バレエでは脚を高く上げたいと思うのが誰でも願うこと。でもなかなか始めたばかりでは筋力が足りずキープできない人も多いものです。
脚を上げるには柔軟性と筋力の両方が必要です。柔軟性とは、股関節の可動域が広いこと。筋力とは、動作脚を伸ばす力・軸足の立つ力・体幹で上半身と下半身をつなぎとめる力のこと。
それらをバランスよく鍛えるためにダンサーたちが行うのが、ゴムバンドを使うエクササイズです。
前にも紹介したことがありますが、中上級のダンサーたちはセンターで何もつかまらずに行います。
動画で様子をご覧ください。
バレエ ストレッチゴムの脚上げエクササイズ Stretch band exercises for ballet
まずはドゥバンに上げて、軸足も動作足もしっかり伸ばします。
そのまま、ロンデジャンブして横にキープ。
さらには後ろまで。アラベスクの形です。
片手も前に伸ばしてさらにバランス能力を鍛えます。
慣れない人は、前から後ろまでキープさせ続けるだけでも相当苦しくなってしまうものです。
はじめは、前だけ、横だけ、後ろだけ、と断片的に１つずつ練習しましょう。
慣れてきたら、前から横、横から後ろ、と慣らしてみましょう。
私のレッスンの大人の生徒さん方でも、ダンスバンドを持っている人は意外に多く、「どうやって使っていますか？」と聞くと、開脚のために買ってみたものの、使い方が分からずもはや使っていない人が大半でした。つまり、断念してしまった人が多いのです。
今回のエクササイズも全てを一気にやろうとせずに、まずは自分の課題を決めて、スモールステップで取り組んでいきましょう。
目標に対する正しい考え方を持つことも、とても大切です。
焦らず、現実的に、着実に、歩んでいきましょう。
くれぐれも、自分のレベルに見合わないゴムバンドを使うことのないよう、身長に合わせて適切な長さを選び、硬さも無理があるのならばソフトから試すのが無難です。
