読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

ダイエット・体幹強化におすすめ「体側をななめに伸ばすポーズ」

ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。

ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。

体側をななめに伸ばすポーズ(パールシュヴァ・コーナ・アーサナ)

f:id:coruri:20150823201100j:plain

効果

上半身の脇を伸ばし、背すじを整える。脚の付け根・お尻の筋力を鍛える。

ポイント
  • 足全体で、しっかりと土台をつくってから、上半身をつくります。
  • 膝を伸ばしている方の足は、つま先をやや内にむけて、小指側の縦のへりをしっかり床に押し付けます。
  • 膝を曲げていると不安定になりやすいですが、しっかり体幹で上半身を支えます。
  • 下になる腕は、曲げている足のすぐ隣に手をつけます。床に届かなければ、肘を曲げて上半身を少し起こし、太ももの上にのせてもかまいません。 f:id:coruri:20150826003130j:plain
  • 上の腕は、肘から指先まで、伸びをしっかり保ちましょう。
気をつけること
  • 曲げている膝が、内に傾かないように気をつけましょう。
  • 手の指先から足のかかとまで体が一直線になるように心がけます。
  • 全身が「く」の字に曲がってしまうようであれば、写真2枚目のように、下になるほうの腕を持ち上げて、肘を曲げて太ももの上にのせて、上半身をまっすぐに整えましょう。角度よりも、伸びを大切にしましょう。
おすすめ

体の内から元気が出てくるポーズですので、朝の目覚めにおすすめです。デスクワークでちぢこまった背中・腰・脇ばらを伸ばすのにもよいでしょう。