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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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背中・腰の疲れを取ろう! ヨガ「三角形のポーズ」のやり方(動画つき)

ダイエット 肩こり 腰痛

三角形のポーズ(トリコーナ・アーサナ)

背中や腰の疲れをとる、ヨガの三角形のポーズを習慣にしてみませんか。

動画(左右で3分)

効果

腰・背中全体をストレッチして、太ももの内側も開き、体の奥から疲れをリフレッシュさせる。

ポイント
  • 体の脇を伸ばして、脇腹・腰・ウエスト周りのスペースを大きく広げる
  • 胸を開いて呼吸を深める

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気をつけること
  • 肩が前に丸まらないようにする
  • 両脚の裏もしっかり伸ばす
おすすめ

腰がだるく重たいときにストレッチすることで疲れがやわらぎます。*1
猫背になりやすい人、デスクワークで体が凝っている人にもおすすめです。
ウエスト周りのお肉が気になる方は、こうしたストレッチで、おなか周りのスペースをつくるように心がけましょう。脇腹が縮んでいると、余計な贅肉がたまりやすくなってしまいます。

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*1:腰痛の治療を受けている方は医師の指示に従いましょう