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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエレッスンで使用している音楽リスト(iTunes Storeリンク)

バレエのレッスン音楽って、ピアノの音色が心地よくって癒されます。 「絵理先生のバレエレッスンで使っている音楽を知りたいです」というリクエストをいただきましたので、ご紹介したいと思います。 iTunes Store で1曲ずつ購入できるもの ストレッチ、ポー…

みなさんからのメッセージ集

動画やブログを見ていただいたみなさんから、いろんなメッセージを受け取っています。ありがとうございます!一部をコラージュさせていただきました。 LINE@で友達追加をしていただきますと、私からみなさんへのメッセージを不定期に配信しています。個別で…

【初心者の人へ】家でバレエレッスンをやってみよう - ドゥミ・プリエ

「バレエを始めてみたい!」「バレエを始めたけれど、まだよくわからない」そんな人へお届けしたい、家でバレエレッスンするための動画をアップしました。 動画 家でヨガするみたいに、バレエを楽しむコツ レッスンのポイント 準備 動き方 使用しているレッ…

【レポート】パキータ アダージオの群舞を練習しました 4月バレエグループレッスン

大人の初級バレエクラスである、4月のバレエグループレッスンを22日(土)に新宿マイスタジオにて開催しました! バレエ作品「パキータ」の有名なアダージオの群舞を練習しました。1回のレッスンで、ここまで揃いました! この日初めて参加した方々もいらっ…

現在募集中のレッスンスケジュール(2017年5月〜6月)

グループレッスン オープンクラスでバレエ作品を気軽に体験できるレッスン レッスンの様子 こんな人におすすめ スケジュール 5月14日(日)満員 5月21日(日)満員のため増設!残りわずか 6月10日(土)募集開始 プライベートレッスン バレエを愛す…

バレエがあるから、自分になれる。

ぽんっと、自分をさらけ出せるほど、私は完璧じゃありません。 本当はこうやって動画で自分の姿を出すのも、はばかられるほどです。 でも、学ぶ人の立場になってみれば、ある程度の「踏み台」は必要。 「ならば率先して踏み台になろう」という思いで、発信し…

脚を高く上げられるようになるには?自力で筋肉を鍛えるコツ

「バレエで脚をもっと高く上げられるようになりたい」というお悩みをよくお聞きします。 でも、なかなか鍛えるコツがわからず、困っている人も多いはず。 そこで、自力で一人でなんとかキープする筋力を鍛えていくためのコツとして、今回は横に上げる場合の…

毎日 少しずつ。がんばりたくても、心地よく。

毎日 すこしずつ。 がんばりたくても ここちよく。 春は新しい成長に 出会える気がして 浮き立つ感もありつつ 肩肘張ってしまうこともありますよね。 自分を成長させていくのは楽しい。 ただ、 力みすぎずに 心地よさも残して。 バランスをゆるやかに 受け止…

Q&A「バレエを踊ると無表情に…」まずは口角から意識しよう

バレエを踊るときや発表会前に「顔の表情が硬すぎ!」とか「顔が怖い」と注意されることはありませんか。 微笑みながら踊るって、言葉でいうのはとってもカンタンなんですが、 実はとっても難しいのですよね。 これは、やった人にしかわからないことですが。…

今日やったことが、無駄になるのか、実を結ぶのか。

今日やったことが、無駄になっているんじゃないか…と思えるとき。 ストレッチをコツコツやっていたり、レッスンを地道にやっていると、途方もなく思えてしまうときがあるかもしれません。 先日LINE@ではこんなメッセージを書きました。 今日やったことが、無…

アラベスクで脚を高く綺麗に上げる方法

「アラベスクをもっと綺麗にできるようになりたい」というお悩みはありませんか。 大人からバレエを始めてみると、アラベスクがいかに難しいポーズなのかを体感しますよね。 そこで、解説動画を3本立てでアップしました。 1. アラベスクの脚の角度と骨盤の…

【ご感想】バレエ個人レッスン10回修了「踊り切りたいと言う思いで努力出来たことが自分にとっての大きな収穫です」

大人の女性のためのバレエ個人レッスンで踊りを仕上げる「バレエ美人塾プライベートコース」修了生の方からご感想をいただきました。 (仮名でAさんとさせていただきます) Aさんは、毎回本当に楽しんでいる気持ちが私にも伝わってきまして、いつも笑い声も…

フワフワとした憧れ→“自分ごと” に変えていく

「えっ、チュチュを着るんですか?」 個人レッスンにいらした女性へ、クラシックバレエの演目を踊る際は、チュチュスカートをお貸しして踊っていただいています。 たいてい、そういうときは、誰もが人生で初めてチュチュを着る瞬間。 (初心者〜数年のバレエ…

個人レッスンだからできる、バレエ歴0年から始める人へのコーチング

「バレエを始めてみたいけれど、周りの人についていく自信がない」 という大人の女性の方って、実は多いです。 その背景には、みなさんのいろんなお気持ちがあります…。 初心者の抱えやすい悩み 動きを覚えることが苦手 学校の体育でダンスの授業があったけ…

【挑戦が自信に】バレエ プライベートコース受講生さんの最終日でした

季節を乗り越え春を迎えた桜のように、秋からバレエの個人レッスンを頑張ってこられた受講生さんが、今日最終日を修了されました。 踊れることの喜び。 できない課題への悔しさ。 その気持ちがとてもピュアで、素直でやさしいバレリーナさん。 ふわりとした…

バレエ美人塾の参加者限定 Facebookグループについて

バレエ美人塾のグループレッスン、本当に毎回いつも楽しく皆さんと踊っています。 そこで、よくチラチラとお聞きしていたのが… 「レッスン一回きりだけで終わってしまうのがもったいないくらい、踊るのが楽しいです」 「どうしても都合がつけなくて参加でき…

【募集グループレッスン】5月14日「ジゼル2幕」レッスン&公開質問タイムを開催します!

みなさん、こんばんは! 4月のバレエ美人塾グループレッスンの募集が満員となり、締め切りとなりました。お申し込みくださった皆様、ありがとうございます!4月は、「パキータ」のアダージオです。楽しみにしておりますね。 「次の予定はいつですか?」と…

春の疲れにはストレッチ!夜にオススメな3つの方法(あおむけ開脚・首・前屈)

だんだん暖かくなりましたね。3月は、多くの会社・学校も年度末の季節。大忙しな日々を過ごしている人もいらっしゃるかもしれません。 そのうえ、気温のゆらぎも大きいですよね。昼間は暑いのに、夜はまだ冷え込みが厳しいので、体が疲れやすい時期ですね。 …

成長のために勇気を持てる女性は美しい

バレエ美人塾プライベートコースでは、マンツーマンの濃密なレッスンで、本格的にバレエの演目を練習しています。 こちらは、眠れる森の美女の「リラの精」の演目を練習している受講生さんです。 先日、ティアラのカチューシャタイプが届きましたので、10…

肌・食・エクササイズのコラボトークイベント&Beautyが開催されました!

3月25日(土)、港区麻布十番にて&Beautyトークイベントが開催され、肌・食・エクササイズのコラボをテーマに、私からはバレエヨガから見たExercise Beauty についてお話をさせていただきました。 肌・食・エクササイズのトータルケア 365日美しい肌づくり …

Q&A「バレエのシニヨンでピンをとめるコツは?」

こんばんは!春はバレエの発表会が多いようですね。 今週末に発表会があるという方から、ご質問がありました。 とてもしょーもない質問なんですが、シニヨンのコツなんてありますか?Uピンの使い方が苦手なのとシニヨンが頭にそったきれいなおだんごにならな…

大人バレリーナのためのティアラ

プライベートレッスンの受講生さん方に、頭飾りをつけてバレエを楽しんでもらいたい♪ そんな想いで、バレエの頭飾りもコツコツ探しています。 すでに、上の写真の薔薇の飾りは、レッスンで大活躍。 プライベートコースは10回の継続セッションなのですが、後…

【バレエの足トレーニング】シリーズ動画をすべて公開しました!

先週からお知らせしていた、バレエのための足の構造を知る&トレーニング方法を実践するためのシリーズ動画をすべて公開しました! 1 足の筋骨格(前編) 足の骨の3つのグループ・中足骨について https://youtu.be/TcXH1amowbo 2 足の筋骨格(後編) 足の裏…

がんばったらリラックス。バランスよくいこう

週末は久しぶりに3連休になりましたね。 お休みを過ごされた方は、ゆっくりできましたか? 私は連日レッスンをしていましたが、おかげさまでみなさんと楽しく踊る時間が過ごせてうれしかったです。(先日のブログも見てね) 個人レッスンだけでなく、月に一…

バレエはわかるほど美しくなる。レッスンのコミュニケーションの大切さ

バレエは、わかった!を積み重ねるほど美しくなります。 なぜなら、バレエは体で美しさを作る合理的な方法を凝縮しているからです。 だから、いかにわかりやすく、かみくだけるか?に私は一番重きを置いています。 (もし、学校でも、勉強して理解するほど美…

【全6回YouTube】足の筋骨格を知ってエクササイズ方法を実践する動画をアップしています

YouTubeをチャンネル登録している方はお気づきだと思いますが、 動画をほぼ毎日アップしていまして、 いま全6回(予定)の足の構造&エクササイズ方法をまとめた動画シリーズを投稿しています。 (↑足の裏のアーチを支える筋肉の1つ「長母趾屈筋(ちょうぼ…

3月バレエグループレッスン「ラ・バヤデール」幻想の場

3月18日のバレエ美人塾グループレッスンでは、「ラ・バヤデール」というバレエ物語作品の、幻想の場のコールドバレエの踊りにチャレンジしました! ハープの前奏がとても美しい音楽で、悲恋の切なさに満ちた場面です。 想像力を使って、しんみりと、でも愛情…

Q&A「バレエ発表会の本番前にやると良いこと」

今日は、LINEの読者さんから実際にあったご質問で「もうすぐ発表会で、本番前にやると良いことがあったら教えてください」という内容に答えました! 軸をつくること バランス感覚は視界に影響されるので舞台の空間をよく見ておくこと ストレッチ ジャンプ な…

Facebookライブ:ゆるヨガ「ハートを開くヨガ」

Facebookのライブで、「ゆるヨガ」ライブ動画をやってみました。 テーマは、「ハートを開く(胸と肩)ヨガ」です。 今日はハートを開くヨガ(胸・肩を開く)をやってみます〜 ・肩のストレッチ ・サイドストレッチ ・リストラティブの前屈 ・弓のポーズ ヨガ…

【バレエ】ターンアウトの生まれつきの可動域・カエル足について

先日の記事で、股関節の外旋のしくみと、「カエル足」のストレッチの危険性についてアップしましたが 具体的なご感想をたくさんいただきました。 そこで、動画でも解説をしてみましたので、こちらからご覧ください。 お話ししている内容は、こちらの記事の内…

トウシューズの発明と、憧れ

足がいっぱい並んでいます。写真は、動画の撮影中の一コマです。(笑) トウシューズが発明されたのは、1800年代頃。 19世紀のロマン主義という流れに影響されて、「ロマンティックバレエ」という、『ラ・シルフィード』に代表されるような演目が出てきたの…

前屈でお腹を太ももに近づけるストレッチの方法(90度〜二つ折りになるまで)

最近のストレッチに関する質問で、「前屈のやり方をもっと教えてほしい!」というリクエストが増えてきたので、前屈の深め方を紹介します。 「べた〜っと、体と脚が二つ折りになってみたい!」という人は多いようですね。 そこで、初心者の方は何からストレ…

バレエの神様

バレエに出会うって、人との出会いと同じくらいに運命の出来事のように私は思う。 自分は昔からコンプレックスが多すぎて、 「なんでよりによって(そもそも体型の不利な)バレエに出会っちゃったんだろう…」 もう運命のいたずらか、間違い?のように思えて…

【募集】バレエプライベートコース 個人レッスン受講生を追加募集します

大人のバレエ初心者の方向けに、バレエの個人レッスンを継続受講できるプライベートコースのご案内です! プライベートコース バレエの実際の演目を練習する 受講生のバレエ経験 プライベートコースを受講した理由 120分でわからないことをパズルのように解…

【&Beauty】オーガニックスキンケア&薬膳&バレエヨガのトークイベント参加者募集!3月25日(土)

私のブログをずっと読んでくださっている方はご存知かと思いますが、&Beautyという、オーガニックスキンケア&薬膳&バレエヨガという3つのコンテンツをコラボするチームを組んでいます。 先日は、インターネットの情報サイト ウーマンエキサイトにて、3…

【肩のストレッチ】ヨガ 猫のねじりのポーズのやり方

ヨガの肩こり解消ポーズといえば、「猫のねじりのポーズ」ですね。今回は、動画で具体的なやり方を紹介します! これまでのブログでもやり方を紹介してきて、多くの方に「すごく伸びる!」「ここが伸ばしたかった!」と反応をいただきました。 一緒にやって…

パッセ(ルティレ)で安定するための、片足バランスの練習方法

] バレエのパッセ(ルティレ)で「ぴたっと止まれない…!」というお悩みはありませんか? ポーズで止まったり、回転したり、いろんなときにパッセが出てきますよね。 そういったときにおすすめなのが、パッセ(ルティレ)の形で1周立ちながら回る練習方法で…

努力が足りない?と自分を責める前に

昨日書いた「脚が開かない人が「カエル足」のストレッチをやる前に考えておきたいこと」の記事で、昨日のうちにご感想をたくさんいただきました! おそらくみなさんが共感される内容が多かったので、紹介させていただきます。 「こんにちは〜 よくこのストレ…

脚が開かない人が「カエル足」のストレッチをやる前に考えておきたいこと

カエル足とアンドゥオールの違い 股関節の個人差 股関節の外旋可動域を先天的に影響させる要素 股関節は「臼状関節」 骨格の可動域を前提とした上で筋肉の柔軟性が影響する 10歳くらいまでのバレエのトレーニングで股関節が変わる? カエル足で開けない人を…

ビールマンスピンポーズができるようになる方法(片手〜両手で持つまで)

バレエでは、フィギュアスケートの「ビールマンスピンのポーズ」をストレッチで練習します。 よく浅田真央ちゃんなどの美しいポーズが印象に残っている人も多いかと思います。 バレエでも同じように背中を反らして脚を高く上げるために柔軟します。 後屈(背…

「Y字バランスで手は届くけどグラグラしちゃう!」バレリーナが姿勢を保てるコツ

「何とかY字バランスの手が届くようになった!」と思えると、ストレッチをやってきてよかったと思える瞬間ですよね。 でも、「バランスが取れない!」「グラグラして止まれない」という人も多いです。 そこで、どうしたらバランスが安定する姿勢をとれるのか…

Facebookでストレッチのライブ配信やっています

Facebookでストレッチのライブ配信をたまにやってます。録画した映像も保存しているので、リアルタイムに間に合わなくても後からみられます。 今日はレッスン後の空き時間に、あおむけで開脚する様子をライブ配信しました。 全体公開していますので、よかっ…

10代の読者さんから質問「解剖学に目覚めてもっと上達したい!何から頑張ればいい?」

先日は、16歳のバレエを頑張っている方からLINEをいただきました。 「私はバレエを3歳から習っていて、今16歳でブランクが2年あり、約11年間やっているのですが、今更解剖学等に目覚めてもっと上達したいです。なにから頑張れば良いですか?また、中級者向け…

バレエの前後開脚スプリッツ Front Splits

「脚をもっと開けるようになりたい」と悩んでいませんか? バレリーナの180度の開脚を見ると、「人間の股関節とは思えない」という人もいるかもしれません。 もし、このくらいかまたはもっと開けない状態の初心者の方も、どのようにストレッチしていけばいい…

「まさか自分がバレリーナの姿になるなんて」

昨日は個人レッスンの受講生さんに、ヘアピースを仕上げて踊っていただきました。 (後ろ姿を撮影させていただきました) 「まさか自分がこんな格好するなんて!」とビックリされてましたが、全身すごくお似合いでした。 いつもと同じ振付も、気持ちが入るの…

バレエの180度開脚のコツ (初心者〜180度開くまで)

ストレッチしていると「いつか、開脚できるようになりたいな!」という憧れを、多くの人が抱いているものです。 でも「自己流だと、何をしたらいいのか分からない」と悩んでいませんか? 内股になってしまう 骨盤が後ろにひっくり返りそう 上半身が前に倒せ…

映画『LA LA LAND』〜夢追い人に乾杯を!

2月24日に公開されたばかりの映画『ラ・ラ・ランド』観てきました!! これから見る人が多いと思うので内容は控えておいて… ジャズの音楽と、ミュージカル風のダンスで、自由に心が踊り出しましたよ! 奮闘しながら自分の夢を貫いていく姿って、元気をもらい…

バレエの手首を柔らかく動かす方法&西洋絵画の美しい手

バレエを踊っていて、「なんだか手首がカクカクしている気がするなぁ〜」と思ったことはありませんか? バレエをやっている人は、手の仕草がソフト。 それは、柔らかい動かし方を身につけているからです。 初心者の方にも実践できるので、やってみましょう!…

Y字バランスを高める3つのコツ Standing side splits

「Y字バランスができるようになりたい!」でも、一人ではどうすればいいのか分からないという方へ。 Y字バランスのコツを紹介する動画をアップしました。 今回は特に、手が足に届かない…という状態の方へ、どうしたらストレッチを高めていくことができるのか…

感想「すべてつながっていると理解できるとすんなり入ってきます」

コツコツ、コツコツ。毎回レッスンでみなさんと基礎を積み上げています。 バレエの動きは、すべてがつながっていきます。 そのプロセスができていく過程は、面白いものです! 受講生の方より素敵なご感想をいただきました。 毎回毎回、新たな発見があり、心…