ヨガ入門の応援企画！あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。
NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。
テーマを1つずつまとめて、順に公開していきます！
今回は、背中をやわらかくするヨガポーズについてです。太陽礼拝にも出てくる伝統的なヨガポーズで、体幹と二の腕を引き締める効果についても解説しています。
あなたは大丈夫？ガチガチ姿勢のお悩みQ&A
今回は6ページ分です。（画像）
1 お悩みQ&A「姿勢を正しくしようとすると緊張してしまう」ガチガチ姿勢
良い姿勢にすると緊張が入りすぎてうまくキープできない、という方は多いものです。ヨガをしているときにも、自然に良い姿勢ができるようになると、いつものポーズの効果も変わってきます。もちろん、バレエやダンスをしているように人にもぴったりです！
ここでは、不自然な緊張が入ったりバランスの悪い姿勢を「ガチガチ姿勢」と名付けています。あなたは、ガチガチ姿勢になっていないでしょうか？
セルフチェックしてみてくださいね。
2 ケース1「壁に背中をぴたっと付けるようにしなければ」やりすぎの思い込み
3 ケース2「姿勢を良くしようとすると深呼吸しにくい」
4 ケース3「背を高くしようとすると首が前に出る」
5 ケース4「胸を前に突き出してしまう・やりすぎ？」
6 ケース5「頭＆背中が後ろに倒れやすい」
ヨガノートのおすすめ活用法
掲載している手書きのヨガノートは、みなさんの家で印刷できます。
PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。
PDFダウンロード
今回のノートのダウンロード
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すべての公開ノート一覧（バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています）
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ヨガの一覧
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バレエの一覧 バレエについても公開しています！
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（印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください）
オンラインレッスンで理解が深まる！
ヨガ講師三科絵理のオンラインレッスンは、日本全国・海外からもzoomでご参加いただけます。
ヨガノートとつきあわせながら、実際のヨガレッスンを受講しながら、体で学んでみましょう！
次回の予定
6/2(水)三科絵理オンラインヨガ・ゼロから始める！体が硬い人のための筋骨格を感じるヨガ「ヒップアップ」（60分 質疑応答つき 女性限定）
https://peatix.com/event/1912213
6/4(金)三科絵理オンラインヨガ・ゼロから始める！体が硬い人のための筋骨格を感じるヨガ「内もも強化」（60分 質疑応答つき 女性限定）
https://peatix.com/event/1912234
初心者レベル 全身の立位ポーズ、前屈、座位、後屈、体幹、バランス感覚など基礎的なポーズを組み合わせます。最後にリラックスできるシャバーサナの時間を設けます。
※バレエレッスンを受講されている方へ：バレエストレッチよりも軽い運動量になり、柔軟もやさしくなります。ヨガは、バレエだけでは補えない筋力バランスを整えるのに効果的です。ヨガ未経験の方は、全身の筋骨格を感じながら、やさしいレベルで体づくりを取り組むことができますのでおすすめです。
もっと活用したい人のためのノート術
印刷して紙をファイルにとじる
余白を切ってノートに貼る
メモを書き込む
実際に受けたレッスンでの記録も書いておく
のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、２穴リングファイルなどで入れ替え可能にする（お好みで自由自在！）
ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、関連テーマも紹介します。
ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。
その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。
ヨガノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。
みなさんと十人十色で楽しくなるヨガノートを手作りでデザインしていきたいと願っています！
レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡
三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報（バレエ、ヨガ、ストレッチ）
