目次
背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ)
動画(左右で3分)
効果
猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを綺麗に魅せる姿勢を作ります。
また、脚が疲れでパンパンな時やだるい時に、脚全体をストレッチしてスッキリ軽くなります。
ポイント
背中の後ろで、両手の手のひらを合わせます
手のひらが背中の後ろで届かない時は、腕をつかむようにします
- 肩がすくまないように、首を長くして行います
- 前屈は、お腹から前に倒れるように心がけます
肩と肘を床からできるだけ離すようにしながら前屈します
前屈が得意な方は、おでこをスネに近づけるようにします(この時も肩がすくまないように気をつけましょう)
気をつけること
前屈しようとすると、猫背になってしまう人がいます。猫背のままただ前屈していても、腰が丸まってしまうだけになってしまいます。腰をまっすぐに伸ばして、お腹から股関節をたたむように意識していくことで、綺麗な姿勢を保ち、前屈の効果が高まります。
おすすめ
脚全体がだるい時、デスクワークで肩や足腰が固まっている時に、短時間でできるのでオススメです!