バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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ダイエット

【美容コラム】『バレエヨガ流・バレンタイン前に脚・ウエストをシェイプアップ♡「パラレルのつま先立ちエクササイズ」』が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、つま先立ちエクササイズです。つま先立ちは、バレリーナのようなしなやかな体を作る基本です。 「トゥシューズ」を履けば誰でも同じように立てるのか?と言ったら、それは違います。 上半身・特に体幹の筋力…

【募集】ナチュラルエレガントな姿勢で美しさを磨こう!バレエヨガビューティーレッスン 2016/2/21

この春は、新しい美しさに出会おう! しなやかで、美しい姿勢へと整えたい女性の方へぴったりの、 バレエヨガでナチュラルエレガントな体づくりを体験してみませんか? クラシックの優雅な音楽とともにストレッチする、新しい感覚のヨガレッスンです。 レベ…

美しい姿勢が非日常ならば、日常に変えていく。

バレリーナの姿勢に憧れる女性は多いものです。 その美しいふるまい・美しい姿勢が、あなたにとって非日常に見えたとしても、それは日常に変えていくことができます。 自分が変わることで、非日常は日常に変えていくことができるからです。 私は、その楽しみ…

【立ち姿勢】バレエダンサーが教える、ヨガポーズの種類別【立位・前屈・後屈・バランス系】身体意識を深めるコツ 〜1.立位編〜

ヨガを続けていても、深め方がわからないという人が多いものです。 体に対する感性を深めて身体意識を洗練させていかなければ、体は変わっていきません。 そこで、バレエダンサーとしての視点で、体の動かし方・体幹への意識の仕方も踏まえながら、ヨガのポ…

【美容コラム】「後ろ姿も美しく!バレエ流・エレガントな背中になるための5つのポイント」が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、美しい姿勢の保ち方です。 後ろ姿から気品を感じる女性にはっとしたことはありませんか。 姿勢の崩れやすいパターンを3タイプに分けて解説しています。 バレリーナの背筋を伸ばすメカニズムと綺麗な姿勢を…

【本】体に良いお粥レシピが100通り!『粥百選』

クリスマス・年末年始でパーティーや忘年会続き、気づけば胃腸が疲れているかも…という人はいませんか。 私は胃腸が疲れているかな?と思ったときは、お粥や雑炊をよく作ります。 消化にエネルギーをたくさん使ってしまうと、疲労回復に使えるエネルギーが減…

【白金高輪】0歳から託児可能・産後ヨガレッスンスケジュール(2016年1月〜2月)サロンアクシェ

お知らせです。毎週火曜日・木曜日に白金高輪のマタニティ整体 白金店・サロン アクシェ にてマタニティ・産後ヨガレッスンを担当しています。 マタニティ整体・産後整体・ベビーマッサージ等が開催されているサロンでして、お客様のご希望とサロンの空き状…

【アーユルヴェーダと食】笑顔でごはんを食べることの意味

今日はクリスマス。 街中を歩いていると、クリスマスケーキを買うママさんや、女性向けブランドの小さな紙袋を持ったサラリーマンの男性などを見かけます。くるみ割り人形の音楽がBGMで流れてくると、思わず足でステップを踏みそうになるものです。 クリスマ…

一流のバレリーナを育てるためにバレエが子どもの精神性を高める8つのこと

バレリーナは自分自身を高める自己管理力に優れています。多くのダンサーたちは、子供の頃からそうしたメンタリティを養っています。 一見ストイックに感じるかもしれません。でも、日本中でたくさんのバレリーナを目指す子供たちがこれらを当たり前のように…

【Body Care Item】筋肉をほぐすハーブ「アルニカ」入りオーガニックマッサージオイルでぽかぽか

体は生きることすべての資本。 といっても過言ではないくらい、体の調子は大切ですね。 バレリーナたちは自分でマッサージすることを習慣にしている人が多いです。 アスリート並みに運動しているからこそ、筋肉の疲労を和らげて明日のエネルギーを養うためで…

体の不調・未病で悩んでいませんか?アーユルヴェーダのセルフケア術は「予防」から始まる

アーユルヴェーダでは、ヨガをしている人は健康寿命が10年伸びると言われます。 アーユルヴェーダというと、オイルマッサージがよく知られていますが、本来は食事・睡眠・運動・時間の使い方などの生活習慣の要素と、体質の違いの要素を合わせて、日常生活…

芸術鑑賞は心の栄養!バレエ公演に行く前に知っておきたい劇場のエチケット&楽しみ方

芸術鑑賞は、豊かな感受性を研ぎ澄ませたり、心のゆとりをもたせてくれます。美しいダンサーを見るとダイエットのモチベーションがアップしたり美意識が高まるので、「見て学ぶボディメイキング」としてもオススメです。 でも「敷居が高い」という方もいます…

毎日3分のヨガ習慣で体をスッキリ!家でできる簡単ヨガポーズ集

ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日3分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか? 目次 体の…

オーガニック美容・薬膳・ヨガのコラボ講座第1弾 ~潤い肌をつくるスキンケア&秋の薬膳~ が開催されました

11月4日にオーガニック美容・薬膳・ヨガのコラボ講座第1弾 Organic Beauty&薬膳講座 ~潤い肌をつくるスキンケア&秋の薬膳~ が開催されました! 右から、薬膳講師の野本佳代子先生、オーガニックビューティー講師の東福柚香里先生、バレエヨガ講師の三科…

背中・腰の疲れを取ろう! ヨガ「三角形のポーズ」のやり方(動画つき)

三角形のポーズ(トリコーナ・アーサナ) 背中や腰の疲れをとる、ヨガの三角形のポーズを習慣にしてみませんか。 動画(左右で3分) 効果 腰・背中全体をストレッチして、太ももの内側も開き、体の奥から疲れをリフレッシュさせる。 ポイント 体の脇を伸ば…

ヨガのお休みのポーズ「シャバアーサナ」のやり方(音声つき)

ヨガの最後に行うシャバアーサナ。 意識が目覚めている状態で、全身をゆっくりとリラックスしていくポーズです。 レッスン参加者の皆さんに、ご自宅の復習に役立てていただければと思いまして、インストラクションの音声を公開しました。 (追記:ノイズが入…

バレエヨガ プリエの動き 脚だけでなく全身で呼吸する

バレエの基本の動きに「プリエ」という動きがあります。膝を曲げ伸ばしする動きで、ダイエット・体幹を引き締める効果のあるエクササイズです。 バレエのご経験のない方やバレエヨガでは、かなりシンプルにして練習しますが、通常のバレエレッスンではこのよ…

バレエの開脚ストレッチ Y字バランス・ビールマンスピンのポーズ

バレエで小さい頃から習慣になっているストレッチがあります。 Y字バランスと、ビールマンスピン(フィギュアスケートでよく登場するあのポーズ)でのストレッチです。 バレエのレッスンをしている方にとっては定番のストレッチですが、ヨガレッスンでお見せ…

ただ片足で立つだけじゃない、バレリーナのように強い軸をつくるヨガ「木のポーズ」

目次 木のポーズ 効果 ポイント 気をつけること おすすめ バレリーナの立ち姿を見たことはありますか。凛として、適度な緊張感があって、しなやかなイメージだと思います。 その空気感を醸し出すには、体の軸が細く通っていることが大切なポイント。そんなぶ…

ダイエット・体幹強化におすすめ「体側をななめに伸ばすポーズ」

ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。 ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。…

猫背すっきり!ぽっこりお腹を凹ませる「三日月のポーズ」

猫背が気になる・・・お腹がぽっこり出てしまって気になっている・・・という方はいらっしゃいませんか? 毎日のヨガのポーズに、「三日月のポーズ」を取り入れてみましょう! 三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ) 三日月のような「弧」を描くポーズ…

進化するヘルシースイーツ・乗鞍産ブルーベリーとハーブゼリーのパフェ 〜乗鞍ヨガ・リトリート〜

8月はブルーベリーの収穫ができたので、乗鞍産ブルーベリーのパフェがディナーのデザートに登場しました。 お山の贅沢な果実ですね。 ごろごろとブルーベリーがのっています。 四角いものは、ハーブゼリー。ハーブティーのような味です。長野県伊那の寒天を…

【ヨガ&ライフスタイル】家でヨガするときの朝と夜にオススメのヨガポーズ

ヨガを家での習慣にするなら、この時間帯がおすすめです。 朝 夜(お風呂上がり or 寝るまえに) 朝ヨガ 全身と脳を目覚めさせ、1日しっかり活動できるベースをつくる 朝は、体がしっかりと目覚めるまでに2〜3時間くらいかかるといわれます。 すっきりと…

インスタントにレッスンを消費するのではなく、感性・美意識をも養う時間にデザインする

大量生産・大量消費の時代から、本質的な豊かさを感じとる時代へ ヨガは、10年前よりも広く浸透していきています。うれしいことです。 そんな中で少し気をつけたいと思うことは、インスタントにただただレッスンを消費するような風潮も感じることです。 いま…

数字では測れないダイエットの先に

体づくりにおいて、数字で測ることができるものと、数字で測れないものがあります。 体重で何キロやせた。 太ももが何センチ細くなった。 洋服のサイズが何号になった。 これらは数字で測ることができるものです。こうした数字があると、目標達成する上では…

きれいな姿勢は「固める」ことではない 体の内のスペースを広げて《抜け感》を生む

きれいな姿勢を保つのは難しい、という声をよく耳にします。姿勢を正そうとするとき、こんなケースにあてはまっていませんか? 背中をまっすぐにしようとしすぎて、硬直してしまう 背筋を伸ばそうすると、むだに肩が持ち上がってしまう (これらでは、疲れて…

美は背中に宿る 〜背中から始まる優雅でしなやかな体づくり〜

背中に心が表れる 背中には心が現れる 凜とした空気を、背中にまとわせて。 背中は体づくりの土台 感じる背中を自分でつくる 変えられるのは、自分自身 バレエの立ち姿勢の作り方の例 体の中の1ミリの差を感じる 背中に心が表れる バレエのレッスンの後ろ姿…

美しく生きるための体づくり 3つのコア・エッセンス 〜バレエ&ヨガ&呼吸法〜

バレエヨガは、「心身とも美しく生きるための体づくり」のメソッドです。3つのコアなエッセンスを紹介します。 Ballet バレエ Yoga ヨガ Breathing 呼吸法 この3つは、私自身が現在もクラシックバレエのダンサーとして踊り、そしてさまざまな年代・経験を…

バレリーナが脚を高く上げる秘密は、柔軟性+ ”体幹” にあり。エクササイズ用ゴムを使ったアラベスクのトレーニング

目次 バレエで脚を上げるコツは、体幹 ダンスバンドを使ったアラベスクのトレーニング方法 【応用】前・横・後ろの180度方向に脚を上げる 柔軟性・腹筋・背筋・体幹をバランスよく鍛える 使用しているダンスバンドについて バレエヨガ講師の教えるレッスンイ…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】一瞬一瞬の輝き 袖幕のかげで彫刻をつくるように美しさを整える

バレリーナたちは、どんな一瞬一瞬にも、輝きをそえようと努力しています。 人間の第一印象は3秒で決まる・・・などということが言われますが、 舞台のバレリーナは、 どんな瞬間でも美しい彫刻であるように、油断せず心を配っています。 魅せ場の回転・ジ…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】つらいときこそ、優雅さをわすれない

バレリーナの美しさの秘密。 つらいときでも、優雅さとほほえみを忘れないこと。 バレエの踊りは、運動並みにハードです。 短距離走のように息があがります。全身の筋肉もクタクタになるまで使います。 回転すると、目が回ってふらふらもします。 しかし、疲…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】美は細部に宿る 指先のしぐさにも美意識を

美は細部に宿る 様々な著名人が愛したこの言葉。 バレエの美しさを語るにも、これ以上ないほど素晴らしい表現です。 細部に美が宿るためには、細部を洗練させていくことが重要です。 たとえば、手の指先です。 バレリーナの手の指先をじっと見たことはあるで…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】ティアラが美しく見えるような立ち姿

バレリーナは高貴で上品な女性を演じることが多く、それを象徴する”ティアラ”をつけて踊ります。 シニヨンを結い上げた髪に、きらびやかなティアラをのせると、心もからだも引き上がります。 バレエを習い始めたばかりの子どもたちも、ティアラをのせてもら…