ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。
ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。
体側をななめに伸ばすポーズ（パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）
効果
上半身の脇を伸ばし、背すじを整える。脚の付け根・お尻の筋力を鍛える。
ポイント
- 足全体で、しっかりと土台をつくってから、上半身をつくります。
- 膝を伸ばしている方の足は、つま先をやや内にむけて、小指側の縦のへりをしっかり床に押し付けます。
- 膝を曲げていると不安定になりやすいですが、しっかり体幹で上半身を支えます。
- 下になる腕は、曲げている足のすぐ隣に手をつけます。床に届かなければ、肘を曲げて上半身を少し起こし、太ももの上にのせてもかまいません。
- 上の腕は、肘から指先まで、伸びをしっかり保ちましょう。
気をつけること
- 曲げている膝が、内に傾かないように気をつけましょう。
- 手の指先から足のかかとまで体が一直線になるように心がけます。
- 全身が「く」の字に曲がってしまうようであれば、写真2枚目のように、下になるほうの腕を持ち上げて、肘を曲げて太ももの上にのせて、上半身をまっすぐに整えましょう。角度よりも、伸びを大切にしましょう。
おすすめ
体の内から元気が出てくるポーズですので、朝の目覚めにおすすめです。デスクワークでちぢこまった背中・腰・脇ばらを伸ばすのにもよいでしょう。
