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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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【バレエヨガ】背中で両手つなぎストレッチ 〜肩こりをほぐしてエレガントな背中に

今日から家でできるバレエヨガ「背中で両手つなぎストレッチ」

〜肩こりをほぐしてエレガントな背中に〜

ヨガでは「ゴームカアーサナ」という名前でも知られている、肩こり解消に効くストレッチのポーズです。

肩甲骨の周りをほぐすことは、あらゆるスポーツでも基本になります。

でも、デスクワークや育児などで肩がこって硬くなっている人が多いものです。

肩の可動域が小さくなると、若い人でも、四十肩・五十肩の原因になってしまいます。

日頃からこまめに肩の柔軟性を高めておきましょう。

ポイントは、2つあります。

  1. 腕の回し方のコツ

  2. 手が届く人もタオルを引っ張り合うとさらに効果アップ

ぜひやってみましょう。

効果

  • 肩こり解消

  • 美姿勢

  • デコルテ

  • 深呼吸

右の肘を持ち上げて、二の腕が垂直になるようにしましょう。

左腕の手の回し方がポイントです。 まず体の正面で、親指を下にして手のひらを外側に向けてから、腕を水平に回します。

こうすることで、下から回す方の腕が、肩関節の奥からしっかりと角度をつけて曲げられるようになります。

手が届かない人は、タオルをつかんでトライしてみましょう。

実は、手が届く人も、タオルを活用して上下に引っ張ってみることをオススメします。

関節が柔らかい人は、力を出さなくても両手が届いてしまいますが、タオルを使うことで、筋力を使うことができます。

タオルを上下に引っ張ることで、肩周りの筋肉の収縮と伸展(ストレッチ)の効果がアップします。

姿勢にも気をつけましょう。

手を届かせようとするあまり、肩関節ではなくて上半身を歪ませて手を届かせようとする人がいます。

  • おなかを突き出さないで、ウエストは細くする

  • おしりが出っ尻にならない

  • 背すじが「く」の字にならない

これらを気をつけて、肩関節だけを動かすつもりで行いましょう。

肩のストレッチは、こうしたストレッチと併せて行うと効果が倍増します。

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blog.coruri.info

肩はあらゆる方向からの筋肉がついていますので、いろんなストレッチを組み合わせて習慣にしていきましょう!