バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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YouTubeバレエレッスン

内もも引き締めエクササイズ!高速に足を交差するバレエトレーニング

内ももを引き締めたいという方への筋トレメニューを紹介しました! 内ももを交差する運動を3種類組み合わせました。 左右を交互に交差する 1,2,3,4,5,6,7,8 縦に開いて閉じてから左右を入れ替える 1,2,3とリズミカルに高速に入れ替える 内もも&体幹引き締め…

YouTubeのお便りコーナー#3 バレエで自分と向き合う

YouTubeのお便りコーナーにお手紙が届いたのでまとめて読みました!ラジオのリスナーの声的な感じで楽しんでいただけたらと思います♪ お便り#3 バレエで自分と向き合う youtu.be 今回は、前の動画でこちらのご感想が多かったのでまとめてピックアップしまし…

プレポアント(トウシューズ)のウォームアップ-自習エクササイズの方法

プレポアント(プレトウシューズ)を自宅で練習しておきたい人向けの簡単なウォームアップです!YouTube動画にアップしましたので、動画と一緒に自習できます。https://youtu.be/krKy99WKJ7A プレトウシューズを持っている方は、軽く足慣らしする程度ならば…

腰背中のストレッチ&胸を開く-すきのポーズ、魚のポーズ Yoga Stretching

腰と背中を伸ばして筋肉の過緊張をゆるめやすいストレッチを紹介しました。 すきのポーズ(ハラアーサナ) 特にすきのポーズは、私自身もアラベスクをたくさんやった後などに腰が重たい時に背筋と大腰筋などをケアするために行っています。 正しくやらないと…

夜のリラックスヨガ 脚ストレッチ&寝たまま開脚

「夜にストレッチしたいけど何をやろう?」という日にオススメしたいストレッチの流れを10分程度で行える動画を作りました。 手が脚に届かなくても、タオルを届かせたりしてカンタンにできる方法も紹介しています。 夜のリラックスヨガ 脚ストレッチ&寝たま…

バレエ プレトウシューズの使用感&感想 - ポアント経験者でも足のトレーニングに

「プレトウシューズってどんな感じなの?」と気になっているバレエ初心者のみなさん、そしてバレエ歴数年といった大人バレリーナのみなさんへシェアする動画を作りました! バレエ プレトウシューズの使用感&感想 - ポアント経験者でも足のトレーニングに …

第2アラベスクのアームスで背中を見せるコツ

ポールドブラで背中をうまく使えていますか?特に、第2アラベスクのアームスは背中から腕にかけての伸びが求められます。 肩を上げないで斜めに長くラインをつくるには、姿勢の基礎から積み重ねて完成するポーズです。 見よう見まねではなかなかこのような形…

バレエ アロンジェ 肘と肩甲骨で滑らかに動かすコツ

バレエのアロンジェの動きを滑らかにできていますか? ぎこちない、硬く見えてしまう、などのお悩みをバレエ初心者の方々から聞きます。ポールドブラ基本マスターレッスンでアロンジェの練習は何度も行いました。 手首だけ返していませんか?それでは腕全体…

踊るための10分体幹ヨガ 腹筋、脇腹、二の腕、ヒップ、背筋、ハムストリングス

ダンスをしやなかに踊るための体幹トレーニング10分メニューをYouTube動画にアップしました! グループレッスンのウォームアップでも一二個取り上げてみるとみなさんかなりぽかぽかしてくるようで、筋トレになります。 下向きの犬のポーズ チャトランガダン…

エスメラルダ グループレッスンで初挑戦!

今日は、チュチュレッスンで「エスメラルダ」のヴァリエーションを練習しました!! 個人レッスンでは何人もエスメラルダをやってきましたが、グループレッスンで取り上げたのは初めて。 「エスメラルダ」といえば、脚を上げるデベロッペやバロネが特徴的な…

バレエの開脚 チャコット ダンスバンドを使用したストレッチ方法

ダンスバンドを使う開脚ストレッチをYouTubeに紹介しました。 これは、チャコットのダンスバンド(ミディアム)を使用しています。 レッスンの生徒さんの中でも「実は持っているけれど、使い方がよくわからなくて眠っていました」というお声がけっこうありま…

バレエ 片足バランス感覚を鍛える「プロムナード」

バレエの片足バランスをもっと上達したいと思うことはありませんか? バレエ初級の方に共通して課題になりやすい動きをYouTubeに紹介しました! バレエ 片足バランスとプロムナードの練習 片足でバランスをとる練習はバレエの基礎を固めたい人に行っていきま…

アラベスク、デベロッペをキープするためのゴムバンドエクササイズ

バレエでは脚を高く上げたいと思うのが誰でも願うこと。でもなかなか始めたばかりでは筋力が足りずキープできない人も多いものです。 脚を上げるには柔軟性と筋力の両方が必要です。柔軟性とは、股関節の可動域が広いこと。筋力とは、動作脚を伸ばす力・軸足…

アラベスクの手首のラインを自然に見せるコツ

アラベスクの手先の形はきれいにできていますか?手首がぎこちなく見えたり、なんだか腕がイキイキとしてこない原因は、手首の角度が違うからかもしれません。 前腕(肘〜手首)の骨は、橈骨(とうこつ)と、尺骨(しゃっこつ)の2本の骨があります。そこか…

片足重心のコツは、距骨に丹田をのせる

片足重心にピタッと止まれていますか?グラグラしたり、すぐ崩れてしまいませんか? 足の意識で大切なパーツがあります。 それは足の「距骨」です。 足には、スネの骨から上から下に体重がかかりますが、受け皿の台になっているのが距骨という骨です。 足の…

バレエレッスン前に!足の指ウォームアップ(ゴムでエクササイズ、つま先ストレッチ)

バレエレッスンの前にやっておきたいことは何ですか?と聞かれたら、ストレッチと同じくらい大事なのが「足のウォームアップ」です。 足や肩などのストレッチはやっていても、足は何もしていないという人がけっこう多いんですよね。いや、やっぱり気持ちはわ…

バレエレッスン後に行いたいストレッチ

バレエのレッスンのあとは、ストレッチしていますか? 体を動かしたあとは、柔軟性を高めるためのゴールデンタイムです。この時間帯にストレッチしておくことで、無理をかけすぎることなく柔軟性を高めやすくなります。 バレエレッスンのあとは、クールダウ…

YouTube 【芸術鑑賞】初めてバレエを劇場で鑑賞するのに知っておきたい楽しみ方・鑑賞のコツ

バレエの生の舞台は見たことありますか? バレエレッスンを受けている人でも、劇場に行ったことがない人は意外と多いようです。最近では映像でも見られることが多いですが、リアルに生の演技を見ると何倍も勉強になることがありますよ。 バレエを習っていて…

YouTube 横開脚を一緒にストレッチできる動画をアップしました!

「先生、わたしもう少し開脚したいんです〜!」 レッスンの合間に声をかけてくださる方々のご質問でとても多いテーマ。 自宅でコツコツと続けたいという人へのお助けになればと一緒にストレッチできる動画をつくりました。 どんなに柔らかい人でも、定期的に…

YouTube バレエ扇子で踊るための持ち方、開閉の仕方

バレエ扇子を使って踊る作品は華やかです。「ドン・キホーテ」のキトリのヴァリエーションが代表的ですね。 先日鑑賞したスペイン国立バレエ団の「ボレロ」でも女性陣がカッコいい黒の扇子を使って踊っていましたよ。 「くるみ割り人形」のスペインの踊りに…

トンベ・パドブレ・グリッサードのポールドブラ解説動画

日頃の個別質問やポールドブラ基本マスターレッスンでも多いトピック「トンベ・パドブレ・グリッサード」のポールドブラを動画で解説しました! ※こちらはグランジュテやアッサンブレなどの大きなジャンプの助走になる動きとしての場合を取り上げています。 …

【YouTube】首・肩・背中ストレッチ 一緒にできる動画をアップしました

「日頃から簡単なストレッチでもやっておきたいなぁ。でもなかなか一人じゃできないよ〜」という方へ、私のデモンストレーションと一緒にできるストレッチ動画をつくりました。 10分で首、肩、背中の疲れにアプローチするかんたんなストレッチメニューです。…

【YouTube】お腹を入れることと引き上げの関係とは?

みなさんこんばんは!ハッピーハロウィン!! 今夜はYouTubeの新しい動画をアップしました。 バレエで「お腹が抜けてる」「お腹を入れなさい」などの指示を受けやすい初心者の方へのワンポイントアドバイスを紹介しています! 個別質問で圧倒的に多いテーマ…

YouTubeチャンネル登録4万人突破!ありがとうございます

YouTubeチャンネル登録者数が、4万人を突破しました!気づけば当初からは信じられない数になっています♪ いつも見てくださったりコメントしてくださる方々、どうもありがとうございます!! https://www.youtube.com/balletyoga YouTubeをきっかけにして、…

【YouTube】バレエ アラセゴンドの手首が下に垂れないコツ!「力を抜く」の意味とは?

久しぶりのYouTubeをアップロードしました! 昨日の「ポールドブラ基本マスターレッスン」で9割の方々が当てはまった課題です!(笑) みなさんは、片手バーで持っている時のアラセゴンドの腕を直されることありませんか? また、センターでも「手がきれい…

動画「バレエの柔らかい指先」YouTube

YouTubeに久しぶりに投稿しました!動画ではお久しぶりですっ。ご心配くださるメッセージをよくいただいていたんですが、ブログ読者のみなさんはご存知の通り、ピンピンしております(笑)レッスンが多いとなかなか動画に着手できず、動画は短いものでも撮影…

トウシューズのかかとのゴムを、半返し縫いで丈夫につけるコツ

トウシューズのかかとのゴムの縫い付け方を解説しました!かかとのゴムは、足が脱げないように補強するためにあります。 私は波縫いだとほつれやすいことが多かったので、半返し縫いで丈夫にしています。 トウシューズ かかとのゴムを半返し縫いで丈夫に…

プレトウのソフト&ハード比較 - つま先の硬さ・ドゥミポアントの違いは?

プレトウシューズのひとつ、シルビア製「プレトウ」の硬さ2種類ソフト&ハードを履き比べしてみました! まだトウシューズが履けない人でも、トウシューズのリアルな質感を予習しながら、足の裏と指の筋力を強化していくことができます。 プレトウのソフ…

「トウシューズの滑り止めレザーの貼り方」を動画で解説したよ!

こんばんは!今日から5月ですね。明日は、プレポアントレッスンがあります♪ 「いよいよ初めてトウシューズを使うレッスンを受けられる!」というみなさんと、プレトウシューズで頑張っていきます。 そこで、今日は、トウシューズの滑り止めレザーをご紹介し…

プレトウシューズ - ポアント未経験の初心者も練習OK!トウシューズとの違いは?

シルビア製「プレトウ」を普通のトウシューズと比較レビューして動画にまとめました!大人バレリーナの足トレーニングにおすすめです♪ 足によくフィットしてくれて、軽いので、私としても履きやすいです。詳しくはこちらの動画でちぇっくしてみてくださいね…