バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理

解剖学

ヨガノート(14)木のポーズ 片足重心の立ち方・足が落ちる時の対策

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

骨格と筋肉をビジュアルでイメージ!

体の仕組みって、神秘的だなぁと思うことありませんか? 解剖学セミナーでは、骨格模型と筋肉のフェルトを示して紹介しています。 画面越しでも立体的に見てみると、解剖学初心者の方も「わかりやすい!」とお声をいただきます。 難しい名前は覚えられなくて…

ヨガノート(13)わしのポーズ ガルーダアーサナ(肩・大腿筋膜張筋・腓骨筋)バレエのプリエ安定にもおすすめ

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(12)呼吸のしくみ、横隔膜・肋間筋について

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(11)お悩みQ&A「良い姿勢にするとぎこちない」ガチガチ姿勢の直し方

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(10)背中を柔らかくするヨガ - 弓のポーズ・バッタのポーズ・猫の伸びのポーズ - テキストPDF印刷OK!

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(9)板のポーズ(プランク Plank)体幹と二の腕を引き締める - テキストPDF印刷OK!

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(8)舟のポーズ 脚を上げるための体幹の使い方 - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(7)腹筋4種類と方向(内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋・腹横筋) - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(6)腹横筋を鍛える!ウエストくびれ&腰痛予防コルセット - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(5)ハムストリングスを鍛える「橋のポーズ」のやり方 - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(4)全身の骨格について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(3)針の穴のポーズ、梨状筋について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…

【体の仕組み】脂肪細胞は食欲を司る「レプチン」を届ける役割がある

よくダイエットというと、脂肪は人体にとって悪者のように思われがちですが、実は生命維持に大切な存在です。体が冷えないように保温したり、意外に思われるかもしれませんが、食欲のコントロールにも影響しています。 食欲を司るのに大きく関係するのが、体…

大人の体で出来る&出来ないかを知って、じゃあ何をすればいいかが明確になる。バレエ解剖学ゼミ第2回を開催!

本日は、バレエ解剖学ゼミで高垣俊介先生をお招きして2回目を開催いたしました!基礎の講義に加えて、最近流行の筋膜リリースや、姿勢のチェックでペアワークをしたりと、盛り上がりました! 体の構造の基礎を知る 筋膜のためのセルフケア 筋膜の構造を知る…

バレエ解剖学ゼミを初開催しました!

「肩峰って、ココなんだ〜!」 「大転子を手でつかんでみよう」「あれ、意外と違う!」 「股関節の位置がわかるとターンアウトしやすいかも!」 かなり白熱したバレエ解剖学ゼミ 初回を開催しました。 質問もドンドン出てくるほど活気のある授業になりました…

【ストレッチ講座】参加者の感想

「ストレッチ講座ってどんな感じ?」とが気になる方もいらっしゃると思います。そこで参加者の感想を紹介します。 多くの方に共通していたのは、 肩がストレッチできて気持ちよかった できていないところがよくわかった 開脚しようとむりやり開いてもダメな…

【姿勢を学ぶ】骨盤(寛骨・仙骨・尾椎)の構造・形を知る

「骨盤」とは誰もが知っている体のパーツですが、「どんな骨が組み合わさっているか?」を具体的にイメージできますか。 きっと、部分的には知っているけれどあまりよくわからないという方がほとんどだと思います。 そこで、骨盤の構造を見てみましょう。 骨…

【美容コラム】「後ろ姿も美しく!バレエ流・エレガントな背中になるための5つのポイント」が掲載されました

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、美しい姿勢の保ち方です。 後ろ姿から気品を感じる女性にはっとしたことはありませんか。 姿勢の崩れやすいパターンを3タイプに分けて解説しています。 バレリーナの背筋を伸ばすメカニズムと綺麗な姿勢を…

腰を怪我や痛みから守るために。バレリーナは体幹の筋肉で「コルセット」をつくる

腰は、骨の構造による”守り”が少ない コルセットがない分、筋肉の力で支えないといけない ダンサーも怪我から腰を守るためにトレーニングする 大きなソファ・椅子にもたれかかる人は気をつけて 体幹を使わずとも二本足で立ててしまうからこそ、意識が必要 腰…

【バレリーナのように、しなやかな筋肉を育てる】筋力と柔軟性・筋肉の使い分けが大事な理由(2)

前の記事:【バレリーナのように、しなやかな筋肉を育てる】筋力と柔軟性・筋肉の使い分けが大事な理由(1)の続きです。 目次 しなやかなバレリーナの、筋肉の使い分けとは? 筋肉がパワーを出すときの違い(筋肉収縮) 1. 筋肉が短くなりながらパワーを…

【バレリーナのように、しなやかな筋肉を育てる】筋力と柔軟性のバランス・筋肉の使い分けが大事な理由(1)

目次 筋力と柔軟性をバランスよく鍛える しなやかな動きには、筋力と柔軟性が両方必要 ヨガやエクササイズを始める女性の中に、「ムキムキになる必要はないけれど、しなやかな体になりたいなぁ・・・」という声をよく聞きます。 バレリーナたちは、シルエッ…

【肩こり・腰痛対策】スタンディングデスク、使い心地はどうですか? 〜会社の机をスタンディングデスクに自作する方法〜

デスクワーカーの多くの人が悩む、肩こり、腰痛。 オフィスヨガを開催するときにも、たくさんの方が悩んでいらっしゃるのを目の当たりにしてきました。 アメリカでは、スタンディングデスクを支給する先進的な企業も増えてきています。ただ、まだ市販のもの…

【呼吸】なぜ吸うとお腹もふくらむの? 腹式呼吸の仕方

目次 息を吸うと、お腹もふくらむのはどうして? 内臓をおさめる胴体の中の”空洞” 胸腔 腹腔 横隔膜 胸腔と腹腔の違い 「吸う」「吐く」ときの胸腔・腹腔の関係 吸うとき 吐くとき 息を吸うと、お腹もふくらむのはどうして? 深呼吸をするときに、吸い込みな…

【Book】ヨガポーズの筋肉の収縮・伸展が色でわかる「図解YOGA アナトミー 筋骨格編・アーサナ編・実践編」

ヨガを20年以上学ぶ整形外科医が書いた、最高にわかりやすい解剖学の本 解剖学の本というと、難しいイメージがありますが、その常識を覆す本があります。 アメリカ人の整形外科医でありヨガも20年以上実践している、レイ・ロング博士が書いたこの本です。 …

左右の鼻の呼吸を整えると、自律神経系のバランスにも影響する

目次 左と右の鼻で、自律神経系のバランスを整えよう 自分でチェック! 右と左の鼻の違い 例:眠気と左右鼻の呼吸のちがい 鼻周期/ネーザル・サイクル ヨガでの片鼻呼吸法とは 体の不調と関わりが深いからこそ、バランスを整えよう 関連書籍 左と右の鼻で、…