肩こり解消（４）「かんぬきのポーズ」で背中こり・肩こりをほぐそう

背中のサイドをストレッチして肩こり解消！

肩こりが重たいとき、猫背を解消したいときにぴったりの「かんぬきのポーズ*1」を紹介します。

背中の大きな筋肉や脇のラインをストレッチすることで、上半身のコリが和らぎ、肩こり・背中こりの疲労がゆるみます。

かんぬきのポーズ

ここがポイント

• 背中の大きな筋肉をまとめて伸ばすので、肩こり解消効果アップ

• 腕も回して肩の付け根からほぐす

• 猫背で呼吸が浅くなっているとき、深呼吸しやすくなる

• 朝の体が固いときに全身を目覚めさせるのにもおすすめ

やり方

ひざ立ちになり、右足を斜め前につきます。 右腕の肘を曲げて、右太ももの上に乗せます。

左腕を天井の方へ伸ばしながら、上半身のサイドをストレッチします。 腕も回してみましょう。

吐きながら腕を下ろして・・・

吸いながら腕を回しあげていきます。

右ひざをのばして、このように支えてもかまいません。上半身の使い方は同じです。 ひざを伸ばす方が、バランス感覚が養われます。

ストレッチで、肩こり知らずのしなやかな体を手に入れましょう！

*1:昔の建具の扉を閉める鍵のようなものを「閂かんぬき」といい、その形に似ていたことから、かんぬきのポーズと言います。