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バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ

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毎日3分のヨガ習慣で体をスッキリ!家でできる簡単ヨガポーズ集

ダイエット 自宅でヨガ 腰痛 肩こり 体幹

ヨガを習慣にしたいけれど、なかなか毎日スタジオに通うのは大変...という人もいるかと思います。

毎日3分でできるヨガポーズはたくさんあります。心地よいポーズや、鍛えたい目的に合わせたポーズを選んで、習慣にしてみてはいかがでしょうか?

目次

体の脇を伸ばすポーズ(パールシュヴァコーナ・アーサナ)

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腰が疲れやすい人、ぽっこりお腹が気になる人、椅子に座る時間が長い人などにオススメしたい、ヨガのエクササイズです。※動画つき

【腰痛予防・体幹トレ】ヨガ 体の脇を伸ばすパールシュヴァコーナ・アーサナのやり方(動画つき) - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

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ぽっこりお腹を凹ませ、綺麗な姿勢を作ります。また、胸を開いて気持ちを明るくしてくれるポーズです。

猫背すっきり!ぽっこりお腹を凹ませる「三日月のポーズ」 - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

三角形のポーズ(トリコーナ・アーサナ)

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背中や腰の疲れをとって、体がスッキリ軽くなります。猫背になりやすい人、デスクワークで体が凝っている人にもおすすめです。※動画つき

背中・腰の疲れを取ろう! ヨガ「三角形のポーズ」のやり方(動画つき) - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

戦士のポーズ2番(ヴィーラバドラ・アーサナ2)

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体幹トレーニング・ダイエットにオススメの、「戦士のポーズ2番」です。※動画つき

体幹を引き上げて、手脚の動きに動じない上半身の強さを鍛えていきます。脚と上半身の引っ張り合う力を使って、姿勢を穏やかで力強く支える筋力をつけていきます。

【体幹トレ・ダイエット向き】ヨガ 戦士のポーズ2番のやり方(動画つき) - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

木のポーズ(ブリクシャ・アーサナ)

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体の軸を強くして、ヒップを引き締めるポーズです。ただ片足をひっかけて立つだけではない、バレリーナのようなしなやかで強い軸を作る深め方を体験してみましょう。

ただ片足で立つだけじゃない、バレリーナのように強い軸をつくるヨガ「木のポーズ」 - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ)

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猫背を正して綺麗な姿勢を作ります。特に、デコルテを綺麗に魅せる姿勢を作ります。

また、脚が疲れでパンパンな時やだるい時に、脚全体をストレッチしてスッキリ軽くなります。※動画つき

【肩こり・脚スッキリ!】背中で合掌して前屈するポーズ(パールシュボッターナアーサナ) - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

肩こりをどうにかしたい!という時のストレッチまとめ

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「整体に行ってもすぐに肩こりが戻ってしまう!」という人へ、肩こり解消に効く5種類のポーズを紹介しています。

肩こり解消ヨガのポーズ まとめ - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog

首こり解消!8方向ストレッチ

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スマートフォンやパソコンを見るときの姿勢で首が凝っている・・・という時は、姿勢の作り方も大切です。 f:id:coruri:20150312155758p:plain

首こり解消!「首の8方向ストレッチ」で美しい首筋を自然に保とう - coruri Ballet Yoga - Eri Mishina Official Blog