バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

お正月の食べ過ぎをリセット!胃腸をいたわるヨガのポーズ

食後にできる、消化力アップのストレッチ

年末年始は美味しいものを食べましたか。 胃腸が疲れてしまったかな、という方にオススメのヨガのポーズを紹介します。

眠れる英雄のポーズ f:id:coruri:20150104093250j:plain

やり方

仰向けになって、片膝を曲げてかかとをお尻の横に逃がし、太ももの前面をストレッチします。

腕を頭の上にあげて、脇はリラックス。

背中が床からできるだけ浮かないように体幹を使ってキープしましょう。

1分ほどゆっくり深呼吸しながら、じわじわ伸ばしましょう。

胃腸の調子を整える効果があり、食後にもできるポーズです。

私は3分くらいキープすることもありますが、やっている最中に腸が動くのを感じることがしばしばあります。

安眠効果もある

夜寝る前であれば、安眠してリラックスするのを促してくれるポーズでもあります。

深呼吸するのを忘れないように心がけましょう。