバレエを楽しんでもらいたい♪ そんな想いで、バレエの頭飾りもコツコツ探しています。 すでに、上の写真の薔薇の飾りは、レッスンで大活躍。 プライベートコースは10回の継続セッションなのですが、後…

【バレエの足トレーニング】シリーズ動画をすべて公開しました!

先週からお知らせしていた、バレエのための足の構造を知る&トレーニング方法を実践するためのシリーズ動画をすべて公開しました! 1 足の筋骨格(前編) 足の骨の3つのグループ・中足骨について https://youtu.be/TcXH1amowbo 2 足の筋骨格(後編) 足の裏…

がんばったらリラックス。バランスよくいこう

週末は久しぶりに3連休になりましたね。 お休みを過ごされた方は、ゆっくりできましたか? 私は連日レッスンをしていましたが、おかげさまでみなさんと楽しく踊る時間が過ごせてうれしかったです。(先日のブログも見てね) 個人レッスンだけでなく、月に一…

バレエはわかるほど美しくなる。レッスンのコミュニケーションの大切さ

バレエは、わかった!を積み重ねるほど美しくなります。 なぜなら、バレエは体で美しさを作る合理的な方法を凝縮しているからです。 だから、いかにわかりやすく、かみくだけるか?に私は一番重きを置いています。 (もし、学校でも、勉強して理解するほど美…

【全6回YouTube】足の筋骨格を知ってエクササイズ方法を実践する動画をアップしています

YouTubeをチャンネル登録している方はお気づきだと思いますが、 動画をほぼ毎日アップしていまして、 いま全6回(予定)の足の構造&エクササイズ方法をまとめた動画シリーズを投稿しています。 (↑足の裏のアーチを支える筋肉の1つ「長母趾屈筋(ちょうぼ…

3月バレエグループレッスン「ラ・バヤデール」幻想の場

3月18日のバレエ美人塾グループレッスンでは、「ラ・バヤデール」というバレエ物語作品の、幻想の場のコールドバレエの踊りにチャレンジしました! ハープの前奏がとても美しい音楽で、悲恋の切なさに満ちた場面です。 想像力を使って、しんみりと、でも愛情…

バレエヨガインストラクター三科絵理のレッスンスケジュール(2017年4月〜)

(2017年3月18日更新) バレエ美人塾 プライベートコース 【毎月募集中】楽しくバレエ演目を踊る!バレエ美人塾グループレッスン(初心者向け) バレエ美人塾 プライベートコース バレエ経験ゼロからしやなかに踊れるカラダを手にいれるプライベートコース …

Q&A「バレエ発表会の本番前にやると良いこと」

今日は、LINEの読者さんから実際にあったご質問で「もうすぐ発表会で、本番前にやると良いことがあったら教えてください」という内容に答えました! 軸をつくること バランス感覚は視界に影響されるので舞台の空間をよく見ておくこと ストレッチ ジャンプ な…

Facebookライブ:ゆるヨガ「ハートを開くヨガ」

Facebookのライブで、「ゆるヨガ」ライブ動画をやってみました。 テーマは、「ハートを開く(胸と肩)ヨガ」です。 今日はハートを開くヨガ(胸・肩を開く)をやってみます〜 ・肩のストレッチ ・サイドストレッチ ・リストラティブの前屈 ・弓のポーズ ヨガ…

【バレエ】ターンアウトの生まれつきの可動域・カエル足について

先日の記事で、股関節の外旋のしくみと、「カエル足」のストレッチの危険性についてアップしましたが 具体的なご感想をたくさんいただきました。 そこで、動画でも解説をしてみましたので、こちらからご覧ください。 お話ししている内容は、こちらの記事の内…

トウシューズの発明と、憧れ

足がいっぱい並んでいます。写真は、動画の撮影中の一コマです。(笑) トウシューズが発明されたのは、1800年代頃。 19世紀のロマン主義という流れに影響されて、「ロマンティックバレエ」という、『ラ・シルフィード』に代表されるような演目が出てきたの…

前屈でお腹を太ももに近づけるストレッチの方法(90度〜二つ折りになるまで)

最近のストレッチに関する質問で、「前屈のやり方をもっと教えてほしい!」というリクエストが増えてきたので、前屈の深め方を紹介します。 「べた〜っと、体と脚が二つ折りになってみたい!」という人は多いようですね。 そこで、初心者の方は何からストレ…

バレエの神様

バレエに出会うって、人との出会いと同じくらいに運命の出来事のように私は思う。 自分は昔からコンプレックスが多すぎて、 「なんでよりによって(そもそも体型の不利な)バレエに出会っちゃったんだろう…」 もう運命のいたずらか、間違い?のように思えて…

【募集】バレエプライベートコース 個人レッスン受講生を追加募集します

大人のバレエ初心者の方向けに、バレエの個人レッスンを継続受講できるプライベートコースのご案内です! プライベートコース バレエの実際の演目を練習する 受講生のバレエ経験 プライベートコースを受講した理由 120分でわからないことをパズルのように解…

【&Beauty】オーガニックスキンケア&薬膳&バレエヨガのトークイベント参加者募集!3月25日(土)

私のブログをずっと読んでくださっている方はご存知かと思いますが、&Beautyという、オーガニックスキンケア&薬膳&バレエヨガという3つのコンテンツをコラボするチームを組んでいます。 先日は、インターネットの情報サイト ウーマンエキサイトにて、3…

【肩のストレッチ】ヨガ 猫のねじりのポーズのやり方

ヨガの肩こり解消ポーズといえば、「猫のねじりのポーズ」ですね。今回は、動画で具体的なやり方を紹介します! これまでのブログでもやり方を紹介してきて、多くの方に「すごく伸びる!」「ここが伸ばしたかった!」と反応をいただきました。 一緒にやって…

パッセ(ルティレ)で安定するための、片足バランスの練習方法

] バレエのパッセ(ルティレ)で「ぴたっと止まれない…!」というお悩みはありませんか? ポーズで止まったり、回転したり、いろんなときにパッセが出てきますよね。 そういったときにおすすめなのが、パッセ(ルティレ)の形で1周立ちながら回る練習方法で…

努力が足りない?と自分を責める前に

昨日書いた「脚が開かない人が「カエル足」のストレッチをやる前に考えておきたいこと」の記事で、昨日のうちにご感想をたくさんいただきました! おそらくみなさんが共感される内容が多かったので、紹介させていただきます。 「こんにちは〜 よくこのストレ…

脚が開かない人が「カエル足」のストレッチをやる前に考えておきたいこと

カエル足とアンドゥオールの違い 股関節の個人差 股関節の外旋可動域を先天的に影響させる要素 股関節は「臼状関節」 骨格の可動域を前提とした上で筋肉の柔軟性が影響する 10歳くらいまでのバレエのトレーニングで股関節が変わる? カエル足で開けない人を…

ビールマンスピンポーズができるようになる方法(片手〜両手で持つまで)

バレエでは、フィギュアスケートの「ビールマンスピンのポーズ」をストレッチで練習します。 よく浅田真央ちゃんなどの美しいポーズが印象に残っている人も多いかと思います。 バレエでも同じように背中を反らして脚を高く上げるために柔軟します。 後屈(背…

「Y字バランスで手は届くけどグラグラしちゃう!」バレリーナが姿勢を保てるコツ

「何とかY字バランスの手が届くようになった!」と思えると、ストレッチをやってきてよかったと思える瞬間ですよね。 でも、「バランスが取れない!」「グラグラして止まれない」という人も多いです。 そこで、どうしたらバランスが安定する姿勢をとれるのか…

Facebookでストレッチのライブ配信やっています

Facebookでストレッチのライブ配信をたまにやってます。録画した映像も保存しているので、リアルタイムに間に合わなくても後からみられます。 今日はレッスン後の空き時間に、あおむけで開脚する様子をライブ配信しました。 全体公開していますので、よかっ…

10代の読者さんから質問「解剖学に目覚めてもっと上達したい!何から頑張ればいい?」

先日は、16歳のバレエを頑張っている方からLINEをいただきました。 「私はバレエを3歳から習っていて、今16歳でブランクが2年あり、約11年間やっているのですが、今更解剖学等に目覚めてもっと上達したいです。なにから頑張れば良いですか?また、中級者向け…

バレエの前後開脚スプリッツ Front Splits

「脚をもっと開けるようになりたい」と悩んでいませんか? バレリーナの180度の開脚を見ると、「人間の股関節とは思えない」という人もいるかもしれません。 もし、このくらいかまたはもっと開けない状態の初心者の方も、どのようにストレッチしていけばいい…

「まさか自分がバレリーナの姿になるなんて」

昨日は個人レッスンの受講生さんに、ヘアピースを仕上げて踊っていただきました。 (後ろ姿を撮影させていただきました) 「まさか自分がこんな格好するなんて!」とビックリされてましたが、全身すごくお似合いでした。 いつもと同じ振付も、気持ちが入るの…

バレエの180度開脚のコツ (初心者〜180度開くまで)

ストレッチしていると「いつか、開脚できるようになりたいな!」という憧れを、多くの人が抱いているものです。 でも「自己流だと、何をしたらいいのか分からない」と悩んでいませんか? 内股になってしまう 骨盤が後ろにひっくり返りそう 上半身が前に倒せ…

映画『LA LA LAND』〜夢追い人に乾杯を!

2月24日に公開されたばかりの映画『ラ・ラ・ランド』観てきました!! これから見る人が多いと思うので内容は控えておいて… ジャズの音楽と、ミュージカル風のダンスで、自由に心が踊り出しましたよ! 奮闘しながら自分の夢を貫いていく姿って、元気をもらい…

バレエの手首を柔らかく動かす方法&西洋絵画の美しい手

バレエを踊っていて、「なんだか手首がカクカクしている気がするなぁ〜」と思ったことはありませんか? バレエをやっている人は、手の仕草がソフト。 それは、柔らかい動かし方を身につけているからです。 初心者の方にも実践できるので、やってみましょう!…

Y字バランスを高める3つのコツ Standing side splits

「Y字バランスができるようになりたい!」でも、一人ではどうすればいいのか分からないという方へ。 Y字バランスのコツを紹介する動画をアップしました。 今回は特に、手が足に届かない…という状態の方へ、どうしたらストレッチを高めていくことができるのか…

感想「すべてつながっていると理解できるとすんなり入ってきます」

コツコツ、コツコツ。毎回レッスンでみなさんと基礎を積み上げています。 バレエの動きは、すべてがつながっていきます。 そのプロセスができていく過程は、面白いものです! 受講生の方より素敵なご感想をいただきました。 毎回毎回、新たな発見があり、心…

大人のクラシックチュチュをデコレーションする方法

大人用のクラシックチュチュをデコレーションしました。プライベートコースの受講生さんに、コースの最後に着ていただくものです。 今回は、バレエ衣装専門店のチャコットさんのクラシックチュチュと、パーツデコレーションを使用しました。 その方法をこち…

愛と美と許し。 マリー・アントワネット展

六本木で開催されている、ヴェルサイユ美術館監修のマリー・アントワネット展を先日鑑賞してきました。 その前後のフランス文化は、バレエが芽生え始めた土壌なので見ておきたかったんです。 ヴェルサイユ宮殿《監修》 マリー・アントワネット展|日本テレビ…

大人だから見出せるバレエの価値

私がこうした活動をする前から、大人になってバレエを始めた方々を見ていて、いつも思っていたこと。 みんな、遠慮がちなことです。 「私なんか…」 「こんな年齢だし」 「こんな体だし」 そう思う気持ちも、手に取るほどわかります。 私もバレエから離れたこ…

届けたい人へ

よくLINEのメッセージをいただいています。ありがとうございます! 昨日もこんなメッセージが♪ 最近、YouTubeで先生のバレエヨガを見るようになりました。 とても分かりやすくて助かります。 バレエ五年目の40代です。ヨガも始めたところで、私にピッタリの…

TBSテレビ「アカデミーナイトG」バレリーナの美の秘訣

TBSテレビ番組「アカデミーナイトG」にて、バレリーナのストレッチ方法を紹介するシーンに、画像で登場しました。 渡辺直美さんがMCの「舞台」「展覧会」「映画」「コンサート」などのエンタメを紹介する番組。 2月22日の放送回で、Kバレエカンパニーの中村…

本『バレリーナ踊り続ける理由』英国ロイヤル・プリンシパル吉田都さんのエッセイ

英国の名高いバレエ団である、サドラーズウェルズ・ロイヤルバレエ団、英国ロイヤル・バレエ団のプリンシパルを務め続けた日本人プリマバレリーナ。吉田都さんの新しい本を読みました。 『バレリーナ 踊り続ける理由』 輝かしいキャリアはもちろんのこと、日…

バレエでNGの「かま足・バナナ足」とは?

「かま足」「バナナ足」という名前を聞いたことはありますか? 足先が偏って力んでしまうと、陥りやすい足です。 「かま足」とはどんな状態? つま先がスネよりも内にカーブしている足のことを言います。 たしかに、「鎌」とか「バナナ」の形に似ていますよ…

【振付ノート】キトリの登場(2月グループレッスン)

新たな試み。先日皆さんとグループレッスンで踊った演目「ドン・キホーテ」のキトリの登場の音楽で、振付ノートを公開します! (図は上が正面です) 第1幕:No.4 キトリの登場モスクワ・インターナショナル・シンフォニック・オーケストラクラシック¥150prov…

クドゥピエ(クペ)の基本

バレエで脚を動かす感じを覚えてきたら、ひざを曲げる基本の形も覚えていきましょう。 つま先をひざまで持ち上げる「ルティレ」(≒パッセ)という形を前に紹介しましたが、セットで覚えたいのが「クドゥピエ」、または「クペ」です。 つま先の高さで、名前が…

継続レッスンの成果「一通り最後までの流れが見えて、バレエみたい!!と感動しました♡」

個人レッスンでは、一気に振付をつけず、全体の四分の一〜三分の一ずつくらいに分けて、理解度に合わせて進めています。 ある受講生さんは、バレエをゼロからスタートしました。 「眠れる森の美女」より3幕オーロラ姫のヴァリエーションを練習しています。 …

悔しさは好転のサイン

私は、不器用でした。 …バレエを振り返っての話です。 よく、レッスンをしていると、「できなくて、もう〜悔しいんです。」とおっしゃる受講生さんがたくさんいます。 私も、不器用だったので、悔しい気持ちがわかります。 何度も、同じことを注意されました…

ポールドブラの基本形がわかったら、次は?

大人の女性でバレエを始められた方に特化して、日々レッスンをしています。 中でも、手の使い方であるポールドブラ(=腕の運び)は、もともとの筋力を問わず、初心者の方からでもかなり見違えるほど洗練させることができるので、特に気を配っています。 腕…

動きを効果的に身につけるための「即時フィードバック」とは?

個人レッスンでは、お一人ずつの上達具合がとてもよく分かります。 当たり前のことなんですが、でもそれが本当に通常の集合レッスンでは実現できないくらいのスピードで進んでいきます。 ですので、インストラクターとしても非常にやりがいを感じています。 …

感想「普通のレッスンでは気づけなかった部分を“粘土細工的に”直していただけて目から鱗でした」

昨日のバレエ美人塾2月グループレッスンのご感想を早速いただいているので、一部をご紹介します! 昨日は充実したレッスンをありがとうございました!! そして動画もたっぷりと、ありがとうございます。 お尻周りに筋肉痛がばっちり来ていますが、それもな…

ルティレ(パッセ)の基本

バレエの基本である、膝を曲げる形の「ルティレ」または「パッセ」という形も覚えていきましょう。 ひざを曲げて、できるだけ外に回しながら(外旋)つま先がひざのお皿の高さまで届くように持ち上げます。 よく、この形で回ったり(ピルエット、ピケターン…

2月のグループレッスン「ドン・キホーテ」を踊りました!

毎月1回、いろんなバレエ作品の演目を皆さんで踊るバレエ美人塾グループレッスンを本日開催しました! 今回は、「ドン・キホーテ」の音楽より! 第1幕:No.4 キトリの登場モスクワ・インターナショナル・シンフォニック・オーケストラクラシック¥150provided…