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体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ）
腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい、ヨガのエクササイズです。
動画（左右で３分）
効果
腰やウエスト周りをストレッチして、お腹をスッキリさせます。腰痛になりやすい筋肉の緊張を緩めます。体幹・足腰を鍛えます。
ポイント
- 膝を踏み込んだら、まず足の土台を作りましょう。膝がかかとの上にくる位置が目安です。
- 肘を太ももの上に乗せたら、上半身を強く伸ばしましょう。胸の中心が下を向かないように、背骨をしっかり起こします。
- おへその下のお腹を凹ませておきましょう。
- 脚力・体幹を鍛えるには、さらに手を床につけて角度を深めていきます。全身が前から見ても横から見ても「く」の字にならないように、一直線を心がけましょう！
気をつけること
骨盤の位置が高いまま、手を床につけても体幹が鍛えられません。初心者の方にありがちな例です。
全身が一直線になるようにキープすることは大変ですが、それによって本当の体幹・コアが鍛えられていきます。膝を踏み込んだら、さらに体幹を使いながら角度を深めていきましょう。
また、後ろ側の足が浮かないように気をつけます。特に、小指側が浮きやすいので、しっかりとマットに押し付けておきましょう。
おすすめ
ダイエット中の方は、家事・お料理の待ち時間に、３分ほどでできますのでやってみましょう！日中座っていることが多い方は、体幹が鈍ってしまいますので、立った時についでにやってみてくださいね！
