おうちヨガ
手書きのバレエノート＆ヨガノートをさらに効率よく使えるように、ルーズリーフ穴あけパンチを購入してみました！ ノート用紙の表裏に印刷した紙を貼ると厚みが膨らみやすいため、少量ならいいのですが、もっとコンパクトにとじ込んでいきたい方はおすすめで…
ヨガ入門の応援企画！あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…
ヨガ入門の応援企画！あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…
女性のためのヨガ 生理痛対策・婦人科系・骨盤まわりをセルフケアするポーズを紹介します。 骨盤、仙骨、腰椎、股関節周辺に重だるさを感じる方は、ふだんからヨガを行って整えておくとセルフケアに役立ちます。 女性のためのヨガ 生理痛対策＆骨盤ケア・モ…
Zoomレッスンを受ける時に快適にするにはどうしたらいいか、おすすめな方法をご紹介します。 スマホかタブレット１台で受けるとき 講師へ自分の画面をよく見えるようにするには広角レンズがおすすめ スマホからテレビに映すと大画面で見られる ワイヤレスイ…
今日は金曜日ですね！１週間おつかれさまでした！ みなさんは、デスクワークやリモートワークの後に、体が硬くなっていませんか？ヨガですっきりさせるレシピをご紹介します。 もちろん、それ以外の方でも、机に向かって座る時間が長い方や、座りっぱなしで…
新しい種類のヨガマット「畳ヨガマット」を用途に合わせて使ってみています！ 表が畳で、裏にヨガマットが貼り合わせてあるのです。 い草の自然な感触が癒し感たっぷりで、とにかくデザインがかわいい〜！ お店で迷ったのですが、縁起の良い富士と桜の柄にし…
NHKあさイチでヨガ講師に出演した、ヨガインストラクター三科絵理のオンラインヨガレッスンです。 質疑応答しながら実際に一緒にやってみませんか？ 初心者の方もご参加できるベーシックなヨガレッスンです。男性もご参加可能です。 バレエダンサーでもある…
「ヨガで自分自身を整えたい」という、セルフケアのムードが高まることはありませんか。きっと、ヨガやストレッチがお好きな方にとって、「そろそろ立て直さなきゃ」と、なんとなく定期的にやってくる気分だと思います。 そんなときにヨガの哲学からもおすす…
NHK 「あさイチ」でヨガ講師としてご紹介したおうちヨガプログラムを、芝生の外ヨガバージョンでオンライン配信をしました！ しかも、生放送に出演したときと同じヨガウェアにて！！ 外でのヨガウェアも青空に映えてイキイキしました〜！Sylphynes さんの特…
自宅で習慣にしたいヨガのポーズといえば、太陽礼拝です。 このたび、新しいポーズ写真で、太陽礼拝のポーズの流れをリニューアルしました。 早速、ストレッチ講座でみなさんにお配りいたします。前屈のポーズも、ばっちり入っていますよね。 太陽礼拝は「家…
背中を反らせようと後屈すると、腰がアイタタ・・・なんて経験、ありませんか？ 後屈は特に、間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。正しいやり方を身につけましょう。 後屈のストレッチが大切な理由は、現代人の肩がすくんで…
ふだん、ストレッチをしていて「なんとなくやっているけど、これで合っているのかな？」という疑問を持ったことはありませんか。 バレエダンサー的な視点から、ヨガの前屈ポーズを効果的に深めるコツを紹介します。 立つ前屈も、座る前屈も、基本は同じ 太も…
ヨガを続けていても、深め方がわからないという人が多いものです。 体に対する感性を深めて身体意識を洗練させていかなければ、体は変わっていきません。 そこで、バレエダンサーとしての視点で、体の動かし方・体幹への意識の仕方も踏まえながら、ヨガのポ…
ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日３分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか？ 目次 体の…
目次 体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ） 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ） 腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい…
目次 背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ） 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ） 動画（左右で３分） 効果 猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを…
戦士のポーズ２番（ヴィーラバドラ・アーサナ） 体幹トレーニング・ダイエットにオススメの、「戦士のポーズ２番」です。 動画（左右で２分） 効果 体幹を引き上げて、手脚の動きに動じない上半身の強さを鍛えていきます。脚と上半身の引っ張り合う力を使っ…
目次 女性の体にとっての、デトックス 生理中は、ヨガしても大丈夫？ 血流が悪くて生理が重たいとき、ストレッチでやわらぐことも 生理中に行いたいストレッチ 生理中にやらない方がいいポーズ 今回は女性向けのテーマになります・・・！ 毎月の女性の体のリ…
みなさんは、「バランスディスク」を見たことはありますか？ 楕円の形をしていて、この上に乗ってバランス感覚などを養うものです。 両足で乗ったり、片足で乗ったり、この上で立つだけでもバランス感覚が鍛えられますが、バレエダンサーなどの柔軟性が高く…
夜、なんだか目が冴えてしまって眠れない…ということはありませんか。 布団に入っても、頭がさえて神経も高ぶっているようなとき。 疲労回復のためにも、できるだけ自然に眠気がやってくるようにしたいものです。 眠気と、左右の鼻の呼吸の不思議な関係 夜、…
目次 木のポーズ 効果 ポイント 気をつけること おすすめ バレリーナの立ち姿を見たことはありますか。凛として、適度な緊張感があって、しなやかなイメージだと思います。 その空気感を醸し出すには、体の軸が細く通っていることが大切なポイント。そんなぶ…
ヨガの用語は、古代インドのサンスクリット語から生まれたもので、世界共通です。 海外のヨガレッスンを受けるときなどは、サンスクリット語の名前も知っておくと便利です。 初心者の方は、無理に覚える必要はありません。 気になったときのご参考にお使いく…
ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。 ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。…
猫背が気になる・・・お腹がぽっこり出てしまって気になっている・・・という方はいらっしゃいませんか？ 毎日のヨガのポーズに、「三日月のポーズ」を取り入れてみましょう！ 三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ） 三日月のような「弧」を描くポーズ…
