バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

腹筋を強くする「お腹をねじるポーズ 」脚上げの強化トレーニング

f:id:coruri:20170811001041p:plain

バレエで脚を高く上げられるようになりたい!という人へ、脚を持ち上げる腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。

ヨガのポーズである「お腹をねじるポーズ」(ジャタラ・パルヴァルッタナ・アーサナ)です!

脚をつけたまま、横に倒していき、手の上に足の裏がとどくぐらいまで股関節を屈曲させます。

f:id:coruri:20170811001250p:plain

左右のかかとは、くっつけて、ずれないようにします。内もも(内転筋群)を使いましょう。

そこから、脚をくっつけたまままっすぐ90度に戻し、反対側へ続きます。

動画

やってみると、かなり腹筋と内ももが力入ります。ぜひバレエレッスンの合間に行ってみてくださいね。