バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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【バレエヨガ】ガルーダの呼吸エクササイズ 〜肩甲骨の間の肩こりをほぐしてエレガントな背中に

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今日から家でできるバレエヨガ「ガルーダの呼吸エクササイズ」

〜肩甲骨の間の肩こりをほぐしてエレガントな背中に〜

ガルーダのポーズはヨガでも有名なポーズですが、バレエヨガビューティーメソッド流では、呼吸を使って上下に動かします。

レッスンでは、クラシック音楽に合わせて呼吸のリズムを一定にゆっくりと繰り返しながら、呼吸と動きのタイミングを合わせる練習も行なっています。

肩こりが辛いという人、背中の奥から筋肉をほぐすことができますので、ぜひトライしてみましょう。

効果

  • 美姿勢

  • 肩こり解消

  • 背中のこり解消

  • 深呼吸

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まずは、腕を組みます。左腕の肘に右腕を重ねます。

そこからさらに交差できる人は、左手首が上になるようにして手のひらを内に合わせます。

できない人は、肘だけ交差すれば大丈夫です。

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息を吸いながら腕を持ち上げましょう。目線を斜め上に向けて、背すじを伸ばします。

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次にゆっくりと吐きながら、腕をおろし、背中を丸めます。

これを交互に続けます。

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5呼吸ほど繰り返して、腕をほどき、反対側も行います。

はじめは疲れることもありますが、少しがんばってみましょう。

腕〜肩〜背中の筋肉を刺激して、血行が促進され、筋肉をほぐします。

肩こりを解消したいという人には、こちらのストレッチもおすすめです。

背中の両手つなぎ

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キャットツイスト(猫のねじりのポーズ) f:id:coruri:20160515205923j:plain

弓のポーズ f:id:coruri:20160516013728j:plain