今日から家でヨガを始める方法
体の疲れをリフレッシュ。 そんなヨガを家でも実践できる、"おうちヨガ" の始め方を紹介します。
必要なもの
ヨガマット
ヨガといえば、やっぱりマット。 道具から気分を高めてしまいましょう。
ヨガマットを敷く、という行為は 「心の準備」でもあります。
どんなマットであれ、ヨガマットは自分の体を守るお守りのような存在です。
最近では、コンパクトに収納できる折りたたみヨガマットも人気です。 coruriでも使用しています。
でも、すぐに入手できなければ、じゅうたんや畳の上でも大丈夫です。
ポーズのお手本
ヨガのポーズのお手本になるものを用意しましょう。 サイト、書籍、DVDなど何でもオーケー。 好きなものから、チャレンジしましょう。
こちらの本は、体が硬い人のための説明がていねいに書かれています。
![[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson](https://m.media-amazon.com/images/I/51HT-E5G46L._SL500_.jpg "[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson")
他にあるといいもの
気分が高まる ”お気に入り” を見つけよう！
アロマの香り
アロマグッズで一番お手軽なのは、ルームスプレーです。さっとひと吹きするだけで、空気がフレッシュになります。
私が様々なクラスで使っているのは、 カリス成城のROYAL BOTANIC GARDENS KEWのルームミストです。
英国王立キューガーデンとの提携で作られた商品なのだそう。
男女問わず万人に好まれるような、朝露のような「クリアフォレスト」がクラスでも人気です。 http://www.charis-shop.com/eshopdo/refer/cid14s858m0.html
キャンドル
夜のリラックスタイムなら、キャンドルに灯りをともしてみて。ステキなキャンドルナイトヨガになります。
リラックスできるヒーリングミュージック
お気に入りの、心が落ち着く音楽をかけてみましょう。 テレビは気が散ってしまうので、スイッチをオフに。 iTunes Store でも、さまざまな音楽をすぐに入手できます。 coruriのレッスンでは、こんな音楽を使っています。 https://itunes.apple.com/jp/album/yoga/id331689607?uo=4&at=1l3vnGg
個人的に好きなのは、アルバム１曲目の Reflectionsです。
- provided courtesy of iTunes
ぜひ、iTunes で ”yoga” と検索してみてくださいね。
部屋づくり
スペースを確保しよう
ヨガをしている最中に、手や足が物に当たってしまうと、気になってしまいます。 最低限、大の字で寝そべることができる位のスペースを確保しましょう。 テーブルや椅子を少し動かしたり、床においてある物はさっと移動させましょう。
ほんの一手間が、集中力を高めます。
ヨガをやる時間
短い時間でもオーケー
通常のヨガスタジオでは、６０分位が一般的ですが、家で気軽に始めるなら、１日１０分でも大丈夫です。その日の気分に合わせて、集中できる時間にやりましょう。
時間帯は、朝・夜がオススメ
家でヨガをするなら、朝起きたあと、または、夜の眠る前がオススメです。
朝は、１日をスッキリした気分で始めることができます。体と脳を覚醒させるためにもぴったりです。
夜は、疲れをその日のうちに解消させて、ぐっすりと眠りにつくことができます。
乗鞍ヨガができるまで 2014年7月12日〜13日に開催する、長野県松本市乗鞍高原でのヨガリトリートの裏側を紹介しています。 深呼吸したくなる、大自然。プチホテルアルムでの宿泊つき。 http://coruri.hatenablog.com/archive/category/乗鞍ヨガ
