バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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肩こり

【美容コラム】『肩甲骨の奥から肩こりスッキリ!バレエヨガ流ストレッチ「ネコのツイストポーズ」のやり方』が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました! 肩甲骨の奥から肩こりスッキリ!バレエヨガ流ストレッチ「ネコのツイストポーズ」のやり方 - Faura[ファウラ] 肩こりは、日本のがんばる女性に共通する体の悩み。姿勢にも悪影響です。マッサージしてもなかなか改善…

【美容コラム】「肩こり知らずのエレガントなデコルテに!バレエ的・美しく首を伸ばすための2つのポイント」が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました。 肩こり知らずのエレガントなデコルテに!バレエ的・美しく首を伸ばすための2つのポイント - Faura[ファウラ] テーマは、「肩こり知らずのエレガントなデコルテになるための首の伸ばし方」です。 少しマニアックです…

【バレエヨガは何が違うの?】優雅な音楽でエクササイズ・しなやかで女性らしいボディラインを作る秘密

先日お知らせしましたバレエヨガビューティーレッスンについて。(早速お申し込みをいただいております。まだご参加受け付け中です!) 初めての方には「バレエヨガ」ってなんですか?というご質問をよくいただきますので、もう少しご紹介します。 こんな風…

【後屈】バレエダンサーが教える、ヨガポーズの種類別【立位・前屈・後屈・バランス系】身体意識を深めるコツ 〜3.後屈編〜

背中を反らせようと後屈すると、腰がアイタタ・・・なんて経験、ありませんか? 後屈は特に、間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。正しいやり方を身につけましょう。 後屈のストレッチが大切な理由は、現代人の肩がすくんで…

【美容コラム】「後ろ姿も美しく!バレエ流・エレガントな背中になるための5つのポイント」が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、美しい姿勢の保ち方です。 後ろ姿から気品を感じる女性にはっとしたことはありませんか。 姿勢の崩れやすいパターンを3タイプに分けて解説しています。 バレリーナの背筋を伸ばすメカニズムと綺麗な姿勢を…

【白金高輪】0歳から託児可能・産後ヨガレッスンスケジュール(2016年1月〜2月)サロンアクシェ

お知らせです。毎週火曜日・木曜日に白金高輪のマタニティ整体 白金店・サロン アクシェ にてマタニティ・産後ヨガレッスンを担当しています。 マタニティ整体・産後整体・ベビーマッサージ等が開催されているサロンでして、お客様のご希望とサロンの空き状…

【Body Care Item】筋肉をほぐすハーブ「アルニカ」入りオーガニックマッサージオイルでぽかぽか

体は生きることすべての資本。 といっても過言ではないくらい、体の調子は大切ですね。 バレリーナたちは自分でマッサージすることを習慣にしている人が多いです。 アスリート並みに運動しているからこそ、筋肉の疲労を和らげて明日のエネルギーを養うためで…

【満席】冬のだる重ボディをスッキリ!しなやかゆったりヨガ&薬膳講座(カスタマイズ薬膳茶)2016年1月24日

※本講座は終了しました。レポートを掲載しています: blog.coruri.info 2016年1月の新しいヨガレッスンの募集が始まりました!cocoro薬膳 野本佳代子先生とのコラボです! スペシャル特典 薬膳の野本先生より事前に参加者皆さんの体質チェックをして、当日お…

【ご感想】「ヨガに来ると睡眠が深くなって疲れが取れます」育児中のママの声

産後ヨガレッスンでは、0歳の赤ちゃんを育てているママさん方がいらっしゃいます。 みなさんの身体の悩みの多くは、「睡眠不足で疲れが取れない」という声です。 先日もお客様に「ヨガに来た日は、短い睡眠でも深く眠れて疲れが取れます」というお声をいた…

体の不調・未病で悩んでいませんか?アーユルヴェーダのセルフケア術は「予防」から始まる

アーユルヴェーダでは、ヨガをしている人は健康寿命が10年伸びると言われます。 アーユルヴェーダというと、オイルマッサージがよく知られていますが、本来は食事・睡眠・運動・時間の使い方などの生活習慣の要素と、体質の違いの要素を合わせて、日常生活…

【おうちお灸】肩こり・美肌のツボにお灸する方法を教わってきました

最近20〜30代の女性にお灸が流行っているそうです。 「お灸ってやけどしないのかな?」と一人では怖かったのですが… お灸のセルフケア方法を学べるとご紹介頂き、お灸教室に参加してきました。 親切にお灸を教えていただいたのは、白金高輪の女性専用鍼灸院 …

【肩こり・姿勢・ダイエット】体調別にケアしたいヨガのポーズ集

目次 肩こり対策 腰痛対策 女性の不調・生理痛対策・布ナプキンの使い方 姿勢をきれいに・猫背を改善したい 体幹を強化したい 肩こり対策 肩こり解消ヨガ 5つのポーズ blog.coruri.info 肩こり対策カテゴリーの記事を見る 腰痛対策 腰の筋肉が張って辛いと…

毎日3分のヨガ習慣で体をスッキリ!家でできる簡単ヨガポーズ集

ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日3分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか? 目次 体の…

【肩こり・脚スッキリ!】背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ)

目次 背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ) 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ) 動画(左右で3分) 効果 猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを…

【肩こり・腰痛対策】スタンディングデスク、使い心地はどうですか? 〜会社の机をスタンディングデスクに自作する方法〜

デスクワーカーの多くの人が悩む、肩こり、腰痛。 オフィスヨガを開催するときにも、たくさんの方が悩んでいらっしゃるのを目の当たりにしてきました。 アメリカでは、スタンディングデスクを支給する先進的な企業も増えてきています。ただ、まだ市販のもの…

背中・腰の疲れを取ろう! ヨガ「三角形のポーズ」のやり方(動画つき)

三角形のポーズ(トリコーナ・アーサナ) 背中や腰の疲れをとる、ヨガの三角形のポーズを習慣にしてみませんか。 動画(左右で3分) 効果 腰・背中全体をストレッチして、太ももの内側も開き、体の奥から疲れをリフレッシュさせる。 ポイント 体の脇を伸ば…

ヨガ用語集

ヨガの用語は、古代インドのサンスクリット語から生まれたもので、世界共通です。 海外のヨガレッスンを受けるときなどは、サンスクリット語の名前も知っておくと便利です。 初心者の方は、無理に覚える必要はありません。 気になったときのご参考にお使いく…

肩こり対策に!腕や手首の筋肉、硬くなっていませんか?

デスクワークでキーボードを酷使している方。 常にスマホを触っている方。 重い荷物を運ぶことが多い方。 肩こりに悩んでいる方へ、試していただきたい、手首のストレッチがあります。 それは、背中で手のひらを合わせます。 合掌〜。 さあ、届いたでしょう…

肩こりの原因に向き合う ー デスクワーク・作業効率化で座る時間が最も長い日本人

1日で何時間 座っていますか? あなたはデスクワークをしていますか。 もし就業時間のほとんどを椅子で過ごすなら、7〜8時間、残業をしていたら10時間座っている人もいると思います。 こうした仕事中とその他の時間も含めて、1日のうち、いったいどの…

携帯を見ながら下向きすぎていませんか? ー スマートフォンによる首コリに気をつけて

電車の中などでスマートフォンをじっと見つめる人をみていると、さまざまな姿勢の人を見かけます。 猫背で背中が丸まっていると、首が前にもたれていることも多いはず。 画面に注目していると、つい頭が前に倒れやすいですね。 でも、頭はどのくらいの重さが…

首こり解消!「首の8方向ストレッチ」で美しい首筋を自然に保とう

筋肉をゆるめて、美しい姿勢を楽にとれるように整えよう ストレートネック・首こり・肩こりを解消させるのに効果的な首のストレッチ方法とポーズを紹介します。 よく「ストレッチを教わっても忘れやすい」という声をききますので、少しでも印象に残って覚え…

首こりの原因に向き合う ー 首のまっすぐな軸をたてること

日常生活を振り返ってみましょう。 肩に重いカバンをかけることが多い? 肩が緊張して上がりやすい? いつもの姿勢であごが前に出やすい? まくらが自分の首に合っているか? 奥歯をかみしめたり、歯ぎしりしていないか? これらの体の癖は、首や肩の筋肉を…

どうして体が疲れる?パーツごとに考えてみよう ー 首・肩甲骨付近・背中全体・腰

体が疲れているとき、パーツに分解してみる 「どうも体が重たい・・・」そんなときによくお客様に「どのあたりが特につらいですか?」とお聞きしています。 そのとき、みなさん少し感じ取ってから「背中のこのあたり」「首のこのあたり」など回答が返ってき…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】ティアラが美しく見えるような立ち姿

バレリーナは高貴で上品な女性を演じることが多く、それを象徴する”ティアラ”をつけて踊ります。 シニヨンを結い上げた髪に、きらびやかなティアラをのせると、心もからだも引き上がります。 バレエを習い始めたばかりの子どもたちも、ティアラをのせてもら…

【肩こり解消】図解 肩こりの原因になりやすい筋肉まとめ

目次 肩こりに関係する筋肉 僧帽筋 頭と首の付け根から、背中の中心まで広くつながっている筋肉 上部がこりやすい 肩甲挙筋 首からつなげて肩甲骨を持ち上げている筋肉 硬くなると、首のこりも引き起こす 菱形筋 左右の肩甲骨を中央に寄せて「胸を張る」筋肉…

【肩こり解消】肩甲骨は胴体から浮いてる?肩のしくみを知って、肩こりを治せる力をつけよう

知っているようで知らない?肩甲骨のつくり 肩こりを自分でケアできるようになりたいと思いませんか。 整体やマッサージに行くだけでは、また誰かに治してもらわない限り、永遠に治りませんね。 自分で治す力をつけるためにも、は自分の体のつくりを知ってお…

肩こり解消ヨガのポーズ まとめ

目次 つらい肩こり、自分でどうにかしよう! 1. 猫のねじりのポーズ 肩甲骨と背骨の間・腰まで伸びる 2. ワシのポーズ 左右の肩甲骨の間がガチガチなときに 3. 座ったサイドストレッチ 猫背気味で息苦しいときに 4. かんぬきのポーズ 肩とつながる背中の大き…

肩こり解消(5)効き目バツグン!「背中で手を組むポーズ」手が届かなくてもタオルを使おう!

肩こりの奥の方からなんとかしたいときに・・・ 背中で手を組むポーズ(ゴームカ・アーサナ、牛の顔のポーズ) ここがポイント やり方 よくあるまちがい 肩こりの奥の方からなんとかしたいときに・・・ 肩こり解消ポーズ、今回は「背中で手を組むポーズ」(…

肩こり解消(4)「かんぬきのポーズ」で背中こり・肩こりをほぐそう

背中のサイドをストレッチして肩こり解消! かんぬきのポーズ ここがポイント やり方 背中のサイドをストレッチして肩こり解消! 肩こりが重たいとき、猫背を解消したいときにぴったりの「かんぬきのポーズ*1」を紹介します。 背中の大きな筋肉や脇のライン…

肩こり解消(3)背中・腰を伸ばす片脚開脚サイドストレッチ

背中のサイドをストレッチして肩こり解消! 座ったサイドストレッチ ここがポイント やり方 気をつけるポイント 背中のサイドをストレッチして肩こり解消! 肩こり解消ポーズの紹介です。 今回は床に座ってできる、「座ったサイドストレッチ」で肩こりを解消…