バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエノート(4)股関節の外旋を生み出す筋肉について☆お家バレエ入門応援企画 - 印刷OK!

f:id:coruri:20210201183320j:plain

バレエ入門の応援企画!あなたの初めてのバレエを応援する、手書きのバレエノート。テーマを1つずつまとめて、公開していきます!!

「バレエをやってみたい」と思っている方のときめく想いを大切にしていただきたいと考え、なかなかレッスンの継続が難しい今の時代だからこそ、自宅でも学びやすいまとめテキストを1テーマずつお届けします。

今回は「股関節の外旋を生み出す筋・外旋六筋」です。

脚を開くというのは、バレエ入門者さんが最初に気になるポイントですよね。

股関節の外旋は、ターン・アウト、アン・ドゥオールというバレエの基本にも重要な体のメカニズムです。

バレエの動きの効率性を保ち、美しいポーズをつくる秘訣になっています。

筋肉の形や大きさを視覚的にイメージしてみましょう。

すぐに名前を覚えられなくても大丈夫です!

股関節の外旋を生み出す筋肉について

今回は2ページ分です。(画像)

1ページ

1 おしりの筋肉 股関節の外旋六筋

股関節を凱旋させる筋肉はどこにあるのか?図で確認してみましょう。

f:id:coruri:20210201183320j:plain

たとえば、おしりをさわると大きな表層の筋に「大殿筋」がありますが、もっと深層に股関節の外旋を生み出す主要な筋肉があります。

  1. 梨状筋(りじょうきん)

  2. 上双子筋(じょうそうしきん)

  3. 下双子筋(かそうしきん)

  4. 大腿方形筋(だいたいほうけいきん)

  5. 内閉鎖筋(ないへいさきん)

  6. 外閉鎖筋(がいへいさきん)

これらの6つの筋肉を「股関節の外旋六筋」と総称して呼びます。

2ページ

2 股関節の外旋筋が働くと?

実際に股関節の外旋のときに骨が動くイメージと、外旋六筋の働きをイメージしてみましょう。

f:id:coruri:20210201183901j:plain

写真は右足の股関節をメインに写しています。大腿骨が外旋すると、赤い線を起点にして外旋します。

外旋六筋の図(骨盤を後ろからみた図)と比べてみてください。赤い筋肉の繊維が収縮すると、骨盤側に大腿骨の上端が中心に引き寄せられて、外旋が起こります。

バレエのターン・アウト(アン・ドゥオール)という姿勢は、股関節の外旋の動きを核としながら、さらに全身の筋肉運動の協働をしながら、バレエらしいポージングを生み出すことになります。

表層の筋肉よりも深層の筋肉の方がなかなか実感しにくいものですが、まずは図解でイマジネーションをふくらませて自分の体に落とし込むことが大事になります。

みなさんもぜひチェックしてみてください。

また続きも更新していきます。

リクエストやご質問もありましたらLINE@などで送ってくださいね。

バレエノートのおすすめ活用法

f:id:coruri:20210108203934j:plain

掲載している手書きのバレエノートは、みなさんの家で印刷できます。

PDFファイルをパソコンやスマホなどにダウンロードして、プリンターで印刷してみてください。

PDFダウンロード

今回のノートのダウンロード

https://drive.google.com/file/d/1lDGf5SlwKMqqOpusdA6mWpj4HWw8dV-o/view?usp=sharing

すべての公開ノート一覧(バレエフォルダ、ヨガフォルダに分類しています)

https://drive.google.com/drive/folders/19yNKJNQMjh1tB7F9Mm_KzjP_7Id1SpJb?usp=sharing

バレエの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/1YWBdrHmlU2_vToJ214BLok5gBulX0qMI?usp=sharing

ヨガの一覧

https://drive.google.com/drive/folders/15L86nLhItMHEww3of5bpcasoC1AEp51c?usp=sharing

(印刷するとき用紙サイズの選択はお持ちのプリンターと紙に合わせてください)

もっと活用したい人のためのノート術

f:id:coruri:20210108205139j:plain

  1. 印刷して紙をファイルにとじる

  2. 余白を切ってノートに貼る

  3. メモを書き込む

  4. 実際に受けたバレエレッスンでの記録も書いておく

  5. のちにノートの順番を整理したい場合は、システム手帳、ルーズリーフ、2穴リングファイルなどで入れ替え可能にする(お好みで自由自在!)

f:id:coruri:20210121010047j:plain

ノートの内容は基本的なテクニックを順にまとめながら、バレエにまつわる関連テーマも紹介します。

ノートは最終的に使う人が自分のやり方でまとめあげていくもの。

その材料のひとつとしてお役に立てれば幸いです。

バレエノートでもあり、自分を見つめる日記にもなると思います。

みなさんと十人十色で楽しくなるバレエノートを手作りでデザインしていきたいと願っています!

2/6(土)三科絵理初めてのバレエバーレッスン・両手バーVersion(1h 質疑応答つき/女性限定)

2/6(土)三科絵理初めてのバレエバーレッスン・両手バーVersion(1h 質疑応答つき/女性限定) | Peatix

以降もレッスン募集してまいります。

レッスンの予約はこちらから♪ 初参加も大歓迎♡

三科絵理バレエヨガインストラクターレッスン情報(バレエ、ヨガ、ストレッチ)

https://ballet-yoga.peatix.com/