バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

ヨガノート(12)呼吸のしくみ、横隔膜・肋間筋について

f:id:coruri:20210813175632j:plain

ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。

NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。

テーマを1つずつまとめて、順に公開していきます!

今回は、ヨガのための呼吸のしくみ、横隔膜・肋間筋についてです。

ヨガのための呼吸のしくみ

今回は4ページ分です。(画像)

1 呼吸の通り道・呼吸を助ける筋肉

f:id:coruri:20210813174948j:plain

ヨガではポーズと呼吸の連動が大切です。体の動きと呼吸のしくみを見てみましょう。

2 横隔膜をしなやかに保つ

f:id:coruri:20210813174959j:plain

横隔膜は肺の動きをコントロールする大切なパーツ。現代人はデスクワークや運動不足で硬くなったり弱くなっていることがあります。

3 あばらが動くメカニズム

f:id:coruri:20210813175012j:plain

4 呼吸が浅くなったらヨガで整える

f:id:coruri:20210813175024j:plain

肋骨周りのストレッチをしよう!

呼吸のしくみを理解して、みなさんも肋骨周りのストレッチをぜひやってみてくださいね。

ヨガノートのおすすめ活用法

f:id:coruri:20210112190119j:plain

掲載している手書きのヨガノートは、みなさんの家で印刷できます。

PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。

PDFダウンロード

今回のノートのダウンロード

https://drive.google.com/file/d/1KHCf0lRjoOYi4oGXbqj81lZM3Ew9XX12/view?usp=sharing

すべての公開ノート一覧(バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています)

https://drive.google.com/drive/folders/19yNKJNQMjh1tB7F9Mm_KzjP_7Id1SpJb?usp=sharing

ヨガの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/15L86nLhItMHEww3of5bpcasoC1AEp51c?usp=sharing

バレエの一覧 バレエについても公開しています!

https://drive.google.com/drive/folders/1YWBdrHmlU2_vToJ214BLok5gBulX0qMI?usp=sharing

(印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください)

オンラインレッスンで理解が深まる!

f:id:coruri:20210112190608p:plain

ヨガ講師三科絵理のオンラインレッスンは、日本全国・海外からもzoomでご参加いただけます。

ヨガノートとつきあわせながら、実際のヨガレッスンを受講しながら、体で学んでみましょう!

次回の予定

https://ballet-yoga.peatix.com/

もっと活用したい人のためのノート術

  1. 印刷して紙をファイルにとじる

  2. 余白を切ってノートに貼る

  3. メモを書き込む

  4. 実際に受けたレッスンでの記録も書いておく

  5. のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、2穴リングファイルなどで入れ替え可能にする(お好みで自由自在!)

ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、関連テーマも紹介します。

ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。

その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。

ヨガノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。

みなさんと十人十色で楽しくなるヨガノートを手作りでデザインしていきたいと願っています!

レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡

三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報(バレエ、ヨガ、ストレッチ)

https://ballet-yoga.peatix.com/