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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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猫背すっきり!ぽっこりお腹を凹ませる「三日月のポーズ」

ダイエット 自宅でヨガ

猫背が気になる・・・お腹がぽっこり出てしまって気になっている・・・という方はいらっしゃいませんか?

毎日のヨガのポーズに、「三日月のポーズ」を取り入れてみましょう!

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

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三日月のような「弧」を描くポーズです。

効果

ぽっこりお腹を凹ませる。背すじを整える。気持ちを明るくする。

ポイント
  • おへそを背骨の方に引き寄せるようにして、ウエストを細くする。
  • 手は腰に当ててもよい。
  • 胸の中心で空を見上げるように。
  • 股関節の内もも・前太ももの筋肉も伸びる。
気をつけること
  • 腰の背骨をぎゅうぎゅうと圧迫しないようにすること。(やり方を間違えると、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。しっかりとおへそを凹まし続けて腹圧をかけることで、腰の骨を守ることができます)
  • 前足のかかと&膝が、縦に一直線で並ぶようにする。(足首の角度が深くなりすぎると、負荷をかけすぎてしまうことがあります)
おすすめ

朝の目覚めに行うと、体がすっきりします!一日の始まりに、ウエストと背すじをぴんと整えましょう。

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