バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

踊るための10分体幹ヨガ 腹筋、脇腹、二の腕、ヒップ、背筋、ハムストリングス

ダンスをしやなかに踊るための体幹トレーニング10分メニューをYouTube動画にアップしました!

グループレッスンのウォームアップでも一二個取り上げてみるとみなさんかなりぽかぽかしてくるようで、筋トレになります。

  • 下向きの犬のポーズ
  • チャトランガダンダアーサナ
  • 上向きの犬のポーズ
  • ヴァシシュタアーサナ
  • 床で片手片足のY字バランス
  • 船のポーズ
  • 腹筋のV字バランス
  • 橋のポーズ(セツバンダアーサナ)
  • 膝立ちのアラベスク

これらを効率よく10分間行うことができます。

家だとなかなかトレーニングのやる気が出ない方は、動画で一緒にやってみてくださいね!

踊るための10分体幹ヨガ 腹筋、脇腹、二の腕、ヒップ、背筋、ハムストリングス exercises to make dancer’s body strong

youtu.be