バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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【動画】開脚&前屈が上達する3つのストレッチ(ランジ・三日月のポーズ・ハムストリングスのストレッチ)

第7回ヨガ・リトリートの実際のレッスン映像より、ストレッチポーズを紹介!

今回は、開脚・前屈が上達する3つのストレッチ

「ランジ」「三日月のポーズ」「ハムストリングスのストレッチ」です!

※大自然の中で収録しているので、川のせせらぎや鳥の声などが入っています。

(日本語字幕を見たい時はONにしてみてください。)

ランジのポーズ

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もっと深めるなら、肘を地面につけてさらに下に!

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三日月のポーズ

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動画でも解説していますが、おへそを中にへこませて、腹筋を使うことをお忘れなく!

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ハムストリングスのストレッチ

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三日月のポーズから、前脚のひざを伸ばして後ろ足に重心を移動させましょう。

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ここで、前屈を上達するためのワンポイント。背中を起こして頭を高く!

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背中を伸ばして、頭を高くキープしたまま、前屈してみましょう!奥までストレッチが効きます。これはかなり効果的なので、「わぁっ」と声を出してしまう方も結構います(笑)

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背中を伸ばしたまま前屈できると、前後開脚のスプリッツなども入りやすくなりますよ!

最近「前屈のコツを教えてください」というリクエストが多かったので、これはぜひおすすめです!

お試しくださいね♫