バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

おうちヨガ

8月29日(日)はオンラインヨガ&ZOOMオフ会を開催!

8月29日(日)はオンラインヨガと初めてのスペシャルデー企画「ZOOMオフ会」を開催します! オンラインヨガレッスン 13:00〜14:00 バレエ&ヨガZOOMオフ会 15:00〜16:00 きっかけは、リトリートなどで皆さんと ゆっくりお話しできる機会をもつことが多く…

子宮まわりをケアするポーズってどんなもの?

女性の体のためのハートバランシングヨガ 「自分の体なのにコントロールができない」 「なんとなく調子が整わない」 ヨガのセルフケア知識をつけていけば、習慣になっていく。 「こういうポーズも良いんだ」と、 知っていただき、いつか必要なとき思い出せる…

ヨガノート(12)呼吸のしくみ、横隔膜・肋間筋について

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ご感想「ヨガで呼吸器疾患の息苦しさが和らぎました」

「ヨガで呼吸器が広がったのか、呼吸器疾患持ちですが楽になりました。今日は吸引していないけれど、息がしやすくなったんです。」 「いつもよりも軽いストレッチのポーズに見えて、こんなに開けるようになるとは思いませんでした」 貴重なオンラインヨガの…

カームリストラティブ・ヨガは疲労回復におすすめ!オンラインZoomレッスン

カームリストラティブ・ヨガレッスンをオンラインで開催しています。 リストラティブは道具が必要ですが、ステイホーム時代の今だからこそ、お家でのセルフケア習慣を高める良いチャンスです。 リストラティブヨガをやっててよかったと思うのは 「自分自身も…

【オンラインヨガ】新メニュー登場! 体が硬い人のための「筋骨格を感じる」ヨガ

オンラインヨガレッスンのメニューについて、これまでテーマを毎回設けておりましたが、もっとわかりやすくレッスンカテゴリーを分類しました! 体が硬い人のための「筋骨格を感じる」ヨガシリーズに、目的に応じて選びやすいレッスンイメージを展開します。…

瞑想の効果と、私のやり方。

私は、今日はしっかり瞑想をしようかなと思うと 30分ぐらい(あるいはもっと) ゆったりと時間を使います。 ストレッチなどの「能動的に体を動かす」のとは違い、 心と体に静かに向き合い 「引き算」をしていきます。 「精神と体を静かに落ち着けることで 見…

ヨガノート(11)お悩みQ&A「良い姿勢にするとぎこちない」ガチガチ姿勢の直し方

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

バレエダンサーの超回復ヨガポーズ 脚も背中も疲労が蓄積した夜に

「疲労でクタクタ…」な日の 私の超回復ヨガポーズを紹介します。 昔からリハーサルが長かった日など、夜のスタジオの隅っこでやっていました。 なんとか家まで帰る体力を取り戻すために…。 こんな風に疲れてバタッとしてしまった日には…↓ (これでは倒れてい…

5-6月のレッスンスケジュールを更新しました

5月〜6月のレッスンスケジュールをアップデートしました!! バレエ も、ヨガも、スタジオレッスン、オンラインレッスンともに、盛りだくさんとなっております! 5月 6月 バレエもヨガでも、各レッスンで、アレグロ特訓、アラベスク特訓など、いろいろテ…

疲労回復にはあくびを出し切るまでストレッチ

「疲れた」と感じたときは、ゴロンと寝転がって、ストレッチをしながら力が湧いてくるまでチューニングすることが私の子どもの頃からの習慣です。 仰向けになった時の体の張り具合を観察して、とにかく隅々まで伸ばして広げ、あくびが出てくるならうーんと出…

ヨガノート(10)背中を柔らかくするヨガ - 弓のポーズ・バッタのポーズ・猫の伸びのポーズ - テキストPDF印刷OK!

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

正しい座り方の骨格を手のひらでチェックする

オンラインヨガレッスンでは、ヨガのポーズだけではなく、体の姿勢を引き上げることや、足の使い方・立ち方などにもバレエヨガインストラクターの観点で日常に取り入れられることをご紹介しています。 今日はこんな風にブロックを使って腰椎を立てて座る練習…

ヨガノート(9)板のポーズ(プランク Plank)体幹と二の腕を引き締める - テキストPDF印刷OK!

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガレッスンと花瞑想

今夜のオンラインヨガレッスン 花瞑想は トルコキキョウ 花言葉は「優美」 お花屋さんがご親切にスイートピーとガーベラもサービスで付けてくださったので、賑やかになりました。 生徒さんもスイートピーの花瓶をヨガレッスンに持っ…

愛を感じる瞑想〜花瞑想 Flower Meditation

オンラインヨガレッスンでは、いつも片鼻呼吸法をしてから、丁寧にヨガのポーズを始めます。 この日は《Love Meditation 愛を感じる瞑想》として、私が勝手に名付けている 花瞑想 Flower Meditation をイメージしながらみなさんと呼吸法を…

ヨガノート(8)舟のポーズ 脚を上げるための体幹の使い方 - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(7)腹筋4種類と方向(内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋・腹横筋) - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(6)腹横筋を鍛える!ウエストくびれ&腰痛予防コルセット - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(5)ハムストリングスを鍛える「橋のポーズ」のやり方 - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(4)全身の骨格について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開していき…

ヨガノート(3)針の穴のポーズ、梨状筋について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…

YouTube 三日月のポーズ 腸腰筋のストレッチ ヨガノートと合わせて練習できる!

新しいYouTube動画です。ヨガ《三日月のポーズ》「ヨガノート」に合わせてじっくり解説しました。 腸腰筋が伸びるメカニズムを知って、ヨガの効果を感じながら、少しずつレベルアップを図りましょう! 動画 ヨガ三日月のポーズと効果 腸腰筋ストレッチ〜腰痛…

ルーズリーフパンチを買ってみた(カール事務器A4/B5対応 2500円)

手書きのバレエノート&ヨガノートをさらに効率よく使えるように、ルーズリーフ穴あけパンチを購入してみました! ノート用紙の表裏に印刷した紙を貼ると厚みが膨らみやすいため、少量ならいいのですが、もっとコンパクトにとじ込んでいきたい方はおすすめで…

ヨガノート(2)ヨガのやり方、三日月のポーズ、腸腰筋について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…

みんなで作る!手書きヨガノート☆お家ヨガ入門応援企画(1)ヨガの姿勢と呼吸 - 印刷OK!

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。 NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガのポーズを手書きのノートでご紹介。 テーマを1つずつまとめて、順に公開してい…

【YouTube】女性のためのヨガ 生理痛対策&骨盤ケア・モヤモヤ緩和のポーズ

女性のためのヨガ 生理痛対策・婦人科系・骨盤まわりをセルフケアするポーズを紹介します。 骨盤、仙骨、腰椎、股関節周辺に重だるさを感じる方は、ふだんからヨガを行って整えておくとセルフケアに役立ちます。 女性のためのヨガ 生理痛対策&骨盤ケア・モ…

Zoomレッスンの快適な受け方 - 予算別コツ - スマホ1台、テレビ、ワイヤレスイヤホン

Zoomレッスンを受ける時に快適にするにはどうしたらいいか、おすすめな方法をご紹介します。 スマホかタブレット1台で受けるとき 講師へ自分の画面をよく見えるようにするには広角レンズがおすすめ スマホからテレビに映すと大画面で見られる ワイヤレスイ…

【YouTube】リモートワークの疲れをとるヨガ 〜 手首・肩・お尻・脚をほぐす

今日は金曜日ですね!1週間おつかれさまでした! みなさんは、デスクワークやリモートワークの後に、体が硬くなっていませんか?ヨガですっきりさせるレシピをご紹介します。 もちろん、それ以外の方でも、机に向かって座る時間が長い方や、座りっぱなしで…

畳ヨガマット!い草でほっこり感。

新しい種類のヨガマット「畳ヨガマット」を用途に合わせて使ってみています! 表が畳で、裏にヨガマットが貼り合わせてあるのです。 い草の自然な感触が癒し感たっぷりで、とにかくデザインがかわいい〜! お店で迷ったのですが、縁起の良い富士と桜の柄にし…