バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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肩こり解消(4)「かんぬきのポーズ」で背中こり・肩こりをほぐそう

背中のサイドをストレッチして肩こり解消!

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肩こりが重たいとき、猫背を解消したいときにぴったりの「かんぬきのポーズ*1」を紹介します。

背中の大きな筋肉や脇のラインをストレッチすることで、上半身のコリが和らぎ、肩こり・背中こりの疲労がゆるみます。

かんぬきのポーズ

ここがポイント

  • 背中の大きな筋肉をまとめて伸ばすので、肩こり解消効果アップ

  • 腕も回して肩の付け根からほぐす

  • 猫背で呼吸が浅くなっているとき、深呼吸しやすくなる

  • 朝の体が固いときに全身を目覚めさせるのにもおすすめ

やり方

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ひざ立ちになり、右足を斜め前につきます。 右腕の肘を曲げて、右太ももの上に乗せます。

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左腕を天井の方へ伸ばしながら、上半身のサイドをストレッチします。 腕も回してみましょう。

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吐きながら腕を下ろして・・・

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吸いながら腕を回しあげていきます。

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右ひざをのばして、このように支えてもかまいません。上半身の使い方は同じです。 ひざを伸ばす方が、バランス感覚が養われます。

ストレッチで、肩こり知らずのしなやかな体を手に入れましょう!

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*1:昔の建具の扉を閉める鍵のようなものを「閂かんぬき」といい、その形に似ていたことから、かんぬきのポーズと言います。