バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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ヨガノート(4)全身の骨格について - 印刷OK!お家ヨガ入門応援企画

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ヨガ入門の応援企画!あなたの初めてのヨガを応援する、手書きのヨガノート。

NHK「あさイチ」おうちヨガ特集番組でヨガ講師を担当した三科絵理が、初心者でもわかりやすくヨガの知識を手書きのノートでご紹介。

テーマを1つずつまとめて、順に公開していきます!

今回は、ヨガのポーズを理解するために知っておきたい全身の骨格についてまとめました。

全身の骨格について

今回は2ページ分です。(画像)

1ページ

1 全身の骨格について

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全身の骨(こつ)の数 206(成人) ※赤ちゃんは300以上

全身の筋の数 675

全身の関節の数 350

ヨガレッスンなどでよく登場しやすい骨の名前、また今後のノートで登場する骨について名前を列記しました。

全身で一番長い骨は、大腿骨(だいたいこつ)・太ももです。

全身で一番小さな骨は、あぶみ骨(耳小骨じしょうこつの一部)で、わずか3mmほどの小ささです。

2ページ

2 骨の働き

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骨の働き

  1. 支持 体の枠組みをつくる

  2. 保護 内臓や脳など大事な組織を外傷から守る

  3. 運動の補助 筋が収縮することで骨がけん引され、運動が起こる

  4. ミネラルの蓄え・放出(ホメオスタシス) ミネラルや特にカルシウムなどを蓄積する。必要な時に放出して、全身の生命維持活動の支えを補っている。

  5. 造血 血球を産出する

骨は出産してからも成長を続ける。赤ちゃんの方が成人よりも骨の数が多い(約300以上)。

成長期に結合する骨の例:寛骨(骨盤)

  1. 腸骨

  2. 坐骨

  3. 恥骨

成人はこの3つの骨が結合しており、総称して「寛骨(かんこつ)」という。

知っているようで意外と知らないこともある体の仕組み。

ヨガだけでなく、エクササイズ、バレエ、スポーツなどにぜひご活用ください。

ヨガノートのおすすめ活用法

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掲載している手書きのヨガノートは、みなさんの家で印刷できます。

PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。

PDFダウンロード

今回のノートのダウンロード

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すべての公開ノート一覧(バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています)

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ヨガの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/15L86nLhItMHEww3of5bpcasoC1AEp51c?usp=sharing

バレエの一覧 バレエについても公開しています!

https://drive.google.com/drive/folders/1YWBdrHmlU2_vToJ214BLok5gBulX0qMI?usp=sharing

(印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください)

オンラインレッスンで理解が深まる!

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ヨガ講師三科絵理のオンラインレッスンは、日本全国・海外からもzoomでご参加いただけます。

ヨガノートとつきあわせながら、実際のヨガレッスンを受講しながら、体で学んでみましょう!

次回の予定

1月29日(金)夜 三科絵理オンラインヨガ・ゼロから始める!体が硬い人のための筋骨格を感じるヨガ(60分 質疑応答つき 女性限定)20:00 - 21:00 JST

mishinaeri20210129.peatix.com

2月3日(水)三科絵理オンラインヨガ・ゼロから始める!体が硬い人のための筋骨格を感じるヨガ(60分 質疑応答つき 女性限定)12:00 - 13:00 JST

mishinaero20210203.peatix.com

初心者レベル 全身の立位ポーズ、前屈、座位、後屈、体幹、バランス感覚など基礎的なポーズを組み合わせます。最後にリラックスできるシャバーサナの時間を設けます。

※バレエレッスンを受講されている方へ:バレエストレッチよりも軽い運動量になり、柔軟もやさしくなります。ヨガは、バレエだけでは補えない筋力バランスを整えるのに効果的です。ヨガ未経験の方は、全身の筋骨格を感じながら、やさしいレベルで体づくりを取り組むことができますのでおすすめです。

もっと活用したい人のためのノート術

  1. 印刷して紙をファイルにとじる

  2. 余白を切ってノートに貼る

  3. メモを書き込む

  4. 実際に受けたレッスンでの記録も書いておく

  5. のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、2穴リングファイルなどで入れ替え可能にする(お好みで自由自在!)

ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、関連テーマも紹介します。

ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。

その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。

ヨガノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。

みなさんと十人十色で楽しくなるヨガノートを手作りでデザインしていきたいと願っています!

レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡

三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報(バレエ、ヨガ、ストレッチ)

https://ballet-yoga.peatix.com/