座ったままできる！肩こり解消「ワシのポーズ」
肩こりに悩んでいるあなたへ。肩の柔軟性をチェックしたことはありますか？
固くなると、肩こりの原因になります。
さあ、このポーズで手のひらを合わせることはできるでしょうか？
「肩こり」といっても、肩には複数の筋肉があります。辛い肩こりには、まんべんなくストレッチさせるのが大切！
たとえば、赤い部分の「僧帽筋」だけをみても、いろんな角度からついているのがわかります。 僧帽筋 - Wikipediaより。
そこで今回は、「ワシ（鷲）のポーズ」を紹介します。
ワシのポーズのやり方
まず、肘同士を交差させます。
両腕の肘を曲げます。しっかりと、深くクロスさせるように意識しましょう。
肘を90°くらいまで曲げて、さらに前腕で交差させて、手のひらを内にして、両手で合わせるようにします。
もし、手のひらまで届かないようであれば、前腕は交差せず、左右の手の甲を内にむけて、合わせるのでも大丈夫です。（手のひらは、外側を向きます。）
腕を深く交差するほど、肩こりの辛い部分がストレッチされる
後ろからみると、肩甲骨が左右に広がるようにして動くのが分かります。日常生活で、こんなに肩甲骨を動かすことは、なかなか無いのではないでしょうか・・・？
呼吸と合わせて、上下に動かそう！
次の（１）と（２）を、呼吸のリズムと共に繰り返します。５回続けてみましょう。肩が軽くなります！
（１）吸いながら、肘を上に持ち上げる
肩の位置はできるだけそのままにして、肘から手先を天井へ持ち上げます。肩甲骨の下側の筋肉が、ピーンと張る感じがします。
（２）吐きながら、おへそをのぞくようにして、背中を丸める
背骨をひとつずつ丸めるようにして、おへそを見るようにします。肩甲骨の外側・内側がひきつられるように感じることもあるでしょう。
気をつけたいのは、この２点
1. 吸うときは、しっかりと背筋を伸ばして
（肺をふくらませて深く吸うことができるように、背筋はまっすぐにたてましょう。）
2. 肩がすくまないように
できるだけ耳と肩を離すように心がけましょう。（あごが突き出てしまう人も、できるだけ首をまっすぐにキープしましょう。）
（これは気をつけて！）肩がすくんでしまう例
肩と首筋が無駄に緊張してしまいます。
もともとは、バランスを取るポーズ
実は、ワシのポーズは、上半身だけでなく、全身でバランスを取るポーズです。
ワシ（鷲）という意味の「ガルーダ」
ワシを、インドのサンスクリット語では「ガルーダ」と言います。ガルーダ・インドネシア航空も、同じ名前ですね。由来は、インドの神話に出てくる神の乗り物なのだとか。
インドネシア共和国国章「ガルーダ・パンチャシラ」
ガルダ - Wikipediaより
ガルーダのように、かっこよくポーズが決められるように頑張りましょう！（笑）
