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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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肩こり解消ヨガのポーズ まとめ

肩こり

目次

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つらい肩こり、自分でどうにかしよう!

マッサージや整体に行っても、肩こりがなかなか治らない…という悩みはありませんか。
体のクセを知って緊張をゆるめることを自分の体で覚えないと、また肩こりはやってきます。

肩こりに効くヨガのポーズ・ストレッチを紹介しています。 5つのポーズ、ぜひやってみてください。

1. 猫のねじりのポーズ

肩甲骨と背骨の間・腰まで伸びる

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体重をかけるのでラク〜にできます。肩甲骨の間が伸びてとっても気持ちいいです。

2. ワシのポーズ

左右の肩甲骨の間がガチガチなときに

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デスクワーク中にもできるポーズ。肩甲骨の間のガチガチな筋肉をストレッチ。

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吸って上に。吐いて下に。 組むだけでも大変かもしれませんが、1分だけだまされたと思って上下に動かしてみてください。

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3. 座ったサイドストレッチ

猫背気味で息苦しいときに

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特に筋トレがお好きな方で、脇を伸ばすことをおろそかにされやすいことが多いです。でも、脇腹・腹筋・腰まわりがガチガチになっていると、肩こり・腰痛・猫背になりやすくなります。

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こちらはよくない例。肩が前に倒れて胸が閉じています。先の写真のように胸を起こしましょう。

4. かんぬきのポーズ

肩とつながる背中の大きな筋肉を一気にストレッチして楽になろう

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背中の大きな筋肉を一気にほぐして、肩につながる筋肉をゆるめましょう!

腕を回すことで効果アップ!

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5. 背中で手を組むポーズ

マッサージでも届かない肩甲骨の奥からほぐしたいときに

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タオルを使って、背筋を伸ばすことで短時間・効果的に効かせましょう!

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めざせ手のひら!

「固かったのにできるようになったよー!」などご感想をいただくことがあって、うれしいです。

コツコツストレッチして、軽やかな体を目指しましょう!

【肩こり・姿勢・ダイエット】体調別にケアしたいヨガのポーズ集 - Eri Mishina Official Blog

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