バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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壁で垂直に前屈するストレッチ方法

みなさんは、壁で前屈したことはありますか?

このように、お尻とかかとを壁につけて前屈すると、股関節を後ろに逃すことができないので、ハムストリングスが最大限に伸びます

詳しくは動画でチェックしてみてください!

壁で垂直に前屈するやり方

  • 壁に背中を向けて立つ

  • かかとは壁から少し離しておく

  • 前屈して手を床につける

  • かかとを壁に近づける

  • かかとからお尻を壁に押し当てながらハムストリングスをストレッチする

かなりストレッチが効きやすく強い負荷がかかりますので、気をつけて行ってみてくださいね。

実際に私も昔取り組んで、今の前屈の柔軟性をつくった方法です。16〜17歳くらいの頃でしたが、その前よりもしっかりと垂直に前屈できるようになりました。

参考になる方は取り入れてみてくださいね!