ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。
毎日３分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか？
目次
- 体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ）
- 三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）
- 三角形のポーズ（トリコーナ・アーサナ）
- 戦士のポーズ２番（ヴィーラバドラ・アーサナ２）
- 木のポーズ（ブリクシャ・アーサナ）
- 背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ）
- 肩こりをどうにかしたい！という時のストレッチまとめ
- 首こり解消！８方向ストレッチ
体の脇を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナ・アーサナ）
腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい、ヨガのエクササイズです。※動画つき
【腰痛予防・体幹トレ】ヨガ 体の脇を伸ばすパールシュヴァコーナ・アーサナのやり方（動画つき） - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）
ぽっこりお腹を凹ませ、綺麗な姿勢を作ります。また、胸を開いて気持ちを明るくしてくれるポーズです。
猫背すっきり！ぽっこりお腹を凹ませる「三日月のポーズ」 - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
三角形のポーズ（トリコーナ・アーサナ）
背中や腰の疲れをとって、体がスッキリ軽くなります。猫背になりやすい人、デスクワークで体が凝っている人にもおすすめです。※動画つき
背中・腰の疲れを取ろう！ ヨガ「三角形のポーズ」のやり方（動画つき） - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
戦士のポーズ２番（ヴィーラバドラ・アーサナ２）
体幹トレーニング・ダイエットにオススメの、「戦士のポーズ２番」です。※動画つき
体幹を引き上げて、手脚の動きに動じない上半身の強さを鍛えていきます。脚と上半身の引っ張り合う力を使って、姿勢を穏やかで力強く支える筋力をつけていきます。
【体幹トレ・ダイエット向き】ヨガ 戦士のポーズ２番のやり方（動画つき） - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
木のポーズ（ブリクシャ・アーサナ）
体の軸を強くして、ヒップを引き締めるポーズです。ただ片足をひっかけて立つだけではない、バレリーナのようなしなやかで強い軸を作る深め方を体験してみましょう。
ただ片足で立つだけじゃない、バレリーナのように強い軸をつくるヨガ「木のポーズ」 - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ）
猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを綺麗に魅せる姿勢を作ります。
また、脚が疲れでパンパンな時やだるい時に、脚全体をストレッチしてスッキリ軽くなります。※動画つき
【肩こり・脚スッキリ！】背中で合掌して前屈するポーズ（パールシュボッターナアーサナ） - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
肩こりをどうにかしたい！という時のストレッチまとめ
「整体に行ってもすぐに肩こりが戻ってしまう！」という人へ、肩こり解消に効く５種類のポーズを紹介しています。
肩こり解消ヨガのポーズ まとめ - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
首こり解消！８方向ストレッチ
スマートフォンやパソコンを見るときの姿勢で首が凝っている・・・という時は、姿勢の作り方も大切です。
