おうちヨガ
今日は金曜日ですね！１週間おつかれさまでした！ みなさんは、デスクワークやリモートワークの後に、体が硬くなっていませんか？ヨガですっきりさせるレシピをご紹介します。 もちろん、それ以外の方でも、机に向かって座る時間が長い方や、座りっぱなしで…
新しい種類のヨガマット「畳ヨガマット」を用途に合わせて使ってみています！ 表が畳で、裏にヨガマットが貼り合わせてあるのです。 い草の自然な感触が癒し感たっぷりで、とにかくデザインがかわいい〜！ お店で迷ったのですが、縁起の良い富士と桜の柄にし…
NHKあさイチでヨガ講師に出演した、ヨガインストラクター三科絵理のオンラインヨガレッスンです。 質疑応答しながら実際に一緒にやってみませんか？ 初心者の方もご参加できるベーシックなヨガレッスンです。男性もご参加可能です。 バレエダンサーでもある…
「ヨガで自分自身を整えたい」という、セルフケアのムードが高まることはありませんか。きっと、ヨガやストレッチがお好きな方にとって、「そろそろ立て直さなきゃ」と、なんとなく定期的にやってくる気分だと思います。 そんなときにヨガの哲学からもおすす…
NHK 「あさイチ」でヨガ講師としてご紹介したおうちヨガプログラムを、芝生の外ヨガバージョンでオンライン配信をしました！ しかも、生放送に出演したときと同じヨガウェアにて！！ 外でのヨガウェアも青空に映えてイキイキしました〜！Sylphynes さんの特…
自宅で習慣にしたいヨガのポーズといえば、太陽礼拝です。 このたび、新しいポーズ写真で、太陽礼拝のポーズの流れをリニューアルしました。 早速、ストレッチ講座でみなさんにお配りいたします。前屈のポーズも、ばっちり入っていますよね。 太陽礼拝は「家…
背中を反らせようと後屈すると、腰がアイタタ・・・なんて経験、ありませんか？ 後屈は特に、間違ったやり方をすると、健康になるどころか腰痛になってしまいます。正しいやり方を身につけましょう。 後屈のストレッチが大切な理由は、現代人の肩がすくんで…
ふだん、ストレッチをしていて「なんとなくやっているけど、これで合っているのかな？」という疑問を持ったことはありませんか。 バレエダンサー的な視点から、ヨガの前屈ポーズを効果的に深めるコツを紹介します。 立つ前屈も、座る前屈も、基本は同じ 太も…
ヨガを続けていても、深め方がわからないという人が多いものです。 体に対する感性を深めて身体意識を洗練させていかなければ、体は変わっていきません。 そこで、バレエダンサーとしての視点で、体の動かし方・体幹への意識の仕方も踏まえながら、ヨガのポ…
ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日３分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか？ 目次 体の…
目次 体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ） 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ） 腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい…
目次 背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ） 効果 ポイント 気をつけること おすすめ 背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ） 動画（左右で３分） 効果 猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを…
戦士のポーズ２番（ヴィーラバドラ・アーサナ） 体幹トレーニング・ダイエットにオススメの、「戦士のポーズ２番」です。 動画（左右で２分） 効果 体幹を引き上げて、手脚の動きに動じない上半身の強さを鍛えていきます。脚と上半身の引っ張り合う力を使っ…
目次 女性の体にとっての、デトックス 生理中は、ヨガしても大丈夫？ 血流が悪くて生理が重たいとき、ストレッチでやわらぐことも 生理中に行いたいストレッチ 生理中にやらない方がいいポーズ 今回は女性向けのテーマになります・・・！ 毎月の女性の体のリ…
みなさんは、「バランスディスク」を見たことはありますか？ 楕円の形をしていて、この上に乗ってバランス感覚などを養うものです。 両足で乗ったり、片足で乗ったり、この上で立つだけでもバランス感覚が鍛えられますが、バレエダンサーなどの柔軟性が高く…
夜、なんだか目が冴えてしまって眠れない…ということはありませんか。 布団に入っても、頭がさえて神経も高ぶっているようなとき。 疲労回復のためにも、できるだけ自然に眠気がやってくるようにしたいものです。 眠気と、左右の鼻の呼吸の不思議な関係 夜、…
目次 木のポーズ 効果 ポイント 気をつけること おすすめ バレリーナの立ち姿を見たことはありますか。凛として、適度な緊張感があって、しなやかなイメージだと思います。 その空気感を醸し出すには、体の軸が細く通っていることが大切なポイント。そんなぶ…
ヨガの用語は、古代インドのサンスクリット語から生まれたもので、世界共通です。 海外のヨガレッスンを受けるときなどは、サンスクリット語の名前も知っておくと便利です。 初心者の方は、無理に覚える必要はありません。 気になったときのご参考にお使いく…
ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。 ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。…
猫背が気になる・・・お腹がぽっこり出てしまって気になっている・・・という方はいらっしゃいませんか？ 毎日のヨガのポーズに、「三日月のポーズ」を取り入れてみましょう！ 三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ） 三日月のような「弧」を描くポーズ…
