ヨガ入門の応援企画！あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。
NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。
テーマを1つずつまとめて、順に公開していきます！
今回は、木のポーズ 片足重心の立ち方・足が落ちる時の対策についてです。
木のポーズ 片足重心の立ち方・足が落ちる時の対策
今回は４ページ分です。（画像）
1 木のポーズ ブリクシャ・アーサナ
ヨガ「木のポーズ」は有名ですが、こんな悩みはありませんか？
足が上がらない
軸足 が グラつく
体が傾く
キープできない
軸をチェックするために姿勢を確認してみましょう。
背骨をタテに伸ばす・頭高く
反り腰・知尻にしない
左右の肩・胸を水平に
足の指〜かかとで床を踏む（浮き指にしない）
いきなり片足で立つ前に、両足でも軸を感じて立てているかを確認しましょう！
2 片足重心のポイント
背を高くしたまま軸足に乗る
（下を向いたり、頭を下げてしまうと骨の並びがずれてしまう）
ポイント！
上半身（頭〜下腹）を軸足の内ももに乗せる
おへそ・みぞおち・首の中心が軸足の上に乗るようにする
これはヨガだけでなく、ダンスやバレエで軸をコントロールしたいときにも大事です！
内ももが弱いと、太ももの外側へ体重が傾きやすくなってしまいます。
上げた足のかかとを内ももに付けると、体重がかかりますが、軸足の内ももで押し返すように筋力 をつけましょう。
3 脚の高さと軸足の立ち方について
上げる高さはできるところから!
1 内もも 2 ふくらはぎ 3 内くるぶし( 爪先着地もOK )
軸足の足裏をしっかり踏む
足の指が浮いてしまうときは、指を床に着地させる筋( 長母趾伸筋・長趾伸筋)を使いましょう。指の腹や水かきの部分を親指~ 小指までつけるようにします。ふくらはぎの筋と協働して支えます。
4 ひざが落ちてしまうときはお尻の筋を!
大臀筋をチェックしてみましょう。キープできずにひざが落ちてしまう場合、おしりの筋力が低下している可能性があります。
前ももでつり上げようとせず、おしりから支える。 ( 出っ尻にならないように行う。)
また、ハムストリングスや縫工筋も使います。ひざが落ちてしまいやすい人は、太ももの筋力不足もチェックしてみてください。
さて、今回はここまで。いかがでしたでしょうか？
みなさんも毎日のヨガに取り入れてみてくださいね。
ヨガノートのおすすめ活用法
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もっと活用したい人のためのノート術
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ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、関連テーマも紹介します。
ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。
その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。
ヨガノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。
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