ヨガ入門の応援企画！あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。
NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。
テーマを1つずつまとめて、順に公開していきます！
今回は、ヨガのための呼吸のしくみ、横隔膜・肋間筋についてです。
ヨガのための呼吸のしくみ
今回は４ページ分です。（画像）
1 呼吸の通り道・呼吸を助ける筋肉
ヨガではポーズと呼吸の連動が大切です。体の動きと呼吸のしくみを見てみましょう。
2 横隔膜をしなやかに保つ
横隔膜は肺の動きをコントロールする大切なパーツ。現代人はデスクワークや運動不足で硬くなったり弱くなっていることがあります。
3 あばらが動くメカニズム
4 呼吸が浅くなったらヨガで整える
肋骨周りのストレッチをしよう!
呼吸のしくみを理解して、みなさんも肋骨周りのストレッチをぜひやってみてくださいね。
ヨガノートのおすすめ活用法
掲載している手書きのヨガノートは、みなさんの家で印刷できます。
PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。
PDFダウンロード
今回のノートのダウンロード
https://drive.google.com/file/d/1KHCf0lRjoOYi4oGXbqj81lZM3Ew9XX12/view?usp=sharing
すべての公開ノート一覧（バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています）
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ヨガの一覧
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バレエの一覧 バレエについても公開しています！
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（印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください）
オンラインレッスンで理解が深まる！
ヨガ講師三科絵理のオンラインレッスンは、日本全国・海外からもzoomでご参加いただけます。
ヨガノートとつきあわせながら、実際のヨガレッスンを受講しながら、体で学んでみましょう！
次回の予定
https://ballet-yoga.peatix.com/
もっと活用したい人のためのノート術
印刷して紙をファイルにとじる
余白を切ってノートに貼る
メモを書き込む
実際に受けたレッスンでの記録も書いておく
のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、２穴リングファイルなどで入れ替え可能にする（お好みで自由自在！）
ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、関連テーマも紹介します。
ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。
その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。
ヨガノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。
みなさんと十人十色で楽しくなるヨガノートを手作りでデザインしていきたいと願っています！
レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡
三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報（バレエ、ヨガ、ストレッチ）
