バレエノート(3)バレエの脚の開き方外旋（アンドゥオール、ターンアウト）☆お家バレエ入門応援企画 - 印刷OK！

f:id:coruri:20210122143536j:plain

バレエ入門の応援企画！あなたの初めてのバレエを応援する、手書きのバレエノート。テーマを1つずつまとめて、公開していきます！！

バレエの脚の開き方外旋（アンドゥオール、ターンアウト）
バレエノートのおすすめ活用法
- PDFダウンロード
- もっと活用したい人のためのノート術

「バレエをやってみたい」と思っている方のときめく想いを大切にしていただきたいと考え、なかなかレッスンの継続が難しい今の時代だからこそ、自宅でも学びやすいまとめテキストを1テーマずつお届けします。

今回は「バレエの脚の開き方外旋（アンドゥオール、ターンアウト）」です。

脚を開くというのは、バレエ入門者さんが最初に気になるポイントですよね。

バレエには欠かせない基本の姿勢のひとつで、美しいポーズをつくる秘訣になっています。

無理なく少しずつ練習するための方法、体のメカニズムを見ていきましょう。

バレエの脚の開き方外旋（アンドゥオール、ターンアウト）

今回は４ページ分です。（画像）

１ページ

1 バレエの脚の開き方

バレエ入門するとみんなが気になる「バレエの足の向き」。一体どうなっているの？という疑問に答えました。チェックしてみましょう。

f:id:coruri:20210122134018j:plain

２ページ

2 バレエの外旋のはじまりは「股関節」

骨格イメージから股関節の正しい位置を理解しておきましょう。

f:id:coruri:20210122134057j:plain

股関節は骨盤側の凹み（寛骨臼　かんこつきゅう）に太ももの骨の上端（大腿骨頭　だいたいこっとう）が丸くおさまって動くようになっています。股関節の形は、「臼状関節（うすじょうかんせつ）」という種類の形状をしています。私たちの脚が歩いたり走ったり開脚しやすいようになっているのは、このような仕組みから成り立っています。

※　股関節の位置は、バレエ初心者のころですと、思いのほか位置を勘違いしていることもあります。大転子という位置が手で触ると分かりやすいので、そこから手のにぎりこぶし１個分くらいななめ上に股関節があります。

３ページ

3 股関節が外旋すると？

股関節が外旋するとどういう動きをするか、図でイメージをしておきましょう。

f:id:coruri:20210122134114j:plain

骨盤の真上から股関節が外旋したときのイメージをご覧ください。つま先を内側に向くようにするのが、内旋（ないせん）で、バレエのターンアウトは外旋に回します。

図のイメージが真上から骨盤をみている状態です。（真上というのは、正面斜めではなく、骨盤を輪切りにするようにして真上から見下ろしている角度です。）大腿骨頭という形が両足まっすぐに立っている形（バレエの６番ポジション）を基準にして、外旋すると赤矢印の方向に回ります。すると、つま先が外向きになります。バレエでターンアウト（アンドゥオール）をすると、大転子のひょうたん型のようなでっぱりが、斜め後ろ方向へ回ります。なかなか立体的な模型をみないと分かりにくい形ですが、ぜひ参考にしてみてください。

４ページ