７月１２日〜１３日は、乗鞍ヨガ・リトリートを開催しました。今回の記事は、２日目の朝ごはん前に好評だった、プチ瞑想と片鼻呼吸レッスンのレポートです。
翌日は、朝食前に、森のさわやかな空気を感じる時間を
翌朝は、７時より、公園の芝に座って、プチ瞑想から１日を始めました。まだ涼しくて空気も湿り気のある、清々しい空気でいっぱいです。
この公園はホテルの目の前にあり、地元の方により芝生が綺麗に整えられていて、緑の香りがする居心地のよい公園です。
宿泊だからこそ、森の「朝ヨガ」を
せっかくなら、森の朝で、「朝ヨガ」を楽しんで欲しい！と、企画当初から強く思っていました。ただ、朝食前の時間にハードな動きをするのは少し難しい・・・。
そこで、起き抜けの朝でもチャレンジしやすく、瞑想と呼吸を学ぶレッスンにしました。
深呼吸をすると、実は目がスッキリ覚めます。
しかも、瞑想は、食事後は眠くなりやすいので、朝食前の時間帯がぴったりなのです。
呼吸法と瞑想をセットで行う
瞑想といっても、何か具体的なイマジネーションをするとかはありません。
呼吸法と、瞑想をセットで行います。 ヨガの本来の目的は、瞑想するための体と心の土台を作る為のもの。呼吸法でしっかりと息を整えると、格段に瞑想するための集中力がアップします。 ヨガでは、呼吸は、体と心と両方に密接に関係していると考えられている、大事な要素なのです。
Goolge の社員研修でも取り入れている、瞑想のパワー
「瞑想」に興味を持つビジネスマンが増えてきています。その影響をもたらした一つに、スティーブ・ジョブズが禅や瞑想に関心を寄せていたというニュースも大きな要因でしょう。
実は、Google でも社員の自己啓発系の研修で、瞑想を取り入れたプログラム（Search Inside Yourself）を導入しているそうです。*1
瞑想がもたらすパワーを、Google社のチャディー・メン・タン氏*2は、このように表現しています。
心がリラックスしていて、しかも隙のない状態
心はおだやかに落ち着いている状態。緊張やストレスもなく、リラックスしている。
しかも、油断することなく、隙のない状態。
そんな心の土台を作ると言っています。
パフォーマンスを最大に発揮できる自分を作る
たとえば、仕事で緊張するプレゼンがあったとして、「自分のパフォーマンスを最大に発揮したいとき」を想像してみてください。
「うまくいくかな？」と緊張しすぎたり、寝不足でクタクタだったり、準備不足で適当に油断しているような状態だと、どうでしょうか？
自分の持てるパフォーマンスを最大に発揮できるか、あやしいところです。
では、一方で、緊張もストレスもなく、体も心もコンディションが良くて、頭も冴え渡って、油断も隙もない状態だったら・・・？
多少のトラブルや予想外のハプニングがあっても、動じないで冷静に対処することができるような気がしませんか。
そんな体と心の状態を作るのが、ヨガと、呼吸法と、瞑想なのだと私自身は考えます。*3
実際に行った、「朝のプチ瞑想」の流れ
初心者の方向けに、さくっと体感していただくことが目的のため、このように３つのポイントに絞って、流れを組みました。
- 座り方
- 呼吸を整えてみる→片鼻呼吸の方法を知る
- ３分間、静かに座ってみる
１．座り方
- 脚を軽く組み、左右のおしり（坐骨）をしっかりと大地につける
- 背筋を楽に、空に向かってまっすぐ伸ばす
- 肩や首が前に倒れないように気をつける
呼吸法や、瞑想をしていると、だんだん姿勢が前屈みになりやすかったり、肩や首に力が入ってしまう事があります。
今回のレッスン中も、皆さんの余分な緊張をとるために、一人一人回ってサポートしました。
２．片鼻呼吸で、目がパッチリ！
朝起きたばかりの時間は、まだ目もとろーんとして頭もぼんやりすることがありますよね。
そんなときに、深呼吸をして酸素を体に取り込むと、脳にも酸素がよく巡って、スッキリと神経丸ごと目覚めるような感覚があります。
実際に、通常レッスンでも片鼻呼吸を教えていると、「同じ部屋なのにすごく明るくなったように感じる」「光が強く感じる」「頭が急にスッキリする」などという感想をしばしば聞きます。
２．１ 片鼻呼吸のやり方
- 片方の手（ここでは右手とします）を使って、ピースサインをつくる
- 人差し指と中指を眉間にあてる
- 親指と薬指を、小鼻の近くにおく
こんな風になります。（映像）
このように交互に左右を入れ替えます。
- 左（吸う）→右（吐く）→右（吸う）→左（吐く）・・・続く
親指と薬指を交互におさえて、呼吸します。
- 親指で右の鼻を押さえて、左から吸う
- 親指を離し、反対に薬指で左の鼻を押さえて、右から吐く
- 手はそのままで、右から吸う
- 薬指を離し、反対に親指で右の鼻を押さえて、左から吐く
※左右どちらからでもかまいません。
※吸う息、吐く息を同じ長さにするために、５秒ずつ数えてみましょう。
２．２ なぜ、片方の鼻ずつで呼吸をするのか
左右の鼻には、意味があるとヨガでは考えられています。右の鼻は、太陽、左の鼻は、月。なので、片鼻呼吸を「太陽と月の呼吸」と呼ぶこともあります。
左右の鼻の通り、吸いやすかったり、吐きやすかったり、といった鼻の通りが重要になります。
右の鼻は、元気に活動できるようなときに、左は、リラックスしているときや、眠りに入りやすい状態のときに通りが良くなるといいます。
２．３ （おまけ）鼻呼吸で、眠気をコントロールするテクニック
こんなときは、通りを良くする方の鼻だけで呼吸をしてみます。
| こんなとき | 左右の鼻の通りを観察 | こうしてみる |
|---|---|---|
| 昼間なのに、眠たい | 左（月）の鼻の方が通りが良くなっていませんか？ | 右（太陽）の鼻だけで呼吸してみる |
| 夜、眠れない | 右（太陽）の鼻の方が通りが良くなっていませんか？ | 左（月）の鼻だけで呼吸してみる |
３．実際に、３分間の瞑想を体験！
やってみると、意外と長い３分間。日常生活にしてみたら、たったわずか３分間ですが、情報過多の刺激に浸ってしまっている現代人にとって、３分間じっと座るだけで、心のトレーニングになります。
日頃、常にスマートフォンやパソコンを見続けていてデジタル漬けの方にも、ぜひ一度体験していただきたいと思います。
感想
朝の時間帯に初めて呼吸法をした方から、こんな感想がありました。
朝ヨガの片鼻呼吸の目覚めが、一番の驚き＆感動でした！朝ごはん食べる前の運動は、宿泊ならではの体験・・・頑張って起きて良かった！
なかなか、日常生活で朝の時間に呼吸法のレッスンをしてみようと思っても、なかなか実行できないことがありますよね。
頭も体も疲れていると、なかなか集中できないことがありますが、朝の時間帯は初心者の方でも集中しやすく、チャレンジしやすいです。
こうして、乗鞍の森の清らかな空気を吸い込んで、朝の呼吸法が体験できるのは、ヨガ・リトリート企画者本人としても、オススメポイントであります！（笑）
森の朝ヨガでスッキリしたところで、朝ごはんに
終わる頃には、もう７時３０分。
全員とも、プチ瞑想に来る前よりも目がパッチリ開いていました（前で見ていると、意外によく分かります笑）。適度にお腹も空いて、スッキリした気分で朝ごはんへ向かいました。
ヨガ・リトリート向けに、特別にメニューを考案してくださった朝スムージーが登場！また次回に続きます。
