ヘルシーなおやつを取りたいときに最近食べているのがコストコで買ったナッツ＆フルーツという小分けパックのものです。 それにレーズンや、一口チョコを混ぜたりして、自分好みのトレイルミックス風にアレンジしたりしています。夫と一緒にお茶うけにするこ…

今日は初めてZoomのオンラインバレエバーレッスン（2時間半）を本格的に初開催しました！ テスト配信は何度か行っていたのですが、ようやく本格的に有料レッスンです。今回は定員15名と設定させていただき、5日前からの募集となりましたが12名ご参加ください…

家で仕事していると、パソコンから外れてちょっと何かをつまみたいなぁというときありませんか？ でも甘いお菓子ばかりではダイエットに不向きです。 そこで大事なのは、一口つまめる野菜（または果物）を用意しておくこと。 しかも「生で食べられる」という…

よくダイエットというと、脂肪は人体にとって悪者のように思われがちですが、実は生命維持に大切な存在です。体が冷えないように保温したり、意外に思われるかもしれませんが、食欲のコントロールにも影響しています。 食欲を司るのに大きく関係するのが、体…

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、つま先立ちエクササイズです。つま先立ちは、バレリーナのようなしなやかな体を作る基本です。 「トゥシューズ」を履けば誰でも同じように立てるのか？と言ったら、それは違います。 上半身・特に体幹の筋力…

この春は、新しい美しさに出会おう！ しなやかで、美しい姿勢へと整えたい女性の方へぴったりの、 バレエヨガでナチュラルエレガントな体づくりを体験してみませんか？ クラシックの優雅な音楽とともにストレッチする、新しい感覚のヨガレッスンです。 レベ…

バレリーナの姿勢に憧れる女性は多いものです。 その美しいふるまい・美しい姿勢が、あなたにとって非日常に見えたとしても、それは日常に変えていくことができます。 自分が変わることで、非日常は日常に変えていくことができるからです。 私は、その楽しみ…

ヨガを続けていても、深め方がわからないという人が多いものです。 体に対する感性を深めて身体意識を洗練させていかなければ、体は変わっていきません。 そこで、バレエダンサーとしての視点で、体の動かし方・体幹への意識の仕方も踏まえながら、ヨガのポ…

Faura の新しい記事が掲載されました。 テーマは、美しい姿勢の保ち方です。 後ろ姿から気品を感じる女性にはっとしたことはありませんか。 姿勢の崩れやすいパターンを３タイプに分けて解説しています。 バレリーナの背筋を伸ばすメカニズムと綺麗な姿勢を…

クリスマス・年末年始でパーティーや忘年会続き、気づけば胃腸が疲れているかも…という人はいませんか。 私は胃腸が疲れているかな？と思ったときは、お粥や雑炊をよく作ります。 消化にエネルギーをたくさん使ってしまうと、疲労回復に使えるエネルギーが減…

お知らせです。毎週火曜日・木曜日に白金高輪のマタニティ整体 白金店・サロン アクシェ にてマタニティ・産後ヨガレッスンを担当しています。 マタニティ整体・産後整体・ベビーマッサージ等が開催されているサロンでして、お客様のご希望とサロンの空き状…

今日はクリスマス。 街中を歩いていると、クリスマスケーキを買うママさんや、女性向けブランドの小さな紙袋を持ったサラリーマンの男性などを見かけます。くるみ割り人形の音楽がBGMで流れてくると、思わず足でステップを踏みそうになるものです。 クリスマ…

バレリーナは自分自身を高める自己管理力に優れています。多くのダンサーたちは、子供の頃からそうしたメンタリティを養っています。 一見ストイックに感じるかもしれません。でも、日本中でたくさんのバレリーナを目指す子供たちがこれらを当たり前のように…

体は生きることすべての資本。 といっても過言ではないくらい、体の調子は大切ですね。 バレリーナたちは自分でマッサージすることを習慣にしている人が多いです。 アスリート並みに運動しているからこそ、筋肉の疲労を和らげて明日のエネルギーを養うためで…

アーユルヴェーダでは、ヨガをしている人は健康寿命が１０年伸びると言われます。 アーユルヴェーダというと、オイルマッサージがよく知られていますが、本来は食事・睡眠・運動・時間の使い方などの生活習慣の要素と、体質の違いの要素を合わせて、日常生活…

芸術鑑賞は、豊かな感受性を研ぎ澄ませたり、心のゆとりをもたせてくれます。美しいダンサーを見るとダイエットのモチベーションがアップしたり美意識が高まるので、「見て学ぶボディメイキング」としてもオススメです。 でも「敷居が高い」という方もいます…

ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。 毎日３分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか？ 目次 体の…

11月4日にオーガニック美容・薬膳・ヨガのコラボ講座第１弾 Organic Beauty＆薬膳講座 ～潤い肌をつくるスキンケア＆秋の薬膳～ が開催されました！ 右から、薬膳講師の野本佳代子先生、オーガニックビューティー講師の東福柚香里先生、バレエヨガ講師の三科…

三角形のポーズ（トリコーナ・アーサナ） 背中や腰の疲れをとる、ヨガの三角形のポーズを習慣にしてみませんか。 動画（左右で３分） 効果 腰・背中全体をストレッチして、太ももの内側も開き、体の奥から疲れをリフレッシュさせる。 ポイント 体の脇を伸ば…

ヨガの最後に行うシャバアーサナ。 意識が目覚めている状態で、全身をゆっくりとリラックスしていくポーズです。 レッスン参加者の皆さんに、ご自宅の復習に役立てていただければと思いまして、インストラクションの音声を公開しました。 （追記：ノイズが入…

バレエの基本の動きに「プリエ」という動きがあります。膝を曲げ伸ばしする動きで、ダイエット・体幹を引き締める効果のあるエクササイズです。 バレエのご経験のない方やバレエヨガでは、かなりシンプルにして練習しますが、通常のバレエレッスンではこのよ…

バレエで小さい頃から習慣になっているストレッチがあります。 Y字バランスと、ビールマンスピン（フィギュアスケートでよく登場するあのポーズ）でのストレッチです。 バレエのレッスンをしている方にとっては定番のストレッチですが、ヨガレッスンでお見せ…

目次 木のポーズ 効果 ポイント 気をつけること おすすめ バレリーナの立ち姿を見たことはありますか。凛として、適度な緊張感があって、しなやかなイメージだと思います。 その空気感を醸し出すには、体の軸が細く通っていることが大切なポイント。そんなぶ…

ヨガで筋力をつけてダイエットしたい方にぴったりの「体側をななめに伸ばすポーズ」です。 ゆっくり深呼吸をしながらポーズを保っていると、体幹と足腰を鍛えられ、体の内からエネルギーが湧いてくるようにぽかぽかしてきます。ダイエットにもおすすめです。…

猫背が気になる・・・お腹がぽっこり出てしまって気になっている・・・という方はいらっしゃいませんか？ 毎日のヨガのポーズに、「三日月のポーズ」を取り入れてみましょう！ 三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ） 三日月のような「弧」を描くポーズ…

８月はブルーベリーの収穫ができたので、乗鞍産ブルーベリーのパフェがディナーのデザートに登場しました。 お山の贅沢な果実ですね。 ごろごろとブルーベリーがのっています。 四角いものは、ハーブゼリー。ハーブティーのような味です。長野県伊那の寒天を…

ヨガを家での習慣にするなら、この時間帯がおすすめです。 朝 夜（お風呂上がり or 寝るまえに） 朝ヨガ 全身と脳を目覚めさせ、１日しっかり活動できるベースをつくる 朝は、体がしっかりと目覚めるまでに２〜３時間くらいかかるといわれます。 すっきりと…

大量生産・大量消費の時代から、本質的な豊かさを感じとる時代へ ヨガは、10年前よりも広く浸透していきています。うれしいことです。 そんな中で少し気をつけたいと思うことは、インスタントにただただレッスンを消費するような風潮も感じることです。 いま…

体づくりにおいて、数字で測ることができるものと、数字で測れないものがあります。 体重で何キロやせた。 太ももが何センチ細くなった。 洋服のサイズが何号になった。 これらは数字で測ることができるものです。こうした数字があると、目標達成する上では…

きれいな姿勢を保つのは難しい、という声をよく耳にします。姿勢を正そうとするとき、こんなケースにあてはまっていませんか？ 背中をまっすぐにしようとしすぎて、硬直してしまう 背筋を伸ばそうすると、むだに肩が持ち上がってしまう （これらでは、疲れて…