バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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2月10日《バレエのためのヨガ》シークエンスを公開!

バレエのためのヨガクラスでは、ポーズの名前も知って、頭からも体でもしっかりとボディコンディショニングを定着できるようにシークエンスを公開することにしました。

本日のシークエンスです。

あぐらで座り、呼吸を整える

バラ・アーサナ(赤ちゃんのポーズ)

四つんばいで骨盤を円に回すポーズ

キャット&カウ(猫と牛のポーズ)

ガルーダ・アーサナ(鷲わしのポーズ)の肩ストレッチ

パールシュボッターナ・アーサナ(背中で手を合掌するポーズ)の肩ストレッチ

ゴームカ・アーサナ(牛の顔のポーズ)の肩ストレッチ

トリコーナ・アーサナ(三角形のポーズ)

ヴィーラバードラ・アーサナ1(戦士のポーズ1番)

ヴィーラバードラ・アーサナ2(戦士のポーズ2番)

パールシュヴァコーナ・アーサナ(戦士のポーズ2番から肘を太ももに乗せ反対腕を斜めに伸ばし上げるポーズ)

プラサリータパードッターナ・アーサナ(足を大きく横に開き前屈するポーズ)

ヴィーラバードラ・アーサナ3(戦士のポーズ3番)

スーリヤ・ナマスカーラ(太陽礼拝)

ブリクシャ・アーサナ(木のポーズ)

ウッティータハスタパーダングシュタ・アーサナ(親指をつかんで足を横に上げるポーズ)

ガルーダ・アーサナ(鷲のポーズ)フルポーズでバランスの練習

アルダマッチェンドラ・アーサナ(勇者のポーズ 座ってひざを交差して背骨をねじるポーズ)

マカラ・アーサナ(ワニのポーズ うつ伏せの休息ポーズ)

ダヌーラ・アーサナ(弓のポーズ)

スワンのポーズ(白鳥のポーズ お尻のストレッチ)

ラージャカポタ・アーサナ(鳩のポーズ)

ジャーヌシールシャ・アーサナ

あおむけでシャバ・アーサナ(しかばねのポーズ)

こうして文字に起こしてみると、すごいレッスンをやってきたようにも(?)感じるかもしれませんが、何気ないストレッチにも見えて実はれっきとしたヨガポーズなのでした。

今後も若干アレンジをしていくかと思いますが、バレエレッスンの流れのように、定番シークエンスとしてみなさんの体に定着していただけるよう、レッスン作りを続けていきますね。

記念すべき初回に来てくださったみなさん、ありがとうございました〜!

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