バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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バレエレッスン後に行いたいストレッチ

バレエのレッスンのあとは、ストレッチしていますか?

体を動かしたあとは、柔軟性を高めるためのゴールデンタイムです。この時間帯にストレッチしておくことで、無理をかけすぎることなく柔軟性を高めやすくなります。

バレエレッスンのあとは、クールダウンのためにも筋肉をストレッチしておくと疲労回復を促しやすくなります。

「アクティブレスト」という考え方もあるように、ただじっとしているよりも、血流を高めたり緊張した筋肉を弛緩させることで負担の残り方も変わります。

動画で一緒にできるようにYouTubeに公開しました。

バレエレッスン後のストレッチ 10分クールダウン&開脚

バレエレッスン後のストレッチのポイント

  • 背筋、腰、骨盤周りの筋肉をほぐす

  • 腰椎の後屈の負担を緩和する

  • 開脚の柔軟性を高める

  • 肩の疲労をやわらげリラックスを促す

こんなイメージでまとめてみました。

(実際にグループレッスンでたくさん汗をかいたあとに撮影した日でした♪)

みなさんもスタジオの空き時間や、自宅に帰ってからでもいいので、「今日は頑張ったなぁ」という日に疲れを残さないためにもストレッチを取り入れてみてくださいね。