バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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バレエノート(9)肩が上がらないようにするためのヒント1 〜肩の構造 テキストPDF印刷OK!

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バレエ入門の応援企画!あなたの初めてのバレエを応援する、手書きのバレエノート。テーマを1つずつまとめて、公開していきます!!

「バレエをやってみたい」と思っている方のときめく想いを大切にしていただきたいと考え、レッスンの継続が難しい今だからこそ、自宅でも学びやすいまとめテキストを1テーマずつお届けします。

今回は、肩が上がらないようにするためのヒント1 です。

今回は4ページ分です。(画像)

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1 肩が上がらないようにするためのヒント

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正しい姿勢・筋肉の働きを理解して、動いていても肩の位置を整えられるように実践していきましょう。

肩のお悩み主なパターン

  1. 肩がすくみやすい

  2. 肩を下げると背骨が丸まる

  3. 左右の肩を後ろに引きすぎてしまう

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2 肩の関節の構造

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肩甲骨、鎖骨、上腕骨の関係をみておきましょう。

また、肩甲骨は肋骨の上を移動するということも押さえておきましょう。

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3 肩が上がってしまう主な原因

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4 肩甲骨の動き

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肩甲骨の動きには、主にこの3種類(相反する方向とセット)があります。

正しい動きをできるように基本的な機能を整えておくことも大事です。

また肩の続きは次回のバレエノートに更新していきます。

リクエストやご質問もありましたらLINE@などで送ってくださいね。

バレエノートのおすすめ活用法

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掲載している手書きのバレエノートは、みなさんの家で印刷できます。

PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。

PDFダウンロード

今回のノートのダウンロード

https://drive.google.com/file/d/1d8_8m4k237FKydH5e7uWwVOZOxCjQlB7/view?usp=sharing

すべての公開ノート一覧(バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています)

https://drive.google.com/drive/folders/19yNKJNQMjh1tB7F9Mm_KzjP_7Id1SpJb?usp=sharing

バレエの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/1YWBdrHmlU2_vToJ214BLok5gBulX0qMI?usp=sharing

ヨガの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/15L86nLhItMHEww3of5bpcasoC1AEp51c?usp=sharing

(印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください)

もっと活用したい人のためのノート術

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  1. 印刷して紙をファイルにとじる

  2. 余白を切ってノートに貼る

  3. メモを書き込む

  4. 実際に受けたバレエレッスンでの記録も書いておく

  5. のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、2穴リングファイルなどで入れ替え可能にする(お好みで自由自在!)

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ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、バレエにまつわる関連テーマも紹介します。

ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。

その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。

バレエノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。

みなさんと十人十色で楽しくなるバレエノートを手作りでデザインしていきたいと願っています!

レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡

三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報(バレエ、ヨガ、ストレッチ)

https://ballet-yoga.peatix.com/