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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

腰痛

【姿勢を学ぶ】骨盤(寛骨・仙骨・尾椎)の構造・形を知る

「骨盤」とは誰もが知っている体のパーツですが、「どんな骨が組み合わさっているか?」を具体的にイメージできますか。 きっと、部分的には知っているけれどあまりよくわからないという方がほとんどだと思います。 そこで、骨盤の構造を見てみましょう。 骨…

【バレエヨガは何が違うの?】優雅な音楽でエクササイズ・しなやかで女性らしいボディラインを作る秘密

先日お知らせしましたバレエヨガビューティーレッスンについて。(早速お申し込みをいただいております。まだご参加受け付け中です!) 初めての方には「バレエヨガ」ってなんですか?というご質問をよくいただきますので、もう少しご紹介します。 こんな風…

【後屈】バレエダンサーが教える、ヨガポーズの種類別【立位・前屈・後屈・バランス系】身体意識を深めるコツ 〜3.後屈編〜

背中を反らせようと後屈すると、腰がアイタタ・・・なんて経験、ありませんか? 後屈は特に、間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。正しいやり方を身につけましょう。 後屈のストレッチが大切な理由は、現代人の肩がすくんで…

【前屈】バレエダンサーが教える、ヨガポーズの種類別【立位・前屈・後屈・バランス系】身体意識を深めるコツ 〜2.前屈編〜

ふだん、ストレッチをしていて「なんとなくやっているけど、これで合っているのかな?」という疑問を持ったことはありませんか。 バレエダンサー的な視点から、ヨガの前屈ポーズを効果的に深めるコツを紹介します。 立つ前屈も、座る前屈も、基本は同じ 太も…

【立ち姿勢】バレエダンサーが教える、ヨガポーズの種類別【立位・前屈・後屈・バランス系】身体意識を深めるコツ 〜1.立位編〜

ヨガを続けていても、深め方がわからないという人が多いものです。 体に対する感性を深めて身体意識を洗練させていかなければ、体は変わっていきません。 そこで、バレエダンサーとしての視点で、体の動かし方・体幹への意識の仕方も踏まえながら、ヨガのポ…

【白金高輪】0歳から託児可能・産後ヨガレッスンスケジュール(2016年1月〜2月)サロンアクシェ

お知らせです。毎週火曜日・木曜日に白金高輪のマタニティ整体 白金店・サロン アクシェ にてマタニティ・産後ヨガレッスンを担当しています。 マタニティ整体・産後整体・ベビーマッサージ等が開催されているサロンでして、お客様のご希望とサロンの空き状…

【Body Care Item】筋肉をほぐすハーブ「アルニカ」入りオーガニックマッサージオイルでぽかぽか

体は生きることすべての資本。 といっても過言ではないくらい、体の調子は大切ですね。 バレリーナたちは自分でマッサージすることを習慣にしている人が多いです。 アスリート並みに運動しているからこそ、筋肉の疲労を和らげて明日のエネルギーを養うためで…

【満席】冬のだる重ボディをスッキリ!しなやかゆったりヨガ&薬膳講座(カスタマイズ薬膳茶)2016年1月24日

※本講座は終了しました。レポートを掲載しています: blog.coruri.info 2016年1月の新しいヨガレッスンの募集が始まりました!cocoro薬膳 野本佳代子先生とのコラボです! スペシャル特典 薬膳の野本先生より事前に参加者皆さんの体質チェックをして、当日お…

【ご感想】「ヨガに来ると睡眠が深くなって疲れが取れます」育児中のママの声

産後ヨガレッスンでは、0歳の赤ちゃんを育てているママさん方がいらっしゃいます。 みなさんの身体の悩みの多くは、「睡眠不足で疲れが取れない」という声です。 先日もお客様に「ヨガに来た日は、短い睡眠でも深く眠れて疲れが取れます」というお声をいた…

体の不調・未病で悩んでいませんか?アーユルヴェーダのセルフケア術は「予防」から始まる

アーユルヴェーダでは、ヨガをしている人は健康寿命が10年伸びると言われます。 アーユルヴェーダというと、オイルマッサージがよく知られていますが、本来は食事・睡眠・運動・時間の使い方などの生活習慣の要素と、体質の違いの要素を合わせて、日常生活…

【おうちお灸】肩こり・美肌のツボにお灸する方法を教わってきました

最近20〜30代の女性にお灸が流行っているそうです。 「お灸ってやけどしないのかな?」と一人では怖かったのですが… お灸のセルフケア方法を学べるとご紹介頂き、お灸教室に参加してきました。 親切にお灸を教えていただいたのは、白金高輪の女性専用鍼灸院 …

腰を怪我や痛みから守るために。バレリーナは体幹の筋肉で「コルセット」をつくる

腰は、骨の構造による”守り”が少ない コルセットがない分、筋肉の力で支えないといけない ダンサーも怪我から腰を守るためにトレーニングする 大きなソファ・椅子にもたれかかる人は気をつけて 体幹を使わずとも二本足で立ててしまうからこそ、意識が必要 腰…

【肩こり・姿勢・ダイエット】体調別にケアしたいヨガのポーズ集

目次 肩こり対策 腰痛対策 女性の不調・生理痛対策・布ナプキンの使い方 姿勢をきれいに・猫背を改善したい 体幹を強化したい 肩こり対策 肩こり解消ヨガ 5つのポーズ blog.coruri.info 肩こり対策カテゴリーの記事を見る 腰痛対策 腰の筋肉が張って辛いと…

毎日3分のヨガ習慣で体をスッキリ!家でできる簡単ヨガポーズ集

ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日3分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか? 目次 体の…

【腰痛予防・体幹トレ】ヨガ 体の脇を伸ばすパールシュヴァコーナ・アーサナのやり方(動画つき)

目次 体の脇を伸ばすポーズ(パールシュヴァコーナ・アーサナ) 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 体の脇を伸ばすポーズ(パールシュヴァコーナ・アーサナ) 腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい…

【体幹トレ・ダイエット向き】ヨガ 戦士のポーズ2番のやり方(動画つき)

戦士のポーズ2番(ヴィーラバドラ・アーサナ) 体幹トレーニング・ダイエットにオススメの、「戦士のポーズ2番」です。 動画(左右で2分) 効果 体幹を引き上げて、手脚の動きに動じない上半身の強さを鍛えていきます。脚と上半身の引っ張り合う力を使っ…

【生理痛をやわらげよう】生理中に行いたいストレッチ&やらない方がいいヨガのポーズとは?

目次 女性の体にとっての、デトックス 生理中は、ヨガしても大丈夫? 血流が悪くて生理が重たいとき、ストレッチでやわらぐことも 生理中に行いたいストレッチ 生理中にやらない方がいいポーズ 今回は女性向けのテーマになります・・・! 毎月の女性の体のリ…

【バレリーナの体幹応用トレーニング】Y字バランスを不安定なバランスディスクの上でキープ!

みなさんは、「バランスディスク」を見たことはありますか? 楕円の形をしていて、この上に乗ってバランス感覚などを養うものです。 両足で乗ったり、片足で乗ったり、この上で立つだけでもバランス感覚が鍛えられますが、バレエダンサーなどの柔軟性が高く…

【肩こり・腰痛対策】スタンディングデスク、使い心地はどうですか? 〜会社の机をスタンディングデスクに自作する方法〜

デスクワーカーの多くの人が悩む、肩こり、腰痛。 オフィスヨガを開催するときにも、たくさんの方が悩んでいらっしゃるのを目の当たりにしてきました。 アメリカでは、スタンディングデスクを支給する先進的な企業も増えてきています。ただ、まだ市販のもの…

背中・腰の疲れを取ろう! ヨガ「三角形のポーズ」のやり方(動画つき)

三角形のポーズ(トリコーナ・アーサナ) 背中や腰の疲れをとる、ヨガの三角形のポーズを習慣にしてみませんか。 動画(左右で3分) 効果 腰・背中全体をストレッチして、太ももの内側も開き、体の奥から疲れをリフレッシュさせる。 ポイント 体の脇を伸ば…

ヨガ用語集

ヨガの用語は、古代インドのサンスクリット語から生まれたもので、世界共通です。 海外のヨガレッスンを受けるときなどは、サンスクリット語の名前も知っておくと便利です。 初心者の方は、無理に覚える必要はありません。 気になったときのご参考にお使いく…

長時間イスに座っている人は要注意 お尻のストレッチが必要な理由

外ヨガレッスンの風景ムービーより、お尻のストレッチをしているシーンがありましたのでご紹介します。 なぜお尻のストレッチをするのか。 一日イスに座っていると、硬くなりやすく、腰痛の原因にもなるからです。 腰〜お尻〜太ももの裏は、全身を直立させる…

【バレリーナたちのしなやかで美しい生き方】バレリーナの美しいヒップラインと、椅子の座り方

バレリーナの美しいヒップラインの秘密 バレリーナたちのヒップラインはいつも引きあがっていると思いませんか。 椅子に座ったり、脚を組ませたり、男性の肩に持ち上げられてもおしりはいつも小さく引き上がります。 バレリーナたちが自然と美しいヒップライ…

どうして体が疲れる?パーツごとに考えてみよう ー 首・肩甲骨付近・背中全体・腰

体が疲れているとき、パーツに分解してみる 「どうも体が重たい・・・」そんなときによくお客様に「どのあたりが特につらいですか?」とお聞きしています。 そのとき、みなさん少し感じ取ってから「背中のこのあたり」「首のこのあたり」など回答が返ってき…

【腰痛対策】骨盤の左右の歪みを整える・腰の筋肉ストレッチ

骨盤の左右の歪み 骨盤の歪みが気になったことはありませんか。 骨格・筋肉のつき方、スポーツ歴、利き腕利き足などによって、誰しも個人差があるものです。 今回は、腰の筋肉のストレッチで、左右の骨盤のずれを解消する方法を紹介します。 腰の筋肉が硬く…

【Book】ヨガポーズの筋肉の収縮・伸展が色でわかる「図解YOGA アナトミー 筋骨格編・アーサナ編・実践編」

ヨガを20年以上学ぶ整形外科医が書いた、最高にわかりやすい解剖学の本 解剖学の本というと、難しいイメージがありますが、その常識を覆す本があります。 アメリカ人の整形外科医でありヨガも20年以上実践している、レイ・ロング博士が書いたこの本です。 …