食後にできる、消化力アップのストレッチ
年末年始は美味しいものを食べましたか。 胃腸が疲れてしまったかな、という方にオススメのヨガのポーズを紹介します。
眠れる英雄のポーズ
やり方
仰向けになって、片膝を曲げてかかとをお尻の横に逃がし、太ももの前面をストレッチします。
腕を頭の上にあげて、脇はリラックス。
背中が床からできるだけ浮かないように体幹を使ってキープしましょう。
1分ほどゆっくり深呼吸しながら、じわじわ伸ばしましょう。
胃腸の調子を整える効果があり、食後にもできるポーズです。
私は3分くらいキープすることもありますが、やっている最中に腸が動くのを感じることがしばしばあります。
安眠効果もある
夜寝る前であれば、安眠してリラックスするのを促してくれるポーズでもあります。
深呼吸するのを忘れないように心がけましょう。
