バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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YouTubeバレエレッスン

「仙骨を立てるとは?」坐骨〜背骨全体の姿勢を整えよう - 骨盤の構成

「仙骨を立てるとは、どの様なことですか?イメージはしているのですが、座布団等使用してもイマイチ仙骨が立つということが体感できません」というご質問をいただきました。 「仙骨」ってよく聞く名前だと思いますが、「仙骨を立てる」というイメージがイマ…

マインドフルネス - 今ここを感じること

「マインドフルネス」という言葉、聞いたことがありますか?うつろいやすい心を落ち着かせて生きるための、「心のヨガ」のような実践法として、広く知られるようになりました。 実は、「マインドフルネス」はヨガ・リトリート in 乗鞍でもよくお話ししていて…

アキレス腱伸ばしの正しいやり方&間違い例 Achilles tendon stretch

ストレッチといえば、「アキレス腱伸ばし」という名前で知られるふくはらぎと足首のストレッチがあります。 でも、実は正しくストレッチできている方が意外と少ないのです。 ポイントは、足先を床に置く角度。チェックしていきましょう! 動画 アキレス腱伸…

YouTube登録数1万人突破!再生Top8の動画を紹介

YouTubeをご覧くださっているみなさんへ。ご報告があります! なんと、「Ballet Yoga」チャンネルの登録者数が 1万人を突破しました!!! https://www.youtube.com/balletyoga いつもたくさんの応援メッセージをいただいて、ありがとうございます! 「動画…

バレエのために日常の座り方で気をつけたいこと-女の子座り、正座、あぐら

レッスン以外の日常生活、どんな座り方が多いですか? 今回は、床で座るのに多いパターン「女の子座り(横坐り、お姉さん座り」「正座」「あぐら」それぞれについて、バレエダンサーが気をつけていることをシェアしました。 どんな座り方でも、やっぱり「長…

バレエの歴史を知る美しいアート本「ビジュアル版 バレエ・ヒストリー」

バレエの歴史を学べる、カラー写真とイラストが盛り込まれた美しい本をYouTubeで紹介しました。文化史をわかりやすく解説されています。 バレエの由来は、イタリアを中心とした宮廷舞踊から。 フランスで栄え、ロシアのバレエリュスという黄金時代、そして現…

スポーツに応用できる脚力・体幹強化!床でバレエ5つのトレーニング(動画)

「バレエのエクササイズを初心者向けに取り入れたい」「自宅でできるトレーニングを知りたい」「バレエ学校でも行われる床でのエクササイズを知りたい」という方へ、おすすめのバレエ・エクササイズを紹介します! こんな人におすすめ 脚を持ち上げる筋力を…

壁で垂直に前屈するストレッチ方法

みなさんは、壁で前屈したことはありますか? このように、お尻とかかとを壁につけて前屈すると、股関節を後ろに逃すことができないので、ハムストリングスが最大限に伸びます。 詳しくは動画でチェックしてみてください! 壁で垂直に前屈するやり方 壁に背…

ダンサーの脚力をつける筋トレ - ロンデジャンブアンレールのコツ

脚を上げてキープしたい、という人にオススメのバレリーナのエクササイズがあります。バーレッスンでよく行われる、ロンデ・ジャンブ・アンレールというテクニックです。バレエ教室でなかなかうまくできないという人は、ぜひコツをつかんでいきましょう! ロ…

バレエ鑑賞本「名作バレエ50 これだけは知っておきたい」

バレエ鑑賞に役立つ本を紹介します。 「名作バレエ50 これだけは知っておきたい」こちらは、コンパクトな本のわりに、50作品も載っています!バレエ作品の紹介本は他にもありますが、広くざっくり押さえておきたい、という方にはささっと調べられてオススメ…

ダンサーがストレッチポールで腰&背筋をマッサージする方法

みなさんは、ストレッチポールお持ちですか?意外と、ダンサーでなくとも簡単にストレッチしやすいので家に一つあるという方は多いようですね。 ストレッチポールは、縦にして上半身を乗せるイメージの方が強いようですが、横にも使えます! 背筋・腰の筋肉…

I字バランスのコツ- Y字から180度へ高める方法

「Y字バランスはできるけれど、さらにもっと高く持ち上げたい!」という人へ、チェックするポイントを紹介しました! 「脚を落とさないように持つ」のその先へ 手に重力をかけないように脚を上げていく ひざを伸ばす前に、太ももと上半身を近づける 動画 「…

腹筋を強くする「お腹をねじるポーズ 」脚上げの強化トレーニング

バレエで脚を高く上げられるようになりたい!という人へ、脚を持ち上げる腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。 ヨガのポーズである「お腹をねじるポーズ」(ジャタラ・パルヴァルッタナ・アーサナ)です! 脚をつけたまま、横に倒していき、手の上に足の…

本「バレエ入門 バレリーナの手紙」 バレエのテクニックが基礎から学べる入門書

子供の頃に私が実際に読んでいた思い出の1冊を紹介します。 少し古い本ですが、長年読み継がれている「バレエ入門 バレリーナの手紙」です。 プロのバレリーナのお姉さんが中学生の妹へ、バレエの基礎を手紙形式で説明しているという内容です。 1番の特徴は…

バレエ初心者がつま先立ちで重心をつかむコツ

「ルルベ」と言われたら、なんとなくつま先立ち…をやっているという方は、いませんか? ルルベとはバレエで指の付け根を床につけてつま先立ちをする動きです。 とりあえずかかとを浮かせればいい、と思っている方が多いのですが、実は足の重心が変わるのです…

バレエ 脚を上げても軸足を安定させるエクササイズ - ヨガ 戦士のポーズ3番

バレエやスケートなどで、片足をあげてバランスをとるとき、軸足がぷるぷるグラグラしてしまうことはありませんか?軸足の脚力が弱いと、片足重心で立つにも不安定になってしまいます。そこで、片足でバランスを取りながら軸足の脚力を鍛えるヨガの「戦士の…

前後開脚 - 骨盤が傾く・脚がつかない時の対処法

あと少しで前後開脚が床までつきそう!という人へ、前足・後ろ足別々にストレッチを高める方法を紹介しました。後ろの脚の太もも前面が硬い人が多いので、ボルスター・ベッドなどに脚をのせて体重をコントロールしながら自重で伸ばすようにしていきましょう…

ヨガ 鳩のポーズのコツ - 背中が歪むときの直し方・姿勢

ヨガ「鳩のポーズ」のコツを紹介します。 「背中が丸まって上半身が倒れやすいなぁ」「なんとなくやってるけど、不恰好な気がする」「どうやったら安定して美しく見えるだろう?」と思っている方へ姿勢を直すポイントを紹介します。 骨盤の向き、そして肩を…

バレエの前屈(カンブレ)柔軟性を高めるストレッチ - 背中を伸ばして前屈する方法

バレエのバーレッスンで始めによく出てくる、カンブレ。前屈するときに、猫背になってしまってなんだかかっこ悪いなぁと思うことはありませんか? (前のカンブレとはこちら。) バレエの前屈するカンブレをきれいに見せるには、背中を伸ばしたまま前屈でき…

バレエでお腹を凹ませると呼吸が苦しい人へ - 背中を広げて呼吸する練習法

よく大人バレリーナの皆さんとレッスンをしていると、 「お腹を凹ませていると呼吸が止まりそうになるんです。息を吸うと、肩が上がってしまうし、どうしたらいいんでしょうか?」 という素朴な質問をいただきます。バレエを踊り慣れている人は、おへそを凹…

バレエ・ヨガでひざを守りながら動くために意識するポイント - 膝関節の構造と曲げる方向

バレエや、ヨガをしているときに、「ひざを曲げる方向は、つま先と合わせるように」という注意をよく聞きませんか? バレエであれば、「アンドゥオール」という形を守るためにもそうしているだと思う人が多いですが、実は、ひざの関節を守るためでもあるので…

Q&A「バレエを再開!体が硬くなってしまった。ストレッチどうしたらいい?」

バレエを久しぶりにやってみようかな〜!という方。また、バレエを再開してみてストレッチがんばってます!という方へ。 バレエを再開してみると、気になるのが、筋力とストレッチ。 何から始めればいいのかな?と気になる人も多いと思います。 そこで、動画…

みっちりバレエレッスンでボディラインが変わっていく

バレエ個人レッスンの様子。この日はバレエ初めての20代の受講生さんとレッスンしました。 ゼロから初めての方は、バレエの演目のこともわからないのが当然なので、私からそれぞれ目的に応じた演目をご提案しています。 メールのやりとりで、可愛らしい雰囲…

動画「横開脚の応用 - 背中&腕のストレッチ」

新しいYouTube動画をアップしました。 【横開脚の応用 - 背中&腕のストレッチ】 開脚からさらにストレッチを応用するための、上半身の使い方をチェック! ボディを右と左に分けて、骨盤と肋骨を離すよう意識するのがポイント。 180度より小さい角度でも、意…

Q&A「バレエを子供に習わせている母ですが、何をしてあげたらいいのか悩みます」日常生活・食事・シニヨン・コミュニケーションの取り方

新しい動画をYouTubeにアップしました。 Q&A「バレエを子供に習わせている母ですが、何をしてあげたらいいのか悩みます」日常生活・食事・シニヨン・コミュニケーションの取り方 バレエをやったことがないお母さん方からもメッセージをよく頂くのでざっくり…

新しい動画「質問まとめて答えました」をアップしました!

今日は、6月最後ですね!2017年が半分過ぎ。早い! 新しい動画をアップしました。 最近の質問に3つまとめて答えたり、「アクティブ・レスト」という体の回復方法についてお話ししたり、ざっくりビデオブログ的な感じです。 動画で使用しているバーはどこで…

Q&A「脚を前に持ち上げて安定させるには?」という質問に動画でこたえました!

読者のみなさんからいただいた質問で、前に脚を持ち上げて、体が前かがみにならずに安定できるようになるにはどうしたらいいか?というテーマがありましたので、取り上げました! (今回は、手でかかとを持つポーズでの場合を説明しています) 上げた脚の膝…

バレエのプレパレーションを身につける3つのコツ

バレエを習い始めたという方へ。「プレパレーション」はきちんとできていますか? 「プレパレーションって、いつも周りの人の見よう見まねになってて、よくわからないんです」 と、お声があったので、動画で回答しました。 プレパレーションとは プレパレー…

【初心者の人へ】家でバレエレッスンをやってみよう - ドゥミ・プリエ

「バレエを始めてみたい!」「バレエを始めたけれど、まだよくわからない」そんな人へお届けしたい、家でバレエレッスンするための動画をアップしました。 動画 家でヨガするみたいに、バレエを楽しむコツ レッスンのポイント 準備 動き方 使用しているレッ…

脚を高く上げられるようになるには?自力で筋肉を鍛えるコツ

「バレエで脚をもっと高く上げられるようになりたい」というお悩みをよくお聞きします。 でも、なかなか鍛えるコツがわからず、困っている人も多いはず。 そこで、自力で一人でなんとかキープする筋力を鍛えていくためのコツとして、今回は横に上げる場合の…