バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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YouTubeバレエレッスン

「ドガ&月の光」オリジナル振付をYouTubeで紹介しました!

先日初レッスンをした《Art & Ballet》ドガ&月の光 のバレエ作品を音楽付きの実演でYouTube に公開しました! https://youtu.be/yvTzIt101_Q moeさんのレオタードとスカートも動画でご覧いただけます! 実際にドガの絵と並べてみると、moeさんのデザインの…

180度開脚できなくても、椅子にもたれながら内転筋をストレッチする方法

「開脚すると、100度、120度くらいまでしか開けない…!」という人は多いと思います。個人的には180度開脚することがゴールではなく、何のためのストレッチなのかを考えた上で取り組むことが大事だと思っています。 ただ、それぞれの人の柔軟性にあわせて効果…

覚えられないと悩む前に、見える化!バレエ振付を紙に書き起こす方法

「バレエの振付が覚えられないです」と悩んでいる方へ!口頭で説明してもらっても記憶に残らないならば、紙で見える化して覚えましょう! YouTube動画で私のオリジナルの書き方を紹介しています。 バレエ振付を紙に書き起こす方法 - コマ割とタイムライン 「…

バレエレッスンへの気持ちをポジティブに切り替えるヒント

YouTubeの「Ballet Yogaチャンネル」動画を少しずつ更新しています! すっかりブログに紹介するのを忘れていました!(笑)というよりも、こちらに転記する余裕がありませんでした、、ぜひYouTubeチャンネル登録で「通知オン」にしていただければ、お知らせ…

デコルテのポージングで胸(ハート)を開く

Happy Valentine’s day!今日はYouTube動画をアップしました。 先日まじめにデコルテのポージングを説明した動画をたまたま今日編集しましたが、偶然にもバレンタインよろしく「胸を開く=ハートを開く」という話をしていました(笑)。 デコルテのポージン…

YouTubeのお便りコーナー#4

2月ですね♪YouTubeでのお便りコーナーひっそりと続いています。 バレエ,格闘技,フィットネスの観点からのご感想を紹介しました。 私のチャンネルの中ではそこまで再生回数が多いわけではないのですが、リピーターさんが熱心に観てくださっているのをひしひ…

バレエから日常に活かせるメンタリティ

新しいYouTube動画でこんなお話をしました。 バレエから日常に活かせることっていっぱいある! それらをYouTubeを見てくださった視聴者さんが活かしてくださっているというのが私はとても嬉しいです。 クラシックバレエの世界だけで閉じることなく、いろんな…

自信がないときは「自信があるように演じる」ことから!

YouTubeに新しい動画をアップしました! 大人バレエの悩み - 自信がないときは「自信があるように演じる」ことからトライしよう! 大人からバレエを始めたみなさんからよく聞く悩み「自信があるように堂々とできない」というお声があります。 完璧に踊れるか…

内もも引き締めエクササイズ!高速に足を交差するバレエトレーニング

内ももを引き締めたいという方への筋トレメニューを紹介しました! 内ももを交差する運動を3種類組み合わせました。 左右を交互に交差する 1,2,3,4,5,6,7,8 縦に開いて閉じてから左右を入れ替える 1,2,3とリズミカルに高速に入れ替える 内もも&体幹引き締め…

YouTubeのお便りコーナー#3 バレエで自分と向き合う

YouTubeのお便りコーナーにお手紙が届いたのでまとめて読みました!ラジオのリスナーの声的な感じで楽しんでいただけたらと思います♪ お便り#3 バレエで自分と向き合う youtu.be 今回は、前の動画でこちらのご感想が多かったのでまとめてピックアップしまし…

プレポアント(トウシューズ)のウォームアップ-自習エクササイズの方法

プレポアント(プレトウシューズ)を自宅で練習しておきたい人向けの簡単なウォームアップです!YouTube動画にアップしましたので、動画と一緒に自習できます。https://youtu.be/krKy99WKJ7A プレトウシューズを持っている方は、軽く足慣らしする程度ならば…

腰背中のストレッチ&胸を開く-すきのポーズ、魚のポーズ Yoga Stretching

腰と背中を伸ばして筋肉の過緊張をゆるめやすいストレッチを紹介しました。 すきのポーズ(ハラアーサナ) 特にすきのポーズは、私自身もアラベスクをたくさんやった後などに腰が重たい時に背筋と大腰筋などをケアするために行っています。 正しくやらないと…

夜のリラックスヨガ 脚ストレッチ&寝たまま開脚

「夜にストレッチしたいけど何をやろう?」という日にオススメしたいストレッチの流れを10分程度で行える動画を作りました。 手が脚に届かなくても、タオルを届かせたりしてカンタンにできる方法も紹介しています。 夜のリラックスヨガ 脚ストレッチ&寝たま…

バレエ プレトウシューズの使用感&感想 - ポアント経験者でも足のトレーニングに

「プレトウシューズってどんな感じなの?」と気になっているバレエ初心者のみなさん、そしてバレエ歴数年といった大人バレリーナのみなさんへシェアする動画を作りました! バレエ プレトウシューズの使用感&感想 - ポアント経験者でも足のトレーニングに …

第2アラベスクのアームスで背中を見せるコツ

ポールドブラで背中をうまく使えていますか?特に、第2アラベスクのアームスは背中から腕にかけての伸びが求められます。 肩を上げないで斜めに長くラインをつくるには、姿勢の基礎から積み重ねて完成するポーズです。 見よう見まねではなかなかこのような形…

バレエ アロンジェ 肘と肩甲骨で滑らかに動かすコツ

バレエのアロンジェの動きを滑らかにできていますか? ぎこちない、硬く見えてしまう、などのお悩みをバレエ初心者の方々から聞きます。ポールドブラ基本マスターレッスンでアロンジェの練習は何度も行いました。 手首だけ返していませんか?それでは腕全体…

踊るための10分体幹ヨガ 腹筋、脇腹、二の腕、ヒップ、背筋、ハムストリングス

ダンスをしやなかに踊るための体幹トレーニング10分メニューをYouTube動画にアップしました! グループレッスンのウォームアップでも一二個取り上げてみるとみなさんかなりぽかぽかしてくるようで、筋トレになります。 下向きの犬のポーズ チャトランガダン…

エスメラルダ グループレッスンで初挑戦!

今日は、チュチュレッスンで「エスメラルダ」のヴァリエーションを練習しました!! 個人レッスンでは何人もエスメラルダをやってきましたが、グループレッスンで取り上げたのは初めて。 「エスメラルダ」といえば、脚を上げるデベロッペやバロネが特徴的な…

バレエの開脚 チャコット ダンスバンドを使用したストレッチ方法

ダンスバンドを使う開脚ストレッチをYouTubeに紹介しました。 これは、チャコットのダンスバンド(ミディアム)を使用しています。 レッスンの生徒さんの中でも「実は持っているけれど、使い方がよくわからなくて眠っていました」というお声がけっこうありま…

バレエ 片足バランス感覚を鍛える「プロムナード」

バレエの片足バランスをもっと上達したいと思うことはありませんか? バレエ初級の方に共通して課題になりやすい動きをYouTubeに紹介しました! バレエ 片足バランスとプロムナードの練習 片足でバランスをとる練習はバレエの基礎を固めたい人に行っていきま…

アラベスク、デベロッペをキープするためのゴムバンドエクササイズ

バレエでは脚を高く上げたいと思うのが誰でも願うこと。でもなかなか始めたばかりでは筋力が足りずキープできない人も多いものです。 脚を上げるには柔軟性と筋力の両方が必要です。柔軟性とは、股関節の可動域が広いこと。筋力とは、動作脚を伸ばす力・軸足…

アラベスクの手首のラインを自然に見せるコツ

アラベスクの手先の形はきれいにできていますか?手首がぎこちなく見えたり、なんだか腕がイキイキとしてこない原因は、手首の角度が違うからかもしれません。 前腕(肘〜手首)の骨は、橈骨(とうこつ)と、尺骨(しゃっこつ)の2本の骨があります。そこか…

片足重心のコツは、距骨に丹田をのせる

片足重心にピタッと止まれていますか?グラグラしたり、すぐ崩れてしまいませんか? 足の意識で大切なパーツがあります。 それは足の「距骨」です。 足には、スネの骨から上から下に体重がかかりますが、受け皿の台になっているのが距骨という骨です。 足の…

バレエレッスン前に!足の指ウォームアップ(ゴムでエクササイズ、つま先ストレッチ)

バレエレッスンの前にやっておきたいことは何ですか?と聞かれたら、ストレッチと同じくらい大事なのが「足のウォームアップ」です。 足や肩などのストレッチはやっていても、足は何もしていないという人がけっこう多いんですよね。いや、やっぱり気持ちはわ…

バレエレッスン後に行いたいストレッチ

バレエのレッスンのあとは、ストレッチしていますか? 体を動かしたあとは、柔軟性を高めるためのゴールデンタイムです。この時間帯にストレッチしておくことで、無理をかけすぎることなく柔軟性を高めやすくなります。 バレエレッスンのあとは、クールダウ…

YouTube 【芸術鑑賞】初めてバレエを劇場で鑑賞するのに知っておきたい楽しみ方・鑑賞のコツ

バレエの生の舞台は見たことありますか? バレエレッスンを受けている人でも、劇場に行ったことがない人は意外と多いようです。最近では映像でも見られることが多いですが、リアルに生の演技を見ると何倍も勉強になることがありますよ。 バレエを習っていて…

YouTube 横開脚を一緒にストレッチできる動画をアップしました!

「先生、わたしもう少し開脚したいんです〜!」 レッスンの合間に声をかけてくださる方々のご質問でとても多いテーマ。 自宅でコツコツと続けたいという人へのお助けになればと一緒にストレッチできる動画をつくりました。 どんなに柔らかい人でも、定期的に…

YouTube バレエ扇子で踊るための持ち方、開閉の仕方

バレエ扇子を使って踊る作品は華やかです。「ドン・キホーテ」のキトリのヴァリエーションが代表的ですね。 先日鑑賞したスペイン国立バレエ団の「ボレロ」でも女性陣がカッコいい黒の扇子を使って踊っていましたよ。 「くるみ割り人形」のスペインの踊りに…

トンベ・パドブレ・グリッサードのポールドブラ解説動画

日頃の個別質問やポールドブラ基本マスターレッスンでも多いトピック「トンベ・パドブレ・グリッサード」のポールドブラを動画で解説しました! ※こちらはグランジュテやアッサンブレなどの大きなジャンプの助走になる動きとしての場合を取り上げています。 …

【YouTube】首・肩・背中ストレッチ 一緒にできる動画をアップしました

「日頃から簡単なストレッチでもやっておきたいなぁ。でもなかなか一人じゃできないよ〜」という方へ、私のデモンストレーションと一緒にできるストレッチ動画をつくりました。 10分で首、肩、背中の疲れにアプローチするかんたんなストレッチメニューです。…