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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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ただ片足で立つだけじゃない、バレリーナのように強い軸をつくるヨガ「木のポーズ」

ダイエット 自宅でヨガ

目次

バレリーナの立ち姿を見たことはありますか。凛として、適度な緊張感があって、しなやかなイメージだと思います。

その空気感を醸し出すには、体の軸が細く通っていることが大切なポイント。そんなぶれない軸をつくるヨガの「木のポーズ」を紹介します。ただ片足をひっかけて立つだけではない、深め方を体験してみましょう。

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木のポーズ

効果

体の軸を強くする、下っ腹を引き上げる、ヒップを引き締める

ポイント

  • 片足の裏は、軸足のふくらはぎや内ももに当てます
  • 手は、腰に当てる・胸の前で合掌する・空の方へ伸ばす などできる範囲でやってみましょう
  • 立っている足の内ももに意識を向けて、骨盤や曲げている足の重みに負けないように、太ももの内側から強くしっかりと支え、おへその下っ腹・お尻の下もきゅっと上に引き上げるようにします
  • 背すじを起こし、肩は広く、頭のてっぺんで空高いところを感じます
  • 目線は一箇所をおだやかに見つめます(バランス感覚の強い方は、目を閉じてバランスを保ってみましょう)

気をつけること

  • 曲げている足の裏をただ軸足にひっかけてしまうと、軸が鍛えられません
  • 軸ができていないと、お尻と骨盤が軸足の方へずれやすくなります
  • おへその下・お尻の下・太ももの内側を意識して、上半身を下腹部から引き上げるようにすることで、体幹強化・ヒップアップ・下腹部を引き締めてダイエット効果が高まります

おすすめ

1日1回は重心の感覚を研ぎ澄ますバランス系のポーズをとると、姿勢が明らかに変わっていきます。また、バランスをとるポーズは、集中力を高める効果もあります。精神統一するつもりで取り組んでみるのも、おすすめです。