バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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セルフケア

フェイシャルの表情筋マッサージ PMSの眼精疲労にも

顔の表情筋って、知らない間にこってしまいませんか? 私にとっては密かな悩みです。というのも、動画編集やタブレットでバレエノートやヨガノートを描いたりしていると、気づいたときには遅し!どどーっと眼精疲労がやってきます…! 眉毛の周り、まぶた、頭…

バレエレッスン疲労をプールでほぐす

ボディメンテナンスの話ですが、最近は近くのプールに行き、バレエレッスン指導の疲労をほぐすようにしています。 空き時間にさっとほぐせて即効性があります。 そして「水に浮く」ということが、バレエとは違う感覚なので、体には良い刺激になっています。…

子宮まわりをケアするポーズってどんなもの?

女性の体のためのハートバランシングヨガ 「自分の体なのにコントロールができない」 「なんとなく調子が整わない」 ヨガのセルフケア知識をつけていけば、習慣になっていく。 「こういうポーズも良いんだ」と、 知っていただき、いつか必要なとき思い出せる…

ご感想「ヨガで呼吸器疾患の息苦しさが和らぎました」

「ヨガで呼吸器が広がったのか、呼吸器疾患持ちですが楽になりました。今日は吸引していないけれど、息がしやすくなったんです。」 「いつもよりも軽いストレッチのポーズに見えて、こんなに開けるようになるとは思いませんでした」 貴重なオンラインヨガの…

【オンラインヨガ】新メニュー登場! 体が硬い人のための「筋骨格を感じる」ヨガ

オンラインヨガレッスンのメニューについて、これまでテーマを毎回設けておりましたが、もっとわかりやすくレッスンカテゴリーを分類しました! 体が硬い人のための「筋骨格を感じる」ヨガシリーズに、目的に応じて選びやすいレッスンイメージを展開します。…

バレエダンサーの超回復ヨガポーズ 脚も背中も疲労が蓄積した夜に

「疲労でクタクタ…」な日の 私の超回復ヨガポーズを紹介します。 昔からリハーサルが長かった日など、夜のスタジオの隅っこでやっていました。 なんとか家まで帰る体力を取り戻すために…。 こんな風に疲れてバタッとしてしまった日には…↓ (これでは倒れてい…

梅雨到来!チャイ風スパイスティーで元気になろう

いよいよ梅雨が近くなってきました。低気圧が続くと心身がだるく感じてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。 バレエやヨガのやる気がペースダウン…となってしまってはもったいない、そんな日は。 スパイスの力を借りて体の内からリセットしてみまし…

疲労回復にはあくびを出し切るまでストレッチ

「疲れた」と感じたときは、ゴロンと寝転がって、ストレッチをしながら力が湧いてくるまでチューニングすることが私の子どもの頃からの習慣です。 仰向けになった時の体の張り具合を観察して、とにかく隅々まで伸ばして広げ、あくびが出てくるならうーんと出…

【免疫力・整腸UP】簡単!里芋のオーブン焼き

畑でとれたての里芋をいただきました。オステオパシーの高垣先生からなのですが、こんなに大きい物まで立派に実っています。さすが人の自然治癒力を高めるハンドパワーが畑にも届いているんだろうという気がしてなりません…(笑) 里芋といえば、ヌメリです…

【YouTube】女性のためのヨガ 生理痛対策&骨盤ケア・モヤモヤ緩和のポーズ

女性のためのヨガ 生理痛対策・婦人科系・骨盤まわりをセルフケアするポーズを紹介します。 骨盤、仙骨、腰椎、股関節周辺に重だるさを感じる方は、ふだんからヨガを行って整えておくとセルフケアに役立ちます。 女性のためのヨガ 生理痛対策&骨盤ケア・モ…

初のスーパー野菜 おかわかめ(雲南百草)ミネラル豊富の長寿の薬草

最近、初めて見つけたスーパー野菜があります。 野菜「オカワカメ」(雲南百草)。手のひらぐらいの大きさの葉物で、葉っぱ好きの私としてはチェックしたくなりました。 生産者さんがつけてくれた紙にも丁寧に紹介されていたのですが、調べてみると、ミネラ…

夕暮れの時間をゆっくり過ごす

夕暮れは、昼と夜の間で、太陽が沈む風情ある時間帯。 ふだん夕暮れをゆっくりと感じることはありますか? 忙しいとそんな余裕もなく毎日が過ぎていってしまいやすいですよね。 仕事でビルの中にずっといる方や、キッチンで夕食作りの最中にいると、空を見る…

シルクマスクがお気に入り。

7月になってもまだマスクが手放せない今年の夏。このまま暑いシーズンがやってきてしまうのでしょうか。 私はSylphynes さんのシルクマスクを仕事のシーンでもプライベートでもヘビロテしています。 さまざまなデザインと生地によって夏仕様にもなりおしゃ…

足湯とアロママッサージ - むくみ、冷え性、生理痛などのセルフケア

梅雨は湿度が高いのでジメジメする割に体がいつの間にか冷えてしまうことがあります。 自律神経系も崩れやすい季節なので、セルフケアが大切ですよね。 足腰、骨盤周り、子宮のあたりに冷えを感じたときは、足湯がおすすめです。 昼間でもサクッと用意できて…